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快速瘦肚的減肥瑜伽
現代高熱高能的飲食習慣讓人們或多或少都長出了小肚子,那么有哪些減肥瑜伽可以瘦肚子呢?下面是陽光網小編給大家介紹瑜伽減肥瘦肚子的方法,供大家參閱!
快速減肚腩的減肥瑜伽
一、抱膝式1
仰躺在地上,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩手抱住膝蓋前方,將其拉向胸部,腳板勾起并向外。停住15-20個呼吸,然后放松。重復10-15次。
二、抱膝式2
仰躺在地上,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩手抱住膝蓋前方,將其拉向胸部,腳板勾起并向內。停住15-20個呼吸,然后放松。重復10-15次。
三、眼鏡蛇式
俯臥在地上,兩腿并攏伸直,腳背貼地,兩手放在胸側,五指并攏,指尖向前,下巴點地。手掌撐地,伸直手臂,同時抬起頭部、胸部和腹部,并將頭向上抬起,眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿勢。重復5-10次。
四、俯身扭轉
仰躺在地上,兩腿打開成大字型,兩手張開,腳背繃直。上身向右側扭轉俯身,保持兩腿不動,然后轉動右腳至舒適位置,面朝下,拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸,然后回到仰躺姿勢。左右各重復10次。
五、仰躺單腿伸展扭轉
仰躺在地上,兩腿伸直,兩手向兩側平舉,掌心向下。彎曲右膝,抬起跨過左腿貼向地面,同時將頭部轉向右側。停住5-10個呼吸,然后回到仰躺姿勢,換腿重復相同動作。左右各做10次。
六、兩腿屈膝扭轉
仰躺在地上,兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側地面放倒,右腿貼地,右手屈肘按住雙腿,同時頭不向左側扭轉。停住5-10個呼吸,然后換邊重復。左右各做10次。
七、仰躺按腹
仰躺在地上,兩腿打開成大字型,兩手五指并攏,放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。
八、側躺按摩腹部
右手屈肘墊著頭部側躺在地上,兩腿并攏彎曲,右手按住腹部,輕輕揉動1分鐘。
九、放松式
俯臥在地上,兩腿打開與肩同寬,腳背繃直,兩手屈肘墊著頭部,頭轉向側,放松全身。以上每個動作后都可以放松式作為結束動作。
兩款瘦身瑜伽食譜
一、清湯型
如果你屬于以下情況:
1.一日三餐中,我不需要攝入蛋白質和脂肪就能感覺到滿足了口腹之欲。
2.我不能忍受這樣的節食方法:它每頓都要規定我究竟能吃多少東西。
3.對于正餐來說,我覺得喝湯就可以了。
最適合你的減肥方法:卷心菜湯節食法
這種湯富含多種植物營養物質,能幫助肝臟和腎排除毒素,加快脂肪燃燒,并防止因
血糖升高而導致的饑餓。而且,這種節食法攝入的熱量也非常低,所以在第一周,減去3-5公斤是完全不成問題的。
一天飲食參考:
早餐:給自己調制一杯混和果汁,原料如下:一個香蕉,一個橙子,一杯葡萄粒。
零食:大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。
午餐:大份量的蔬菜沙拉,可以包括各種新鮮的綠色蔬菜,還可以吃幾片烤好的雞肉。
二、蛋白質型
如果你屬于以下情況:
1.如果每頓飯我不攝入蛋白質,我就會感覺到疲倦和昏昏欲睡。
2.當我節食的時候,我反而會有些虛胖,而且臉色也不好。
3.我真地不能每天安排出45分鐘時間去做有氧運動。
最適合你的減肥方法:全蛋白質餐減肥法
這種節食法的食譜里包含了大量的'營養物質:蛋白質、基本脂肪酸和礦物質硼,這能提升身體里的生長荷爾蒙。因為生長荷爾蒙可以激發消耗熱量的肌肉的生長,將代謝保持在一個較高的水平上,所以生長荷爾蒙就成了減肥的關鍵。用這種方法減肥,這一周下來,你大概就能4公斤左右。
一天飲食參考:
前四餐你需要:半杯葡萄粒,半杯葡葡干,3顆脂肪酸補充片劑。
第五餐:大約150克的雞肉,或火雞肉或魚;一杯半蔬菜,一茶勺量的橄欖油,4個杏仁或胡桃。
你可以自由放縱進食物的食物(每天的任何時候都可以吃):果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮茶水、橙汁、醋、芥末、調味品。
零食:大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。
晚餐:可以攝入約150克的魚肉,再多喝一些卷心菜湯。
零食:大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。
瘦身瑜伽的好處
1、排毒
我們每天都生活在充滿毒素的環境里面,不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過,慶幸的是,我們的身體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,進行自我排除毒素。
2、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的`抵抗力可以對付從感冒心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。
3、調節體重
怎樣練瑜伽瘦身快
很多學員表示定期練習瑜伽之后,較少情況會感到肚餓,而且選擇的食物亦會比以往更健康?偫▉碚f,練習瑜伽能夠幫助身體排毒,加快新陳代謝,是一種健康的生活習慣,您更會因此而戒掉暴飲暴食的習慣!
4、促進血液循環
氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環。
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