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瑜伽減肥效果分析
很多俊男美女都通過(guò)瑜伽來(lái)保持身材，那么你們知道瑜伽減肥的效果如何?是通過(guò)什么原理做到的呢?下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的瑜伽減肥效果，供大家參閱!
傳統(tǒng)健身減肥原理是身體熱量消耗大于攝入。瑜伽的減肥功效自然也會(huì)遵循這個(gè)基本道理。但是，瑜伽的減肥原理不單是通過(guò)體位練習(xí)，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪來(lái)達(dá)到減肥效果的。瑜伽認(rèn)為，導(dǎo)致人體的胖或瘦的主要原因是由于人體內(nèi)分泌系統(tǒng).消化吸收系統(tǒng)紊亂引起的。通過(guò)瑜伽練習(xí)，將系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)正常之后，就可有效地達(dá)到減肥的目的，而且持久不易反彈。
瑜伽是通過(guò)何種方法來(lái)達(dá)到減肥的功效呢?最常見(jiàn)，也是最有效的方法就是瑜伽的體位訓(xùn)練。體位訓(xùn)練可以全面地減少身體各個(gè)部位多余的脂肪。通過(guò)體位練習(xí)增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個(gè)腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個(gè)器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸適度了。
要通過(guò)體位法達(dá)到減肥的效果，可運(yùn)用以下方法：延長(zhǎng)保持動(dòng)作的時(shí)間;有重點(diǎn)地鍛煉肥胖的部位;有意識(shí)地重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作;加強(qiáng)伸展性、平衡性動(dòng)作練習(xí);在身體承受的范圍內(nèi)適當(dāng)加快動(dòng)作的速度與連貫;注意呼吸與動(dòng)作相配合。
除了體位練習(xí)之外，瑜伽呼吸法也具減肥作用。很多人認(rèn)為，呼吸練習(xí)又不消耗熱量，不愿意進(jìn)行呼吸練習(xí)。其實(shí)，瑜伽的呼吸訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)攝食中樞，控制食欲，改善消化吸收功能，避免過(guò)量食物的攝入。從而避免了劇烈運(yùn)動(dòng)后很多人由于饑餓攝入過(guò)多的食物而導(dǎo)致減肥失敗的現(xiàn)象。
此外，瑜伽中的潔腸，斷食法是減少身體脂肪、排出毒素的特有方法，但應(yīng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。這種方法可以在2～3天之內(nèi)減少3～5斤體重。但這不是簡(jiǎn)單的絕食、饑餓減肥法，我們減少的更多是腸道內(nèi)堆積的毒素。定期進(jìn)行練習(xí)，不僅可以減肥，而且可以使身體更加健康。
瑜伽放松休息術(shù)是很多瑜伽練習(xí)者喜愛(ài)的練習(xí)。經(jīng)常進(jìn)行訓(xùn)練，可以改善睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)系統(tǒng)，消除由于生活沒(méi)有規(guī)律，內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖。
瑜伽冥想術(shù)也可以作為減肥的一種方法，但是它比較復(fù)雜，很多人接受起來(lái)比較困難，所以在此就不多進(jìn)行介紹了。
除此之外，瑜伽倡導(dǎo)的飲食方式是保持良好減肥成果的關(guān)鍵。瑜伽的飲食方式不提倡克制自己的飲食，但是只要你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們飲食方式在慢慢地變得健康，從而保證我們的減肥效果不反彈。
由上所述，我們可以發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的健身減肥原理并不能完全解釋瑜伽減肥現(xiàn)象。因?yàn)殍べげ皇亲屛覀儐渭兊卦黾訜崃肯模峭ㄟ^(guò)瑜伽練習(xí)減少熱量的攝入。而且，單純只進(jìn)行某一方面的瑜伽訓(xùn)練，其減肥效果是有限的，而應(yīng)該全面進(jìn)行瑜伽的多方面練習(xí)，才能獲得良好而長(zhǎng)久的減肥效果。堅(jiān)持練習(xí)12周以上，瑜伽練習(xí)者就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的明顯變化!
可能，你選擇瑜伽練習(xí)的目的是為了減肥，但是，瑜伽的鍛煉功效決不僅僅是減肥，它可以帶給你更多的驚喜，早一天開始，早一天明白它的魅力。
瘦身瑜伽入門姿勢(shì)
單膝轉(zhuǎn)身
單膝是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽入門動(dòng)作，練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，希望大家堅(jiān)持練習(xí)這一動(dòng)作的練習(xí)，相信你可以變得更加健康。
1.仰臥，并攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手著地，吸氣。
2.一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側(cè)。一邊吸氣一邊把腿返回正面。
3.一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著，一邊吸氣一邊把腿返回正面。
再重復(fù)做一次。吸氣返回到動(dòng)作1的'位置，呼曝伸直雙腿。另一側(cè)也同樣這樣練習(xí)。
4.仰臥，喘氣放松。
拱橋式
1.仰臥，兩膝張開并站立。兩手握住腳踝。
2.一邊吸氣一邊踩住地面抬起腰部。把意識(shí)集中到臀部，保持5秒的自然呼吸。
3.一邊呼氣一邊緩慢地放下腰。
4.放下雙手伸直腿，仰臥放松。
新手適合哪些瑜伽減肥動(dòng)作
仰臥體側(cè)運(yùn)動(dòng)
1.仰臥，并攏兩腿。交叉雙手。
2.一邊吸氣一邊使交叉的手掌朝外，蹬直腳跟，伸成直線狀。
3.一邊吸氣一邊以腰為中心使腿和兩臂向右彎曲成"
4.一邊吸氣一邊返回2的動(dòng)作。仰臥放松手臂和腿部，喘氣放松。
練瑜伽有什么好處
1、保持青春
瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢(shì),暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血,活化臟腑機(jī)能,促使細(xì)胞延遲衰老,面色紅潤(rùn)。
瑜伽也可調(diào)節(jié)心情,使人常處于平和,喜悅的狀態(tài),將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人常葆青春。
2、塑造女性完美體形
通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟。
避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
3、消除緊張和疲勞
練流瑜伽有什么好處
站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會(huì)使呼吸不正常。
瑜伽的'呼吸法,通過(guò)有意識(shí)的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
4、預(yù)防慢性病
流瑜伽的練習(xí)對(duì)預(yù)防和治療慢性疾病也是非常有幫助的,流瑜伽的練習(xí)對(duì)我們的身體器官有著非常好的按摩功效。
按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
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