瑜伽減肥效果怎么樣

　　瑜伽減肥到底有沒有效果，要怎樣才能起到效果?下面是陽光網小編給大家介紹瑜伽減肥效果怎么樣，供大家參閱!

　　瑜伽減肥效果分析

　　1，瑜伽特有的腹式呼吸法對控制食欲的腦部攝食中樞有良好的調節作用，防止過度進食。練習瑜伽一段時間后你會發現自己對油 膩食品及肉類等被瑜伽歸類成的"惰性食物"逐漸排斥，轉而偏好清淡、新鮮的"悅性食物。

　　2，瑜伽呼吸能增加體內含氧量,增強燃燒體內脂肪細胞.

　　3，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢，可以有效的按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節，調節內分泌，加強胃腸蠕動，促進消化系統同時促進脂肪的消耗。

　　4，瑜伽是有氧運動，每周2-3次的瑜伽練習配合有效的呼吸，會幫助你消耗多余的熱量，不但能夠減肥，同時還會增長你的肌肉力量并通過各種伸展姿勢拉長肌肉線條，讓你漸漸練出修長緊實，毫無贅肉的身材。

　　5，瑜伽減肥因人而議：若你是普通型，只需減局部，那么瑜伽是你最好的塑體選擇;若你屬肥胖型，則需配合其它，有氧如跑步、力量如器械的鍛煉，再配合瑜伽和合理的飲食，效果會更顯著。

　　6，瑜伽減肥效果是在不知不覺中慢慢雕塑出來，需耐心。對急于要立竿見影的減肥效果，只是一個附助方法，要配合其它有氧和力量鍛煉。

　　瑜伽減肥效果總結　　專家認為,我們應該辯證地看待瑜伽減肥的鍛煉效果。與動作激烈的有氧運動相比,練瑜伽減肥的速度確實會慢一些,因為它在燃燒熱量方面要相對少一些,但是,減肥速度慢并不等于無效。

　　而且,緩慢減肥的好處在于,即使突然中斷練習,反彈的速度也同樣緩慢,這是有氧運動減肥所無法達到的。據反饋調查表明,通過練習瑜伽而達到瘦身的人占練瑜伽總人數的60%。

　　有氧健身運動的強度高,能夠加強肌肉的鍛煉,減肥自然很迅速,但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人,除了減肥,還能從精神上改變對人生的態度,進而增強生命的活力。

　　新手適合哪些瑜伽減肥動作

　　1、風吹樹式

　　身體站直，然后把兩條腿并在一起，手自然的放在身體的兩邊。

　　吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣，前屈我們的身體，向右側扭轉，保持這一姿勢數秒的時間。吸氣的時候返回到原始動作。練習三次即可。

　　2、摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　3、弓式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　然后慢慢的將臀部抬起來，將身體形成一個弓式的.形狀，再把腹部慢慢的像上面抬起來。

　　4、阿帕那式

　　仰臥，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上，整個練習中雙手都要放在這個位置。

　　吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。

　　重復10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸，練習時采用勝利式呼吸法。

　　5、蜷縮式

　　仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。

　　手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。

　　慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部盡量抬離地板。

　　手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，盡量抬起臀部。

　　6、仰臥扭轉式

　　仰臥地面，雙臂向兩側伸展，與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側放下，頭部轉向右側。

　　此時盡量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側也完全的落在地面上。保持5-10個呼吸。換側完成。

　　7、旋腰式

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

　　練瑜伽飲食減肥的飲食要求

　　1、科學安排一日三餐。

　　吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。

　　2、控制主食和限制甜食。

　　少吃含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。

　　3、多喝溫開水多喝溫開水易于提高體溫。

　　也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質，利于美肌，也利于減肥。

　　4、多吃膳食纖維。

　　纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后，在一定時間里會以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢咽的`話，會更有利于腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發病率。

　　5、適量飲水或喝湯飲水是人們日常生活中秘不可少的一環。

　　但身體內若是堆積了太多余水的話，卻會造成浮腫、增加體重的危機，因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物，如冬瓜湯。

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