住宿高中生減肥計劃表

　　學生減肥有很多需要注意的地方，既要在求學行程允許的情況下，又不能超出自己的經濟負擔能力。那么比較合理的住宿高中生減肥計劃表是什么呢?下面是陽光網小編給大家整理的住宿高中生減肥計劃表，供大家參閱!

　　住宿高中生減肥計劃表

　　上午:一杯水+簡單運動+營養早餐

　　早晨起床空腹喝一杯水,滋潤腸道并且促進身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水,效果會更好。喝完水休息一下之后,可以進行一些簡單的運動,可以有助于減掉贅肉。如果時間比較充裕,可以跳繩、跑步。如果時間比較緊,就可以做一些伸展運動,拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的,而且要有營養,白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇。

　　中午:一杯茶+清淡飲食

　　午餐要吃飽,但是要清淡一些,海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養食物,葷菜不要高脂高熱量為宜。餐前喝一杯茶能夠增強飽腹感,并且給身體補充水分,加快新陳代謝。

　　晚上:水果蔬菜+運動

　　很多人都喜歡使用過午不食法減肥,雖然這個方法很好,但是比較容易傷胃。晚上可以吃一些清淡的蔬菜和米飯,飯后再補充一些水果,比如香蕉、蘋果,不僅容易包腹,維生素含量也高,還不易形成脂肪。晚上還要做一些運動,可以是慢跑或者散步。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作,效果會更好。

　　執行:嚴格遵守+適當獎勵

　　執行計劃的時候,要嚴格遵守計劃的規定,并且為自己設立一定的懲罰,這樣才能督促自己。把計劃和懲罰貼在醒目的地方,時刻提醒自己。如果超額完成目標,那么可以獎勵自己一些喜歡吃的.低卡路里的東西,比如酸奶、水果等等都是不錯的選擇,因為這些食物還兼具瘦身的效果,不過前提是要適量,要不所付出的努力就白白浪費了。而且在減肥期間,口渴的時候盡量喝白開水或茶,堅決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。

　　住宿高中生最佳減肥運動

　　省錢省時的學生減肥方法一：爬樓梯

　　除了正常的上下爬樓梯以外，想減肥的學生最好還要每周抽出三至四天的時間專門做上下樓梯運動，且每次連續半個小時，因為這樣的話，不僅能夠同時鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉，還能幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部的.肌肉。

　　省錢省時的學生減肥方法二：原地跑

　　原地跑的好處主要是可以改善血液循環、緊實大腿肌肉，其方法是在室內、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地，然后原地堅持每天跑15分鐘，注意晚上跑步后最好不要再吃任何東西。

　　省錢省時的學生減肥方法三：快走

　　快走，顧名思義，就是要盡量快地甩臂邁腿大步走，至少要堅持7天以上，每次至少不間斷快走20分鐘—40分鐘，然后在快走停下來之后，注意要盡快地用雙手敲小腿，使小腿不至于酸痛和局部變粗，長期堅持，減肥效果一定會讓你意想不到。

　　省錢省時的學生減肥方法四：瑜珈

　　瑜伽來自印度古老的健身法，不僅可以強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條，想減肥的學生不妨每天晚上騰出30分鐘的時間，和室友一起練練瑜伽，初級入門的話，建議選擇簡單易學并且是能瘦全身的瑜伽。

　　省錢省時的學生減肥方法五：跳繩

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，不妨一個人或者多個人在寢室過道跳繩，跳10分鐘，每分鐘跳140次，即相當于慢跑半小時，這樣的話不僅可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，且不受氣候的影響，只需一根繩子即可輕松達到減肥瘦身的目的。

　　以上就是學生省錢省時的減肥方法，希望能對你們有幫助。

　　高中生的健康減肥注意事項

　　1.主餐以降脂食物為主

　　在飯堂吃飯的美眉們，知道哪些是低熱量、降脂的食物嗎?香菇、蘑菇、草菇、大蒜、綠豆等都是降脂類食物。菇類可促使膽固醇分解和排泄。大蒜可以抑制血小板凝結，防治冠心病。綠豆含有“植物固醇”，能抑制膽固醇的吸收，并促使膽固醇從糞便中排出。不愛運動的美眉們，如果不想自己每天辛苦做運動，就留意這些食物了。吃飯的時候，多選擇它們，會讓你輕松吃出好身材。

　　2.餐后散個步

　　吃晚飯之后在校園溜達一下是很不錯的減肥方法。散步一直都被認為是最好的瘦身運動，不僅僅因為是散步是有氧運動，能夠燃燒掉脂肪，更因為散步這種運動強度不高，適合廣大群眾。想瘦身的美眉們，飯后散個步吧!會讓你輕松保持身體健康，而且很好地燃燒到身上多余的脂肪。美麗身材就是這樣“散步”出來了。

　　3.吃一些吸脂食品

　　飯后吃一些吸脂食品是大學生喜歡的瘦身方式，吃正餐的時候，你總會吃到一些肥膩的東西。不必害怕，吃一點吸脂食品就好了。推薦二款很好的吸脂食品給大家，讓大家吃出好身材。菠蘿，具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。陳皮幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。如果發現自己這頓吃大多的美眉們，就在吃一點這兩種食物，有助于你減肥。

　　4.吃點零食

　　并不是所有零食都是高熱量，高脂肪的。聰明選擇低脂零食吃，能夠幫助你瘦身。人體如果四個小時不進食，血糖的指數就會降低，從而產生饑餓感。在正餐之間吃適量的低脂零食，可以減少正餐的份量。介紹幾款好的低脂零食給你，咸干花生、腰果、豬肉干、牛肉干、豆腐干，楊梅、蕃茄等，這些零食均沒有脂肪、膽固醇，含糖極少，許多還有降血糖和降膽固醇作用，并有醫療價值。讓你吃出飽感而不發胖。

　　5.時不時排排毒

　　在生活飲食中，我們會時不時吸收到一些有害物質。那我們就應該時不時吃一些排毒食物，這樣才能讓我們更健康，更容易瘦身。海帶抗輻射，小米抗噪音，牛奶驅鉛，大蒜抗亞硝胺，黑木耳抗鎘。這些大家應該了解，并在日常生活中多吃。排除身體里的沒用物質，減肥就會更輕而易舉。

　　6.禁止吃宵夜和喝飲料

　　在校的大學生喜歡結伴出去吃個宵夜，喝杯飲料。睡前吃進肚子里的'食物很容易轉化為脂肪，所以想有好身材的美眉們，睡前四小時千萬別吃東西啊!天氣比較熱，喝杯飲料總可以吧?但選擇的時候要小心，你知道一杯珍珠奶茶的熱量，相當于兩碗飯的熱量嗎?你知道一個冰激凌的熱量，相當于五碗飯的熱量嗎?如果你知道的話，就會自動遠離這些飲料了。喝杯果汁或檸檬茶會比較好，單純喝杯冰水也不錯。

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