吃什么水果減肥最快還美白長高

　　多吃水果和運動都可促進皮膚的新陳代謝，達到減肥的目的，最重要的是它們還可以排出毒素，從而更有利于美白和長高。下面是陽光網小編給大家整理的吃什么水果減肥最快還美白長高，供大家參閱!

　　梨

　　梨是現實生活中最普遍的水果，它營養價值極高，最常見的功效它可以治療咳嗽。

　　大家知道梨可以助高嗎?這是由于梨含有的營養成分對骨骼的作用，它能夠保證骨骼細胞的健康，軟化血管，能夠促使血液將營養元素(如鈣質)輸送至骨骼，促進骨骼對營養的吸收，達到骨骼的正常生長，從而可以保障身體的進一步長高。

　　西梅

　　西梅是一種外來水果，原產于美國加州。西梅的營養價值在于：含有豐富的維生素A、纖維素，及鐵、鉀等礦物質，卻不含脂肪和膽固醇。

　　它是一種強身健骨的理想水果，多吃不僅利于骨骼的健康生長，還不宜發胖，一舉二得。

　　火龍果

　　火龍果營養豐富，是一種低熱量、高纖維的水果。

　　對于火龍果來講，火龍果并不是含有鈣質成分的水果，但是，對他而言，它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高，這些都是維持骨細胞結構及其功能、促進骨骼生長必不可少的元素。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度，為身體能夠健康的長高打基礎。

　　吃什么食物減肥最快還美白長高

　　1.奶制品

　　要想促進骨骼的發育，首先必須要攝取充足的鈣質，因此在孩子的成長發發育階段，專家建議媽媽應該多給孩子喝牛奶，因為牛奶中所含有的鈣質是所有食物中含量最高的。

　　牛奶中除了含有大量豐富的鈣之外，同時還含有其他的營養物質，每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質3.4克、脂肪3.7克及維生素B2的等，這些營養物質對于孩子的生長發育都是非常的有益。

　　而且在牛奶中的蛋白質里面，還含有著人體生長發育所必需的各種氨基酸，同時人體對這些氨基酸的消化率高達98%以上。

　　2.豆制品

　　在最新的研究中發現，大豆中所含有的蛋白質是所有植物類食物中含量最高的，同時也是質量最好的，在補鈣的同時還能幫助寶寶補充充足的蛋白質。

　　我們人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其他幾種都非常的豐富。

　　豆制品中以賴氨酸的含量最為豐富，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。

　　優質蛋白比普通的蛋白質更有利于人體健康，青少年的生長發育需要大量的營養物質，因此補充優質蛋白質也是必不可少的。

　　3.動物性食品

　　在各種各樣的動物類食品中，營養成分都非常的豐富，比如像蛋、肉、魚，這些食物中含有人體所必需氨基酸，并且其中氨基酸的數量都非常的完善，人體所必需的八中氨基酸都能夠在動物食品中獲取。

　　而且在動物食品中還含有大量豐富的蛋白質，而且多半以優質蛋白為主，對于正處在生長發育期間的孩子而言，這些營養物質是非常需要的`，而且這些營養成分還是孩子長高的關鍵。

　　但是在動物類食物中含有大量的脂肪酸，并且多半以飽和脂肪酸為主，這種脂肪酸對人體健康非常的不利，甚至還有可能會吞噬優質蛋白。

　　因此在食用的時候必須要注意適量，面對吃什么食物可以長高的問題，動物性食品要吃但必須要適量。

　　4.維生素食物

　　孩子在平時生活中多吃些富含有維生素的食物同樣能夠促進骨骼的生長發育，尤其是多吃些維生素d含量高的食物。

　　除了能夠補充維生素之外還可以轉化成鈣，從而促進孩子骨骼的生長。富含有維生素d的食物有很多，比如像魚肉、奶油、蛋、肝等。除此之外還應該多吃些富含有維生素C的食物，這種營養物質有利合成膠原質，此也是骨骼的主要基質成分

　　助高減肥運動

　　1、慢跑10分鐘

　　做柔韌訓練和放松訓練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機體各種生理能力，有助孩子長高。

　　2、跳躍訓練

　　跳躍訓練是非常好的選擇，家長們可以讓孩子練習跳躍運動，但是也要適量進行，不要過度，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發育，對膝關節和踝關節沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關節。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應力。

　　3、游泳

　　游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學習游泳了。

　　4、牽拉運動

　　可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　5、引體向上

　　可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅持20～30秒。

　　6、球類運動

　　球類運動是非常好的長高運動，而且球類運動有趣味性，不會讓孩子排斥，像籃球、排球、網球、羽毛球等都是很好的.全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動后要有放松練習，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。

　　綜上所述，球類運動、引體向上、牽拉運動、游泳、跳躍訓練和慢跑這六種運動項目，就是家長在平時為了幫助孩子增高可讓孩子常做的運動，需要注意的是，促進孩子的長高除了可選擇運動養生法外，食療養生法也是要同時進行的。

　　掌握美白的三大訣竅

　　一、改善面部暗黃-瑜伽法

　　仰臥抬腿法：

　　1、躺在地板上，兩手伸平，吸氣。

　　2、呼氣時右腿抬高，慢慢往左側下落，將兩腿交叉分開，兩腿貼地，頭向右轉，保持10秒鐘。

　　3、呼氣時還原右腿，重復另一側動作。

　　功效：消除囤積在體內的毒素，讓皮膚擁有由里面進出的柔滑感。

　　倒立式：

　　1、跪立于地面，雙手相扣，置于地面。

　　2、兩臂向下按，緩緩抬起雙腿，并向頭后方移動，伸展在頭部前方，腳尖頂地。

　　3、屈手肘，雙手往下腰部，撐起上身，下巴抵住胸骨，自然呼吸，保持2分鐘。

　　4、慢慢依次放低雙腿、腰背、髖。

　　功效：促進臉部血液循環，排出毒素，改善氣色。

　　二、改善面部暗黃-按摩法

　　按瞳子髎穴、水溝穴。

　　瞳子髎位于眼角外側約一指寬的凹陷處;水溝穴位于人中溝上1/3與下2/3交點處。

　　按摩方法：

　　1、用食指或指關節按壓，作圈狀按摩。

　　2、用中指的指腹有節奏的.，一起一落地按壓水溝穴，按壓力度應逐漸由輕到重。

　　功效：柔潤眼肌，疏通經絡，促進血液循環，增加肌肉彈性。

　　三、改善面部暗黃-食補法

　　枸杞桂圓湯

　　材料：枸杞子50克，桂圓肉50克，蜂蜜適量。

　　做法：

　　1、枸杞子、桂圓肉洗干凈，放入鍋中，加適量清水，用小火慢慢熬。

　　2、直到枸杞子、桂圓肉脫糖后熄火，晾涼。

　　3、加蜂蜜，攪拌均勻即可服用。

　　功效：安神養血，改善面部暗色，潤膚駐顏。

　　菊花紅棗粥

　　材料：紅棗50克，大米90克，菊花15克。

　　做法：

　　1、將紅棗洗干凈去核，大米淘洗干凈。

　　2、將紅棗、菊花和大米放入鍋中，加適量清水，煮到粘稠狀即可食用。

　　功效：大棗含有維生素A維生素B及氨基酸等，可使面部膚色紅潤。看過“吃什么水果減肥最快還美白長高”的人還看了：

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