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吃什么水果減肥瘦腿最快
水果的卡路里低、鉀含量都位居事物的頂部,絕對是你擺脫大象腿的好幫手哦。下面是陽光網小編給大家整理的減肥最快還瘦腿的水果食譜,供大家參閱!
吃什么水果瘦腿最快
1、木瓜
吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿變得有骨感。
2、獼猴桃
彌胡桃維他命C很多,纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗
3、草莓
對于草莓來說,大家都喜歡吃的一樣水果,這是由于草莓富含維他命C,只要每天5顆就能滿足人體一天所需的份量。
4、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養,所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養,平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
5、蘋果
吃蘋果,這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。
方法是三日內只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數量,如是者三日可減3至5公斤。
注意:在我們吃水果的時候。要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應了至才可開始正常飲食!
6、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。
7、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。
假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因為空腹可能受不了酸度,引發的腸胃疼痛。
葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對健康也不是太好。
8、檸檬醋
一種檸檬醋,可以減肥養顏美容,而且最好還是連皮榨汁最營養。
檸檬耐久易保存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發生的機率,并有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質。
檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的確是能養顏美容,也是種健康食品,飯後小喝一杯讓自己更具元氣,也更美麗窕窈。
但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會傷胃,要嘗試不可不小心。
9、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多余的水分,使腎臟功能維持正常的'運作,消除浮腫的現象。
西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對于喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。
吃蔬菜減肥最快
相信大多數人減肥都是用控制飲食的辦法,比如說晚飯不吃,中飯少吃點甚至只吃水果,其實這樣的減肥方法很不健康,即使瘦了也會給身體造成很大損傷。殊不知,吃東西也可以減肥。下面八種食物是專家推薦的含熱量較低的纖體食物,健康減肥蔬菜。
1.冬瓜
冬瓜具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。冬瓜富含維生素,熱量較低。
2.絲瓜
絲瓜含有豐富的維生素和黏液質,其有通便的作用,因此是不可多得的纖體食物。
3.白蘿卜
白蘿卜中含有芥子油和淀粉酶,這兩物質有助于加快人體攝入的脂肪類食物的消化,防止皮下脂肪的堆積,同時也有促進排便的功能。
4.紫菜湯
紫菜纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
5.海帶湯
海帶含有大量纖維和無機元素(鉀豐富),有通便和利尿的功能。
6.韭菜湯
韭菜含豐富纖維,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內堆積。
7.豆漿
豆漿含有豐富的優質植物性蛋白質,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份。這些成份可以抑制體內脂質和醣類的吸收,發揮燃燒體內脂肪的效果,從而達到瘦身的作用。
8.果醋
果醋含有豐富的有機酸和人體所需的多種氨基酸,其可使人體內過多的脂肪轉移為體能消耗,從而達到減肥的.作用。此外果醋還有降血壓功效哦。
冬瓜、絲瓜、白蘿卜、紫菜湯、海帶湯、韭菜湯、豆漿、果醋這八種食物是不是都記在心里了呢?不同的食物減肥功能也各有千秋,而且這八種蔬菜不僅能夠減肥而且富含豐富的營養元素,對人的身體極有好處。養生減肥兩不誤,減肥是吃出來的。
瘦腿的運動方法
方法1、腿并攏,兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟,直立在臺階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟,使之落于臺階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。
方法2、左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直,足跟著地,腳趾向前。然后身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,這樣反復做也能達到瘦腿的目的'。
方法3、左腳提腳后跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳后跟直立,左腿抬起反復做,這種方法也有利于瘦腿。
瘦腿的注意事項
溫水泡腳
溫水泡腳有助血管擴張,可緩和下肢壓力。運動后先將雙腳泡于約40℃的溫水10分鐘,再將雙腳浸泡于冷水10分鐘,有助肌肉收縮或用冷水柱沖小腿。
避免久坐,蹺二郎腿
每坐一個鐘頭就應該起身走一走,抬抬腿,工作要長時間站立,便要趁休息時間可以多按摩小腿;蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫或影響下身血液循環。
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