養生生活小常識集

時間：2022-12-09 19:03:59 生活常識我要投稿

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養生生活小常識大全集

　　養生是一種生活方式，不是生病了才要養生，而是從平時開始就可以有意識地去養生，這樣就可以更好地避免一些經常生病的發生，那么在我們生活中，有哪些養生相關的小常識呢？養生有哪些好的生活常識呢，接下來就讓陽光網小編來為您介紹吧。

養生生活小常識大全集

　　養生生活小常識

　　1.甩手治失眠每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等癥狀。

　　具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后。1次5—10分鐘，1日2—3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁。

　　2.抖身治慢性病抖一抖軀體，在氣功中叫做“斗翎”，即仿效倦鳥棲枝，振羽翼、渾身顫動，用以去疾解乏。堅持“斗翎”練習，可改善血液循環，使心腦獲得充足的血氧，促進胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。

　　具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節奏地左右顫抖，顫抖時盡量使臀部擺動，以牽動上身及兩臂顫抖。全身放松，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺胸肌振動為度，不宜用力過猛，以舒服為佳。時間3￣5分鐘，亦可適當延長。揉腹治消化不良對于消化不好的人來說，睡前或起床前揉揉“神闕穴”

　　3.揉腹，也就是肚臍，可很好地幫助消化。

　　具體方法：平躺，全身放松，雙手重疊，以肚臍為中心旋轉按揉，男性宜順時針由小圈到大圈，然后逆時針由大圈到小圈來按摩，女性則是先逆時針后順時針。按摩時以感覺到胃腸的`蠕動為標準。一般按摩后好好睡一覺，白天會感覺消化功能有所改善。但潰瘍出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情。

　　4.每天下蹲可強腎中醫認為腎是先天之本，腎強則抵抗力強，下蹲動作可有效按摩命門，從而起到補腎的作用。

　　具體方法：先松松腰，輕輕旋轉一下腰部，然后做下蹲動作，同時挺直腰板。下蹲時將意念集中在腰部，腰部的命門處為腎之所在。站起時意念則集中于頭頂的百會穴處，感覺自己的頭上有一根線提拉著，這樣能保證身體挺拔。下蹲站起為1次，根據時間共做9或9的倍數次，每天也就花幾分鐘，最好早晨做這套補腎操，如果忘記了，中午前一定得補上。

　　常吃這些養生食物睡到自然醒

　　1。酸棗仁

　　酸棗仁具有很好的鎮定，催眠的作用。在中藥藥理上經常被運用為治療失眠癥狀。

　　2。桂圓

　　桂圓煮水喝，能緩解由于熬夜、用腦過度而產生的疲勞;在中醫上還能驅除頭痛、頭脹、頭暈等癥狀;可治療長期的失眠，提高人的智力，改善健忘癥等功效。

　　3。牛奶

　　牛奶中含有一種可抑制神經興奮的成分，具有鎮靜安神的作用。其中所含的鈣與乳酸，可促進血液中的.鈣質流到睡眠中樞，當睡眠中樞存儲了一定量的鈣后，就會產生困意。所以常喝牛奶具有鎮靜、催眠的作用。

　　4。百合

　　從中醫角度來說，百合花，味甘微苦，性平，入心、肺經，有潤肺止咳、清心安神之功，有助于防治失眠多夢、精神抑郁等問題。主要用于陰虛有熱的失眠。

　　5。核桃

　　核桃可用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。特別是由于腎虛引起的失眠，吃核桃有顯著的醫治作用。

　　6。小米

　　小米中含有多種維生素、氨基酸、碳水化合物與礦物質，營養價值較高。其中所含的蛋白質內色氨酸含量較高，這種色氨酸可促使大腦神經細胞，分泌出一種催人欲睡的“血清素”，具有很好的催眠效果。

　　養生誤區

　　1.阿司匹林防治百病

　　有些中老年人，他們的身體并沒有心腦血管方面的疾病，但是卻長期服用阿司匹林，然而他們卻不知，這并不是在保健身體，反而是在傷害自己的身體，因為阿司匹林是有副作用的。做常見的副作用就是腹部脹疼、反胃、食欲不振，甚至還會增加上消化道出血的可能性。

　　美國 FDA 綜合了大量的研究數據后，不推薦阿司匹林用于心腦血管疾病的一級預防。除非有禁忌癥或嚴重并發癥，發生過動脈粥樣硬化性心血管疾病的患者、心腦血管疾病高風險人群，才是真正需要服用阿司匹林的。

　　阿司匹林雖然質優價廉，療效確切，值得信賴。但它不是防治百病的神藥，不能全民普及，應在醫生指導下服用。因此沒病的人，別亂吃啦。

　　2.維生素C防治感冒

　　有些研究證明，長期服用維生素C補充劑，可能會縮短感冒的病程或減輕癥狀。但是，對于大多數人，不論是大口吃橙子還是口服維生素C補充劑，都沒有預防或者治療感冒的效果。

　　維生素C的確可以幫助我們維持正常免疫功能、保證傷口的愈合。但增加維生素C的攝取來增強免疫力，防治感冒，并沒有確鑿的證據。

　　對于吃維生素C來說，預防感冒最好的方法就是每天堅持運動、有健康的飲食習慣和生活習慣。還有就是維生素C也不是可以隨便服用的，成年人每天最多可以服用2克的維生素C，是包括食物中的所含有的，如果服用超過2克的話，可能會出現腹脹、腹部不適、腹瀉、惡心、嘔吐、燒心、頭痛、失眠甚至腎結石等癥狀。

　　3.口服膠原蛋白能美容

　　不少人會托人從美國買膠原蛋白粉，然而，吃多少膠原蛋白也不能夠實現愛美人士對養顏的追求。皮膚里的確含有膠原蛋白，它們通過將水分保留在真皮層中方式，使皮膚更加的肌膚光滑、柔軟、緊實有光澤。但吃進肚子的膠原蛋白首先就會被分解為氨基酸，不再是膠原蛋白，也就沒有膠原蛋白的功能，不會對皮膚產生「美容」效果。

　　另外，作為食物，膠原蛋白也不是一種好的蛋白，不能提供人體所需的.全部「必需氨基酸」。多說一句，在臉上敷膠原蛋白，也基本沒用。皮膚是不能直接吸收利用這么大分子的膠原蛋白。

　　4.生的食物比做熟的菜更營養

　　外國人比較喜歡吃生的食物，比如蔬菜沙拉等;然而日本人呢，他們的國菜就是各種海鮮刺身，還經常吃一些生魚片什么的。多吃這些對身體更好，但是這也未可見的。

　　將食物加熱吃確實會使食物中的某些營養元素丟失，比如維生素之類的，但是，對于生的蔬菜來說，我們平常吃做熟了之后的食物更多，這樣一來，食用量就彌補了營養元素的損失。還有有些食物在加熱之后，會更加容易被人體吸收，例如番茄紅素、類胡蘿卜素等。

　　對于肉類、豆類等蛋白質含量較多的食材，還有谷物等淀粉類食材，加熱能使其更好地被消化吸收，而且通常也美味很多。還有不可忽視的一點就是，充分加熱可以殺死有害細菌、降低農殘，從食品安全角度考慮，做熟也會好一些。當然，如果能保證食材衛生，偶爾想換換口味，或者已經習慣了生食，沙拉和刺身等，也是很不錯的選擇。

　　5.手機殺精

　　在使用手機是否影響精液質量的調查中，研究者發現精液總量與手機使用并無關聯。而另一項研究則指出，1小時900 MHz低頻輻射，并未對健康的男性精子活力造成影響。還有一些動物實驗表明，手機輻射未對精子形態產生顯著影響。結論就是，手機既不會發出有害輻射，也不能殺精。

　　6.癌癥患者都是被治死的

　　死于癌癥治療的人比直接死于癌癥的人還多。這種觀念，讓不少癌癥患者對正規治療產生顧慮，甚至貽誤了最佳治療時機。醫學在發展，治療方式的進步，新藥物、新方法的研發，讓許多癌癥的治愈率、存活率都得到了提升。

　　當然，相當數量的癌癥，尤其是晚期癌癥，治愈依然困難。而且無論是傳統手術、放化療還是新療法，都多少會有不良反應或副作用。是接受治療還是平靜面對死亡，這需要患者和家屬做出抉擇，但需要明確的是：某些癌癥在早期是可以通過積極治療徹底治愈的。針對晚期癌癥，好的治療不是為了“徹底治愈”，而是能夠減輕癥狀、提高未來日子的生活質量。無論如何，簡單地說癌癥患者會因治療而死，都是草率、錯誤、不負責任的。

　　7.你處于亞健康狀態，需要調理

　　世界衛生組織對于健康的定義是：健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。嚴格說來，幾乎沒人能完全符合這一理想中的健康標準。而如果健康和疾病之間的狀態被稱為「亞健康」的話，那豈不是人人都是亞健康了?事實上，亞健康并沒有標準。一個沒有明確定義的健康問題，其研究以及相關說法，也就無從談起，站不住腳了。

　　的確有相當一部分人，就是覺得不舒服，但也沒有發現什么疾病，這又怎么解釋?要么是存在現代醫學還沒有認識到的區域，要么是心理問題，要么這些人可能已經有一些疾病的危險因素了，屬于「將病之病」——「亞臨床」狀態——與亞健康不同，亞臨床實際上是有明確的醫學標準的，是某種疾病的早期，需要引起重視，及時處理，積極監測。

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