秋季健康生活小常識

　　秋季是春夏秋冬四季之一。不同的季節，就有不同的健康生活的小常識，那么在秋季又有什么專屬的健康小知識呢，秋季的生活中有哪些好的生活小常識。接下來就讓陽光網小編來為您介紹吧。

　　一、中醫稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物,如芹菜。

　　二、秋燥癥主要靠預防,首先宜多喝水、粥、豆漿,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內熱,出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。

　　三、秋季飲食應以滋陰潤肺為佳,秋燥易傷肺,可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品,可以益胃生津,有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬,食酸以收之。

　　秋天怎么保養皮膚

　　1、秋天怎么保養皮膚之注意皮膚清潔

　　由于秋天晝夜溫差較大,忽冷忽熱的天氣會導致皮膚的抵抗能力下降,從而導致皮膚容易遭受到外界細菌的感染。首先應該從皮膚清潔開始,選擇清潔能力較好、弱酸性的洗面奶對臉部皮膚進行清潔,這樣能夠有效清除臉上的污垢還不會導致洗面奶因清潔能力太強帶走皮膚中的水分,導致皮膚干燥、色素沉淀、皮膚過敏等。

　　2、秋天怎么保養皮膚之紅茶保養皮膚

　　秋天怎么保養皮膚?可以多喝紅茶,這是因為紅茶中含有豐富的微量元素錳。錳元素可以保證皮膚皮脂代謝正常進行,從而避免皮膚干燥的現象,紅茶還能促進維生素B6在肝臟內的積蓄,增強人體對抗皮炎的功能,防止皮膚在秋天過敏。

　　3、秋天怎么保養皮膚之注重防曬

　　秋意漸濃,天氣的涼爽往往讓妹子忽略陽光中的紫外線。其實秋天陽光中的紫外線還是非常強烈的,如果不注重防曬皮膚會出現曬黑、皮膚提前衰老的情況。所以出門一定要記得涂抹防曬霜。

　　4、秋天怎么保養皮膚之睡前面膜呵護

　　秋季干燥的空氣,致使肌膚水分大量流失,顯得更加干燥、水油不平衡,從而導致面色灰暗,毒素排出不順暢,針對這種情況,在睡前可以敷上一片保濕面膜,能夠在短時間內為為肌膚補水,讓肌膚享受滋潤,一周做2-3次即可,效果就很不錯哦,夜間是皮膚修復的最好時機,而且夜間皮膚對護膚品的吸收效果也很好。

　　5、秋天怎么保養皮膚之室內使用加濕器

　　秋天皮膚保養最好在室內使用加濕器,這是因為秋天空氣干燥,干燥的空氣會帶走皮膚中的水分,皮膚長時間缺水會導致皮膚最終形成皮膚干燥的現象。長期在室內的妹子,可以在桌上使用加濕器,濕潤干燥的空氣,其實也是秋天皮膚怎么保養的一種方法。

　　6、秋天怎么保養皮膚之飲食調理

　　干性皮膚的人在飲食中要注意選擇一些脂肪、維生素含量高的食物,如牛奶、雞蛋、豬肝、黃油、魚類、香菇、南瓜及新鮮水果等。在秋天這樣干燥的季節,要格外注意保養,補充水份,多喝水,多吃脂肪類食物。

　　秋天不同膚質的皮膚保養

　　1、干性肌膚

　　如果你總是感到皮膚像小了一號的衣服,繃得緊緊地,那么你的皮膚就是干性的。進入秋季,干性肌膚迎來了最敏感的日子。與其它膚質相比,干性肌膚更需要加倍小心呵護。過度使用潔面皂、爽膚水會讓干性皮膚更加干燥。陽光的熱度,以及空調的.效應對這類型的皮膚影響也非常大。因此防干措施是勢在必行。

　　2、皮膚龜裂脫皮

　　空氣濕度低,皮膚更顯得干燥、繃緊,表皮層出現龜裂、脫皮甚至痕癢,皮膚彈性減少而且變得暗啞。

　　3、保濕救急法

　　先來個5分鐘高水分補濕面膜,或用蜜糖、杏仁油加適量面粉敷面,再涂上滋潤性強的潤膚乳或凡士林,都可以令干燥皮膚迅速補充水分。當然,干性肌膚的保養妙丹到也可幫你解燃眉之急!

　　4、敏感性肌膚

　　當天氣突然轉變時,如遇到高溫或極冷的氣溫,又或是短時間遇到過大的溫差,肌膚會容易突然變得通紅或有過敏反應。遇到強風或日曬后,皮膚容易灼紅受傷。

　　秋天護膚的幾個誤區

　　1、保濕噴霧隨身帶著,沒事就噴噴補補水

　　保濕噴霧雖然能夠暫時補充肌膚所缺的水分,但噴霧水分和皮膚進行交換的過程很短,很快就會揮發帶走肌膚內部的水分,從而使皮膚更加干燥。所以噴完之后最好用面巾紙或者化妝棉輕輕吸去,然后再用保濕產品敷在肌膚上,這樣就可以把水分牢牢鎖住。

　　2、天天都敷面膜

　　勤敷面膜可以,但天天敷這就不對了。你可以根據自己的皮膚狀況來選擇經常敷,但不要天天敷,大概一周兩三次就好了,敷太多容易細菌滋生的。

　　3、臉上多皮屑,我是不是該多去去角質啦

　　你臉上起皮不是因為角質,很有可能是肌膚缺水引起敏感的前兆,這個時候你就不要想著去角質啦,你越去越鎖不住水,抓緊補水保濕才是王道!

　　4、秋冬不需要換洗面奶

　　潔面產品還是建議換一下啦,畢竟秋冬環境比較干燥,臉上不會像夏天那樣出很多的油,洗面奶就可以選擇清潔力度沒有那么強的產品,氨基酸潔面也可以放心用起來了,平價產品中也有很多好用的潔面哦。

　　秋季生活小常識大全

　　初秋之時，欲食之味宜減鋅增酸，以養肝氣。古代醫學家認為，秋季，草木凋零，氣清風寒，節約生冷，以防疾病，此時宜進補養之物生氣。

　　中秋炎熱，氣候干燥，容易疲乏。此時應多吃新鮮少油食品。其次，應多吃含維生素和蛋白質較多的食物，現代醫學認為，秋燥癥應多食含維生素A、B、C、E類食品，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以養血潤燥，提高抗秋燥、抗病能力。

　　晚秋季節，心肌梗塞發病率明顯增高。此時日常飲食中注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，可有效地預防心腦血管疾病。切記進食過飽，其晚餐以八分飽為宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液。日間多喝 淡茶，堅持每天喝二、三杯茶水，對心臟有保健作用。

　　秋季健康飲食七項

　　進入秋季，由熱轉寒，陽消陰長。進入了“養收”階段。遵循“少辛多酸”的原則，減辛以平肺氣，增酸以助肝氣，以防肺氣太過勝肝，使肝氣郁結。所以秋季的飲食應該注意以下方面：

　　一、多飲水，維持體內水代謝平衡，防止皮膚干裂、邪火上侵。

　　二、多吃蔬菜、水果，補充體內維生素和礦物質，中和體內多余的酸性代謝物，起到清火解毒之效。

　　三、多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味。飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味品，不宜多吃燒烤，以防加重秋燥癥狀。

　　四、宜多食溫食，少食寒涼之物，以保護頤養胃氣，防止腹瀉。另外，秋天每餐進食宜簡不宜繁，這是由于人體陽氣衰弱，胃氣亦弱，每餐吃品種繁多的食物，不易消化，容易導致胃病。

　　五、燥是秋季的主氣，肺易被秋燥所傷，進補時還應當注意潤補，即養陰、生津、潤肺，采取平補、潤補相結合的方法，以達養陰潤肺的目的。補肺潤燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔軟、含水分較多的甘潤食物。另外，秋季早晨食粥加入梨、蘿卜、芝麻等食藥俱佳的食物，則能收到良好的益肺潤燥效用。

　　六、由于秋季氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發胖，俗話叫“貼秋膘”，所以，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

　　七、秋季可多食芝麻、糯米、蜂蜜、荸薺、葡萄、蘿卜、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉、銀耳、乳品等柔潤食物。

　　秋季6大養生蔬菜

　　秋季容易出現口干唇躁等“秋躁”癥候，應選擇一些滋養潤躁的食物，燕窩、銀耳最好，白木耳也可以。養生金湯富含碳水化合物、脂肪、蛋白質以及磷、鐵、鎂、鈣等礦物質，選用具有滋陰、潤肺、養胃、生津的補益功效的食材，對治療“秋躁”非常有效。按照中醫“春夏滋陰，冬秋養陰。四季調理，各有所重”的理論，秋日里我們還應著重于養陰護陽。

　　一般來說，秋季養生食物有以下幾種：

　　豆芽菜——所含的葉綠素可以防止直腸癌，中醫認為，豆芽味甘性涼，有清熱解毒的作用。

　　胡蘿卜——味甘平，食之補脾健胃。胡蘿卜以燉食最好，炒食為良

　　菠 菜——是一種營養價值極高的蔬菜。菠菜中胡蘿卜素的`含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿。菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。

　　菜 花——含有豐富的維生素類物質，每200克新鮮菜花可以為成年人提供一天所需75%以上的維生素A。

　　萵 筍——其中的鉀含量是鈉的27倍，有利于維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的好處。此外，秋季愛患咳嗽的人，多吃萵筍葉還可以止咳。

　　芹 菜——能興奮中樞神經，促進胃液分泌，增進食欲，并有祛痰功能。芹菜可與香干、肉絲等炒食，無不色彩鮮艷，味道清香。

　　秋季水果之妙用

　　蘋果：果汁可止瀉，空腹吃可治便秘，飯后吃能助消化。但是蘋果富含糖類和鉀鹽，攝入過多不利于心、腎保健，患有冠心病、心肌梗塞、腎炎、糖尿病者，切勿多食。

　　梨：具有止咳、化痰和清燥等作用，對治療咳喘、風熱、咽炎等有良效。因性寒，脾胃虛寒、口吐清涎、大便溏泄者應慎食。又因糖量高，過食會使血糖升高，故糖尿病者少食。

　　柑橘：內含大量胡蘿卜素，入血后轉化為維生素A，積蓄在體內，使皮膚泛黃，即導致“胡蘿卜血癥”，俗稱“橘黃癥”，繼而出現惡心、嘔吐、食欲不振、全身乏力等綜合癥狀。患“橘黃癥”后，應適應多食植物油，并多喝水，以加速其溶解、轉化和排泄。

　　柿子：含有大量的維生素A、C和鞣酸，營養豐富，有降壓止血、清熱滑腸、潤肺生津等功效。但內含大量柿膠酚和果膠，與胃酸相遇會凝集成纖維性團塊，即“胃柿石”，導致胃脘疼痛、消化不良。又因果膠有收斂作用，故便秘者忌食。不宜空腹服用，更不宜與螃蟹、山芋等同食，否則更易產生胃柿石。

　　菱角和荸薺：許多人吃生菱角用嘴啃皮、吃生荸薺不削皮，而不經消毒殺菌，很容易感染上姜片蟲病。姜片蟲蟲體肥厚，在顯微鏡下觀察極似切下的姜片，入人體后寄生于小腸內，導致營養不良、消瘦和貧血等，對小兒危險更大。再則兩者性寒滑，常人也不宜多食。脾胃虛寒、便溏腹瀉、腎陽不足整個均不宜食用。

　　板栗：含淀粉、蛋白質、粗纖維和多種維生素，味甘性溫，甜糯爽口，有“千果之王”和 “木本糧食”的美譽。板栗有益氣補腎、健脾補肝、調理腸胃之功效。中醫稱其為“腎果”，尤適腎病者食用。但是板栗堅實，生食難于消化，熟食易滯氣積食，一 次不易多食。有安腸止瀉作用，便秘者忌食，否則加重癥狀。

　　秋季四防

　　一、秋涼防感冒.秋天氣溫降低，又常突然變冷，是感冒最容易流行的季節。因此，當天氣較冷時要注意保溫，及時添衣，若經常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于預防感冒。

　　二、秋凍防過頭.常言道，春捂秋凍。秋天適當地讓身體經受寒冷的考驗，對機體是一種鍛煉，能加強人體對疾病的抵抗能力。但一旦凍過了頭便事與愿違，不僅不能給身體帶來好處，相反還會帶來許多疾病，諸如傷風、關節炎、氣管炎、消化道疾病等。老年人還會因血管收縮、血壓升高而引起中風。

　　三、秋燥防皸裂.入秋以后，天氣逐漸干燥，人的手、腳、臉面若不注意保護就會變得粗糙，皮膚彈性變小，以致產生皸裂。因此，洗臉、洗腳不宜用堿性大的肥皂，并應選用合適的護膚用品保護皮膚。

　　四、食果防秋痢.秋天瓜果多，帶菌多，食用瓜果若不注意衛生，很容易患痢疾，使人腹痛、腹瀉、嘔吐。故食用瓜果應注意清潔和消毒，霉爛的瓜果不能吃，以防病從口入。

　　秋季常見疾病與預防

　　目前，隨著冷空氣的入侵，天氣已漸漸轉涼，漸涼的天氣對人體的健康也將帶來一定的危害。因此，秋季成為一些常見病的多發期，大家應注意及時增添衣服，加強鍛煉，增加身體抵抗力。

　　胃病：10月份是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復發的高峰期，因此人們要參加適當的體育活動，日常膳食應以溫軟淡素易消化類為宜。

　　哮喘病：有哮喘病史的人對氣溫、濕度等氣象要素的變化極為敏感，而且適應能力弱。另外，草枯葉落的深秋過敏物質大量增加，也是該病易發的重要原因，因此要弄清引起哮喘發作的致敏源，盡量避免與之接觸。

　　心腦血管疾病：秋天是心腦血管病的多發季節，寒冷會引起冠狀動脈痙攣，直接影響心臟本身血液的供應誘發心絞痛或心肌梗塞。因此，心腦血管病人秋天應堅持服用治療冠心病或高血壓的藥物，定期檢查心電圖和血壓，積極預防感冒等可能誘發心腦血管病加重的疾病。

　　腹瀉：秋季天氣涼爽，人的食欲增加，易暴飲暴食，致使胃腸負擔加重，功能紊亂，晝夜溫差較大，易引起腹部著涼，或誘發結腸過敏，使腸蠕動增強而導致腹瀉。因此應注意飲食健康，并根據天氣變化及時增減衣服。

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