“公眾講話恐懼”心里應如何消除

　　“公眾講話恐懼”主要原因

　　性格內向者易產生“公眾講話恐懼”??公眾講話恐懼主要發生在性格內向的人群，性格內向者，一般在人群中很少直抒己見，多為專心的聽者，缺少在公共場所講話的練習，人們在做自己不熟悉的事情的時候總是有些不自信，導致產生“公眾講話恐懼”。也有少部分是性格外向者，平時講話沒問題，甚至是個“說客”，但是真正上臺卻講不了話，也往往是缺少公眾講話訓練的結果。

　　自卑者易產生“公眾講話恐懼”?? 有些自卑心理比較嚴重的人，往往會容易產生公眾講話恐懼。這些人在講話之前沒有自信，認為自己講的肯定不好，會被別人恥笑，繼之產生更為緊張的心理，導致怯場。

　　過度自信也會導致“公眾講話恐懼”??有些人過度自信，表現在“自視甚高”，對自己各方面的表現提出非常高的要求，往往要求自己的公眾講話產生轟動的效果，而且沒有瑕疵，這種過高的要求，導致自己產生緊張心理，形成另類的“公眾講話恐懼”。

　　用系統脫敏法消除“公眾講話恐懼”的治療方案

　　本方案采用系統脫敏法治療最嚴重的“公眾講話恐懼”癥。分為三步法:

　　第一步：想象法，來訪者坐在咨詢師面前，閉上雙目，由咨詢師引導，想象自己走到公眾面前、走上講臺，不用說話，環視下面人群，體驗緊張的感覺，逐步放松，調整呼吸，達到鎮靜的狀態之后，開始說話。

　　第二步：小范圍實驗，來訪者在人數不多的公眾面前站立，不用說話，體驗緊張，到逐步放松平靜。練習自我介紹。直到可以放松地進行自我介紹為止。再進行簡短的演講練習。

　　第三步：在較多人群的公眾面前，進行講話練習。直到能自如地進行公眾講話。

　　系統脫敏法練習注意事項：

　　1、在練習過程中，不要回避緊張情緒。如果回避緊張情緒，就會產生強烈的自我掩飾，會進一步導致當事人過度關注自我，造成更進一步的緊張。如果當事人不回避緊張，順其自然地去體驗緊張的感覺，到逐漸放松下來，把關注的焦點從自我轉移到聽眾身上，從而能夠自如地進行公眾講話。

　　2、在公眾講話之前，學會利用腹部深呼吸來調整呼吸，減輕緊張情緒；還要學會控制身體語言，如不要雙手緊握、不要緊閉雙唇等，加強身體語言的練習，會起到更好的放松作用。

　　3、在練習過程中不要急于取得成功，只求體驗感覺，減輕不能失敗的心理壓力，有助于擺脫緊張情緒。

　　總之，最終達到輕松自如地進行公眾講話，唯一正確途徑就是多練習，沒有其它捷徑可走。

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