克服脫稿講話緊張有效的方法技巧

　　改變行為方式與改變思維模式同等重要，兩者結合起來對克服脫稿講話緊張更有效。

　　實踐新的處事方式，諸如參加更多的社交活動，有機會一定要抓住機會去說，沒有機會自己創造機會也要說;當聽報告、聽課，有機會提問題時，要積極舉手發言，逼著自己提出更多的問題;努力去結識陌生人，與他們廣泛地交流，不斷地去驗證自己的觀點、想法是不是客觀、實際、更有效。比如說，您在想“我每次講話都覺得很糟”或者“我將無法說清楚自己的觀點，我的頭腦里一片混亂”時，這些想法會使您畏縮不前，能不說就不說;能躲就躲，用逃避的方式來確保面子。這樣做的結果，會使您永遠不知道自己的想法是否符合實際;也永遠不知道您有脫稿講話的潛質。假如您愿意“冒”一定“風險”去說去講，去嘗試，您脫稿講話的膽量會越來越大，勇氣會越來越足，對自己原來一些不切實際的想法會逐步地加以糾正，脫稿講話時的緊張情緒也就會逐步降低。具體怎么做呢?

　　以下介紹一種被眾多人試用感覺不錯的方法，即“四步驟練習法”。

　　步驟一：清楚自己的表現

　　反思一下，脫稿講話時您有沒有做出自我保護行為。脫稿講話恐懼或緊張下意識的自動行為，您本人在說的過程中是感覺不到的。聽眾通過這些行為編寫，感知到的是講話者的膽怯、害羞和緊張。糟糕的是，若有人給您好心指出來，反而進一步會加深您的消極觀念，如，“我就是不行”、“我天生不是講話的料....”等。

　　步驟二：正視自己的表現

　　當別人給您指出脫稿講話中的一些自我保護行為時，要積極面對，樂于接受，正面思維，告訴自。

　　注意，既然意識到了，就要說到做到，這樣對你的幫助會比較大。如果做到這一步您還是難以突破，再做下一步——

　　步驟三：尋找突破口

　　在這第三步里，您可以從之前發現的那些自我保護行為中挑出一條，去尋找機會試驗，驗證一下改變原有行為方式，會發生什么。比如，您在脫稿講話時，正視別人的眼睛而不再逃避，或者把你的想法說出來而不是一味地迎合別人。你的目的就是探究您是否真的害怕那些事情。

　　這是最艱難也是最冒險一步，但仍然值得去做，而且必須去嘗試。這表明您已經開始為自己重建信心。如果第一詞這樣做會產生焦慮，別灰心，繼續嘗試看看您的緊張、焦慮會不會逐步減輕。

　　給您一個提醒：克服脫稿講話緊張的方法并不是固定、嚴格地按照一種，有各種各樣的方法供你選擇。但前提是，從現在起，每逢脫稿講話要關注聽眾，不再關注自己。深呼吸，放松下來后再開口講話。

　　步驟四：評估自己的實踐

　　請仔細回顧一下，當你改變了自己的行為方式之后，實際上發生了什么。確定自己是在依據事實的前提下進行評估，也就是將第一步的自我保護行為同第二步的實踐結果相比較，最好還是做一個筆記。

　　其次，最好能把自己的每次“冒險”，所發生的事情都記下來，否則你講不清楚自己進展得如何，因為連你都會驚訝，這些東西是多么容易被遺忘。特別是當你取得了一次成功，覺得自己的做法已經和脫稿講話的高手毫無二致時，一份筆記能夠讓你清楚自己的改變，給你更多的信心，還可以幫助你計劃下一步怎么去做。

　　改變行為方式，很重要的兩點必須做到，一是敢于冒險;二是不怕犯錯誤。害怕犯錯誤經常會妨礙您脫稿講話的改變和進步。其實每個人都在犯錯誤，可其中絕大部分除了自己誰也不會察覺到。它們在別人眼中還不如踩到了街上的一塊小石頭那么明顯。為什么?因為心理學家發現，人們最關注、最感興趣的還是自己。反過來說，犯錯誤是好事，等于給您敲警鐘，您從中可以看到自己哪里還需要更小心，還可以做得更好。當然，我們指的是小錯。如果犯的是大錯誤必須高度重視，盡可能避免。

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