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七個方法調(diào)適產(chǎn)后心理健康
產(chǎn)后體力需要恢復(fù)，新媽媽的精神、心理狀態(tài)也需要有意識地做全面調(diào)整。
從妊娠、分娩到產(chǎn)后的整個時(shí)期，身體到生活環(huán)境都發(fā)生很大變化，特別是經(jīng)過創(chuàng)傷后，極其容易引起產(chǎn)褥感染等毒性反應(yīng)，還容易誘發(fā)產(chǎn)褥期精神障礙。一般在產(chǎn)后3~7天，是發(fā)生產(chǎn)后精神疾患的高峰期，因此，產(chǎn)褥期極需要外在環(huán)境給予精神和體力上的照顧，協(xié)助恢復(fù)。
產(chǎn)褥期應(yīng)當(dāng)有一個安靜、舒適、方便生活的休養(yǎng)環(huán)境。丈夫和家人要多在飲食、情感上幫助，精神上的愛撫。尤其是丈夫一定要多付出一些，給妻子創(chuàng)造一個心情愉快、適應(yīng)機(jī)體和心理恢復(fù)的環(huán)境。
寶寶的降生使家庭中增添了主要的一員，新媽媽在產(chǎn)褥期還要負(fù)擔(dān)養(yǎng)育寶寶的任務(wù)，更要注意自我精神和心理上的調(diào)節(jié)，不要過分地苛責(zé)自己，家里亂一些、臟一點(diǎn)沒關(guān)系，不要過于苛求和責(zé)怪丈夫和家人，因?yàn)槿胰硕夹枰粋�習(xí)慣的過程。而新媽媽自身最主要的任務(wù)是加強(qiáng)營養(yǎng)和休息，爭取早日恢復(fù)身體和精神的健康。
下面的一些生活細(xì)節(jié)，希望能幫助新媽媽順利地度過初產(chǎn)后的時(shí)光：
1.調(diào)整自己的心理預(yù)期：不要把產(chǎn)后的一切都想象得過于完美。這樣，在遇到問題的時(shí)候就不會有太過度的失落感。
2.減少客人的數(shù)量：產(chǎn)后，尤其是月子里，只要跟家人和幾個很親近的朋友來往就好了，省得抽出精力來接待客人。
3.安裝電話自動答錄機(jī)：把寶寶誕生的消息錄在電話留言上面，在圍產(chǎn)期自己忙于照顧孩子或睡覺的時(shí)候，關(guān)閉電話鈴聲，等到方便的時(shí)候，再聽一聽電話留言，那些問候的電話不必一一回復(fù)。
4.利用網(wǎng)絡(luò)服務(wù)：網(wǎng)絡(luò)如此發(fā)達(dá)，不妨把孩子的照片放到網(wǎng)頁上，然后讓丈夫有空的時(shí)候發(fā)郵件告訴大家，朋友們可以從網(wǎng)上了解自己和寶寶的近況。
5.找人幫忙：“月子里”有多少人都不夠忙，是過來人的經(jīng)驗(yàn)。所以不要太要強(qiáng)，如果媽媽或婆婆要提供幫助的時(shí)候，坦言出自己的需求。可以試一試，讓她們幫助洗衣服或打掃屋子，自己趁機(jī)休息一會。
6.抓緊時(shí)間休息：如果寶寶睡著了，就不要再想水池里還有沒刷的碗，洗衣機(jī)里的衣服還沒洗。抓緊時(shí)間和寶寶一起小憩一會，沒有什么比自己的身體更重要。
7.有什么委屈哭出來：有時(shí)候新媽媽會需要有人來傾聽，釋放自己的壓力和疲憊，這沒有什么值得害羞。如果覺得實(shí)在無法忍受，感到壓抑，那就請一位自己信任的親友來，在她面前放聲哭出來，利用哭泣的方式釋放掉不良情緒和精神壓力，對自己和寶寶都是好事。
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