盤點保持心理健康方法

　　也許很多人會說，誰都愿意有一個好心情，可是生活中讓人煩心的事太多，怎么可能總是保持好心情？生活中的確存在許多事件，但想來大家都注意到了這樣一個現象：有時兩個遭遇同樣不幸生活事件的人，一個能夠泰然處之，另一個卻痛不欲生。其實，關鍵不在于有沒有發(fā)生事件，而在于我們是如何看待、評價并解釋我們所面臨的事件。

　　我們可以通過學習，具備積極看待問題的態(tài)度和方法。同樣，我們也可以通過學習，使自己具備健康的心理，以下就介紹一些心理自我保健的方法。

　　一、認識自己，知道“我是誰”

　　自我認識是一輩子的事，因為人在不斷地成長與發(fā)展，所以就會有對自己的不斷的認識與發(fā)現。有關自我認識的這些最基本的問題不解決，人生中的許多問題都會受到負面影響。自我認識的方式有許多：自己反思，讀書，讀傳記，觀察別人、與別人討論，以及在試錯排錯的行動中認識自己等等。

　　二、確立目標，知道“我到底想要什么”

　　現在的社會風氣很浮躁，能夠抵御環(huán)境誘惑，做自己想做和能做的事，也同樣要付代價。但不論做自己還是隨波逐流都是要付出代價，兩種選擇間的差異在于：后者關系到你當前的狀況，而前者關系到你日后長遠的發(fā)展與快樂。

　　人生的目標有大有小，人生的規(guī)劃也有長有短，我們不必要求自己立刻就做出太長遠的規(guī)劃，但至少要有個三年或五年規(guī)劃，那種方向性會使我們感覺塌實和充實，并且也有助于我們積累成就感。在為自己確立目標時，我們要注意兩點：一是清楚自己能夠做什么，二是清楚自己的目標與社會利益有沒有本質上的沖突。當然，人對自己的認識是逐漸深入的，也許在現有目標上工作一段后，你對自己的潛能又有了新發(fā)現，那就有必要為自己設計新的更高的人生規(guī)劃。

　　三、能建設性地滿足自己的需要

　　每個人都有各種需要，包括物質需要和精神需要，它們是與生俱來的，不存在好壞之分，但是滿足需要的方式卻有優(yōu)劣之別。有的人以破壞性方式滿足自己的需要，結果使自己陷入困境，而所謂建設性地滿足自己的需要，是指用那種能使自己進入良性循環(huán)的方式去滿足自己。

　　四、能與自己和他人友好相處

　　對自己友好就是不苛求自己，學會以喜悅、欣賞的態(tài)度接納自己，并在此前提下以揚長避短或取長補短的方式發(fā)展自己。對他人友好指不苛求他人，能容忍他人的弱點，發(fā)掘他人的長處，能和他人友好合作,共享生活。這不僅可以滿足我們與人交往的社會需求，使自己多一份好心情，還有助于我們建立強大的社會支持系統。

　　五、能保持開放的心態(tài)

　　首先是指能敞開心扉面對世界，讓欣賞和選擇多于批判和拒絕，這能使我們與世界保持良好的接觸與交流，也有助于保持心情舒暢；其次也指應具備終身學習的理念，否則不要說成長與發(fā)展，連生存都會出問題。

　　六、注意軀體健康

　　身體健康的人通常精力飽滿，這不僅有助于其處理與應付學習工作生活中的問題，而且也是一個人得以享受生活與工作的前提。要保持軀體健康，就要從培養(yǎng)健康的生活方式入手。一個人完全有可能通過培養(yǎng)健康的生活方式而獲得身體甚至心理上的健康。

　　七、不斷提高解決問題的能力

　　一個人活在世界上，總會遇到各種各樣的問題。很多時候人們的情緒受到困擾，甚至積郁成疾，實際上只是由于缺乏處理問題的能力。因此，要想避免心理問題，做好自我心理保健，就需要具備一定的問題解決能力。而具備此能力的最重要的方式就是不論面臨什么問題，都從盡可能多的角度去尋找解決的方法。此外還要注意，情緒先行。所謂“當事者迷”，就是因為情緒讓他迷亂并且困惑，所以我們就有必要先調節(jié)好情緒，然后才有可能集中精力去處理問題。

　　八、要建立一個社會支持系統

　　人們生活在這個世界上，是需要彼此支持共同發(fā)展的。人有助人的需要，在力所能及的情況下，助人會使助人者也感覺快樂，并有助于提高人們的親密程度。對別人的支持，我們要有感恩的心，要懂得感激和回報。我們既要具備利他與助人的精神，又要學會量力而行。每個人的能力都有限，實在幫不上忙時就要及時、明確地告訴別人，以免耽誤別人的事。

　　九、要懂得勞逸結合

　　要學會富有創(chuàng)造性地休息，還要為自己留出能使自己更新、成長、補充能量的時間。

　　十、學會忍受現實，在必要時尋求專業(yè)幫助

　　生活中還有這樣一類事件，它的發(fā)生是不可逆的，帶給當事人的痛苦是永久性的，譬如失去親人。面對這類事件，我們能為自己做的最具建設性的事，就是正視現實，學會忍受痛苦，把自己的能量用到有意義的、能使自己擺脫痛苦并且有助于個人成長的事上。將痛苦轉化為激勵自己成長的資源，我們的痛苦就沒有白受。

　　對小學生而言，合作學習既是一種良好的學習方法，又是小學生健康心理的表現。心理學家肯定地指出：不會合作，就沒有成功，與人交流和合作是成功的基礎。

　　在當今社會生活中，并不是只有專職公關人員才需要具備公關社交的素質。一個人不論在社會中從事何種事業(yè)，都需要有處理各種社會交往關系的能力，需要有和各種對象合作的能力。正如一位阿拉伯哲學家所說：“一個沒有交際能力的人，猶如是艘陸地上的船，永遠也不會漂泊到人生大海的彼岸。”

　　作為正在學校學習各項知識的學生們而言，通過合作學習不僅可以學到課本上的知識，更重要的是能夠培養(yǎng)合作意識，參與意識及競爭意識，并從中尋找到自我價值，認識自我，發(fā)展自我，充分體驗合作成功的快樂。英國大文豪蕭伯納曾說過：“如果你有一個蘋果，我有一個蘋果，彼此交換，那么每人只有一個蘋果。如果你有一個思想，我有一個思想，彼此交換，我們每個人就有了兩個思想，甚至多于兩個思想。”

　　“什么是合作？怎樣才是合作呢？” 新課程改革強調學生有必要建立新的學習方式，建立“自主、合作、探究”的學習方式，在學習中學會合作。眾所周知：社會的發(fā)展，人類的進步，都是在合作的基礎進行的。

　　因此希望同學們能積極參加集體活動，在與他人進行合作學習和交流時，要勇于發(fā)表自己的意見與建議，主動提供自己的資料和想法，與他人一起探討問題、分享智慧，體驗合作的愉快。并能做到尊重他人的勞動成果，能傾聽其他同學的不同觀點和評議，約束自己的行為，并與他人交換意見，同時也要慢慢學著接受他人對自己的正確批評。在自主交流中，相互合作、相互啟發(fā)、相互借鑒、相互補充，才能達到共同提高，從而營造出一個輕松愉悅的學習氛圍。

　　有一個學生寫了一篇作文，題目是《40分鐘里的加減法》。他認為，每堂課雖然都是40分鐘，但學生會不會利用，效果大不一樣。利用得好，40分鐘里就可以加進5分鐘、10分鐘。相反，如果利用得不好，就等于40分鐘里減去了5分鐘、10分鐘。他的這筆帳算得有理，課上的40分鐘怎樣利用，的確大有學問。

　　有些同學不了解上課是學生獲取知識的主要途徑，他們認為老師講的反正都在書本上，課后看書就行了。還有些同學認為父母兄長有輔導能力，不會的回頭問他們，聽不聽沒啥。這些想法都是不對的。因為，老師的講課，一般都是根據教學大綱，以教材為基礎，再參考有關資料，結合學生實際情況，經過充分準備之后進行的。所以，無論在深度上、廣度上以及實際運用方面都超過了教材。有些家長雖然可以輔導，但究竟沒有專門從事教學的老師有經驗，他們難以使知識系統化。有的家長由于不了解學校情況，毫無準備地輔導，甚至有可能對學校完成教學計劃起干擾作用。再說，學生聽課不僅要獲取知識，而且要學習老師的思維方法，鍛煉分析問題與解決問題的能力。上課不注意聽講，只等課后補習的做法既浪費時間，又是不尊重教師勞動的一種表現。

　　當然，也有些同學聽課態(tài)度很好，只是因為沒有掌握正確的方法，所以，聽課效果也不高。怎么辦呢？除了課前做好預習以外，在聽課時，還必須注意以下幾點：

　　一是要集中精力，全神貫注。上課時千萬不要心猿意馬，要在上課前、聽課中，始終注意排除腦子里其它問題的干擾。要盡量培養(yǎng)自己對課程的興趣，掌握和適應教師講課特點。

　　聽課時，常常遇到聽不懂的地方，這時怎么辦？可以先冷靜地思考一下，如果一時還想不明白，可以作個記號，暫時放下。等課后復習時解決或者以后再問，不要因為“鉆牛角尖兒”影響繼續(xù)聽講。

　　二是要開動腦筋，使自己思維緊跟老師思路，這是聽課的重要一環(huán)。所謂思路，就是提出問題，分析問題與解決問題的思維過程和思想方法。有經驗的老師提出問題，分析問題，解決問題都有一套方法。會聽課的同學，可以一方面學知識，一方面學習思維方法，學生學到這些思維方法極為重要，不但可以防止死記硬背，而且以后遇到類似問題可以自己解決。課上的講授內容往往是一環(huán)套一環(huán)，環(huán)環(huán)緊扣的，一步跟不上，就步步有困難。為了緊跟老師思路，每個同學的腦子里都要善于無聲地提出一些“為什么？”“怎么辦？”默默地回答老師提出的問題，并在繼續(xù)聽講過程中加以對照驗證。這樣做不但可以加深記憶，促進深入理解，而且也鍛煉了獨立思考能力。

　　三是聽課要抓住重點、難點與關鍵。學習每門課，都會遇到一些概念，掌握基本概念是學習的關鍵。聽課時，一定要集中精力，聽懂這些概念的內涵與外延；了解這些概念的表述方法；弄清它的應用范圍與條件，怎樣用它解決實際問題，等等。如果從教師講解中抓住這幾方面，聽課就抓住了要領。有時重點不一定是難點，遇有難點要力爭當堂消化，特別是關鍵環(huán)節(jié)必須弄明白。

　　四是處理好聽課與記筆記的關系。學生生一般都懂得記筆記的好處，也具備了一定的筆記能力。但一定要堅持聽課以聽為主，以記為輔。要把主要精力放在理解教學內容上，在聽懂的基礎上記。遇到難題時，寧可停下來先聽懂它而不是匆匆忙忙、不假思索地去記。記筆記的方式和詳細程度，要根據課程內容、教師講課特點和自己情況而定，有的可以多記些，有的可以少記些，內容與教材一致的，甚至可以不記。有的人課堂上不思考，不理解，課后卻花很長時間去重抄筆記，以便考試時背筆記。這種方法既浪費時間，又無法真正理解與掌握，是不可取的。

　　據說，有一次，巴甫洛夫在上課時，發(fā)現臺下有個學生頭也不抬，十分緊張地記筆記。他馬上中斷了講課，對這個學生說：“你在寫什么？親愛的先生，你打算當速記員、秘書，還是當科學家、生理學家呢？”巴甫洛夫對這個學生的尖銳批評說明了，聽課必須以聽為主，為聽而記，要使筆記為你的學習服務，而不是為記而記，充當老師的速記員。

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