有關秘書的心理健康及保健方法

　　（一）樹立積極的心理觀念

　　1.擰開減壓閥，讓職場競爭透透氣

　　生活中職場的競爭和壓力越來越大。即便如此，競爭都充斥在我們身邊。在面臨各種競爭壓力的時候，我們需要保持冷靜，然后不卑不亢，委婉化解，善待他人，善待自己。

　　2.凈化壓力，做職場情緒環保人

　　學會把壓力的包袱放下，調整壓力，過度的壓力會產生煩惱，我們要承擔有益進步的壓力。

　　3.自我調節，與好心情共飛翔

　　職場如戰場，壓力如影隨形。死死支撐并非明智之舉，適當減壓，輕松應對，才能挑戰工作極限。在職場壓力中找到恰當的化解渠道是非常重要的，不要給自己增加心理負擔。

　　4.笑對職場，做情緒壓力的主人

　　秘書人員在工作中難免會遭遇挫折，在心情低落時，我們尤其需要管理好自己的情緒，正視困難，重新調整好狀態，挖掘自身潛力，激起創造性，化壓力為動力。

　　（二）同時做好身體的保健

　　在擁有一個正確心理想法的條件下，我們還必須擁有一個健康的身體，身體是革命的本錢，是精神支柱，我們在與各種壓力做斗爭時首先得有良好的體質，這樣才能更好地去面對壓力，處理職場工作。

　　1.健康的五要素

　　（1）充足的睡眠

　�。�2）生命在于運動

　�。�3）均衡膳食

　　（4）補充維生素

　�。�5）多喝水

　　2.身體保健方法

　�。�1）早上醒來，先喝一杯水，預防結石。

　�。�2）睡前三小時不要吃東西。

　　（3）遠離充電座，人體應遠離30公分以上，切忌放在床邊。

　�。�4）天天喝水八大杯。

　�。�5）每天十杯水，膀胱癌不會來。

　�。�6）一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多會導致失眠、胃痛。

　　（7）飯后吃水果是錯誤的概念，應該飯前吃，這樣更好吸收維生素。

　�。�8）多油脂的食物少吃，因為要花5-7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃，容易昏昏欲睡。

　�。�9）少喝奶茶，因為高熱量、高油，沒有營養價值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病等疾病。

　�。�10）十種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。

　　（11）睡眠不足會變笨，一天必須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老。最佳睡眠時間是在晚上10點到清晨6點。

　　（12）每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑。酸梅具防止老化作用，青春永駐，肝火有毛病者宜多食用。蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個干干凈凈的肺，遠離醫生。

　　（13） 食物過于精細，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇，會引發胃癌。 食物過于粗糙，營養不足時，導致食道癌、胃癌。

　�。�14） 每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制制造抗體的b細胞，增加細菌感染的機會，適量飲酒，不拼酒，不醉酒。不抽煙，拒吸二手煙。

　�。�15） 減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物，每天攝取新鮮的蔬菜與水果以及富含高纖維的五谷類及豆類。

　　（三）消除消極心理

　　人生來都是平等的，真正的區別在于心態，"要么你去駕馭生命，要么生命駕馭你。你的心態決定誰是坐騎，誰是騎師。"喜怒哀樂是人之常情，我們不能控制自己的遭遇，但我們可以控制自己的心態。心態控制了每一個人的行動和思想，同時，也決定了一個人的視野、事業和成就。

　　人活在世，誰都會遭遇心理上的低谷和經歷人生的低潮，誰都曾一度消沉、萎靡不振。從規律上講，任何事物都是呈螺旋形曲線向前發展的。所以，面對人生的喜怒哀樂，遭遇情緒和心理上的困擾，以及無形無色的壓力。我們都該視之為正�，F象，泰然處之，從容面對。千萬不要產生消極的想法，這樣只會變得越來越糟糕，必須積極看待，使自己有一個健康、樂觀、積極向上的心理。在面對心理低谷之時，不要向現實妥協，放棄了自己的理想和追求，不要低頭認輸，應該不停審視自己的人生，分析自己的錯誤勇于面對，從而走出困境，繼續追求自己的夢想。命運對任何人都是公平的，誰都不可能真的一帆風順，都會碰到各種難題，經歷種種坎坷，有些人倒下了，可有些人仍堅定地站著，這就是成功者和失敗者的區別。

　　不論遇到什么樣的困境，成功者始終堅持用積極的態度支配自己的心態和行動，而失敗者則相反。

　　其實，如何看待人生，把握人生是由我們自己決定的。只有時時保持樂觀、積極的思維方式和人生態度，才能獲取成功的果實。改變不了別人，我們可以改變自己，改變不了事情，但是我們可以調節態度，克服自己的消極心理。

　　有心無難事，有誠路定通，正確的心態能讓你的人生更坦然舒心，當然，心態是依靠你自己調適的，只要你愿意，你就可以給自己的一個正確的心態。

　　（四）心理保健的方法

　　1.弱者等待機會，強者創造機會，成功者抓住機會。要給自己積極的心理暗示，處事泰然，平淡看待職場中的每件事。

　　2.必須擁有自信和信念，自信來自于自尊、事業有成來自于堅定的信念和對事業百分百的相信。

　　3. 保持樂觀的情緒。要熱愛生活，熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣，即便是干些家務也不應視為負擔，而是帶著情趣去干，比如做飯，不斷嘗試新花樣，享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創造，在進取中實現自己的人生價值，不斷感受成功的樂趣。

　　4. 善于排除不良情緒。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

　　5. 經常幫助別人。助人為樂，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時之難，也使助人者感到助人后的快慰。經常幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中，除此外，也可以建立良好的人脈關系。

　　6. 善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態度與人相處，會得到快樂的情緒體驗。尤其是被人誤解的時候，要亮出高姿態，待對方曉知真相后更會佩服你，這樣寬容，關心別人也有利于營造好心境。

　　7. 要有廣泛的愛好。比如收藏、體育、旅游、音樂等，全身心地投入其中，享受其間的樂趣，既能增長知識，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時，這種興趣活動也能起到化解作用。

　　8. 保持一顆童心。尤其是人到了而立之年，隨年歲的增長，有人便產生了"看破紅塵"的感覺，對什么都不感興趣了，這樣不利于心理健康。如果仍保持一顆童心，對任何事物都有一種好奇，不論對知識更新，還是對身心健康都有好處。

　　9. 培養生活中的幽默感。除了嚴肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時適當地采用幽默語言，對活躍氣氛、融洽關系都非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家心情特別好。

　　10. 學會諧調自己與社會的關系。隨著社會的發展，我們要經常調整自己的意識和行為，適應社會的規范，并不斷學習，提高自己的適應力，從而減少因此而帶來的困惑和壓力，保持心理健康。

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