每日養(yǎng)生飲食的順口溜

　　一匙蜂蜜、一杯水、早起喝完再動嘴，(補充大腦熱量，盡快進入工作狀態(tài);調(diào)腸胃防結石。)

　　一匙陳醋、三片姜、一日三餐吃得香。(降脂、軟化血管;增加胃腸血液循環(huán)，幫助營養(yǎng)吸收)

　　兩杯鮮奶、一個蛋、每天都吃雜糧飯，(補充優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)、葉黃素和玉米黃素;預防三高)

　　一把麥胚、一塊薯、一兩豆腐常叮囑。(補充植物甾醇、鋅、硒等微量元素;防便秘、穩(wěn)血糖)

　　一塊海帶、一把菇、半斤鮮果一斤蔬。(維生素、礦物質(zhì)、抗氧化物、膳食纖維，給生命動力)

　　一兩鮮魚、一兩肉、最好再加一把豆，(提供主要的優(yōu)質(zhì)蛋白來源、動植物蛋白均衡更健康。)

　　一匙枸杞、半匙鹽、一把堅果助延年，(養(yǎng)眼穩(wěn)壓、潤腸健腦，提供必需脂肪酸和膳食纖維。)

　　一把藍莓、三個棗、半個鱷梨防衰老。(抗氧化、預防夜盲癥、保護視力、養(yǎng)血抗癌防衰老。)

　　三匙素油、二二一、橄欖大豆亞麻油，(油酸類油脂：亞油酸類油脂：亞麻酸類油脂= 2：2:1)

　　一萬步、 五杯水、吃動平衡不后悔!(1萬步=有效步數(shù)7000步。如好吃懶動=上述建議白說!)

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