吃什么水果蔬菜減肥最快

　　各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維，對于減肥的幫助很大，那么水果蔬菜怎么吃減肥最快呢?下面是陽光網小編給大家分析吃什么水果蔬菜減肥最快，供大家參閱!

　　1、奇異果

　　奇異果當中含有一種蛋白質分解酵素，能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會。

　　而且奇特果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，奇異果是減肥的得力助手。

　　2、西紅柿

　　西紅柿是熱量很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。它獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。

　　3、木瓜

　　木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥目的。

　　4.火龍果

　　火龍果含有豐富的營養，能有效降低血糖和膽固醇，其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化，有效調節機體平衡。而且其含有的纖維素較高，進食后容易給人一種飽脹感，減少食欲，從而達到減肥的目的。

　　5、橘子

　　橘子所含的大量水溶性纖維，可以增加飽足感，同時并能促進腸道消化，是一種很好的減肥水果。同時，橘子內含有的酵素能有效抑制制造脂肪的細胞，所以長期食用有明顯的減肥功效。

　　6、檸檬

　　檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進代謝，促進腸胃消化的功效。所以不妨在平時多喝一些檸檬水。

　　減肥最快的水果蔬菜食譜

　　田園沙拉

　　材料：長葉萵苣150克、熟番茄130克、小黃瓜200克。蘑菇、紅椒、洋蔥、西洋芹菜、大蒜各適量。

　　做法：

　　①將萵苣剝開清洗并擦干;大蒜壓碎后再細切。

　　②將紅椒、洋蔥、芹菜、蘑菇切細(切得非常細)，小黃瓜切片。

　　③將材料攪拌后灑上檸檬汁。

　　④將拌好的沙拉放入冰箱約+分鐘后，淋上意式香脂醋和橄欖油。

　　水果蔬菜減肥食譜

　　玉米蔬菜沙拉

　　材料：玉米粒、紫色甘藍、葡萄千、橙子肉各適量。鹽、糖、醋、胡椒、橄欖油各適量。

　　做法：

　　①紫色甘藍洗凈，切絲備用。

　　②將其他主料與切好的甘藍絲混合，然后加入調味料拌勻即可

　　玉米蔬菜沙拉

　　材料：玉米粒、紫色甘藍、葡萄千、橙子肉各適量。鹽、糖、醋、胡椒、橄欖油各適量。

　　做法：

　　①紫色甘藍洗凈，切絲備用。

　　②將其他主料與切好的甘藍絲混合，然后加入調味料拌勻即可

　　小編tips：拌沙拉前，果塊或菜絲應先瀝干水小編tips：拌沙拉前，果塊或菜絲應先瀝干水分。顏色豐富的蔬菜多含有抗癌的植物性化學物質，所以拌沙拉時，應盡可能選擇五顏六色的'蔬菜。制作蔬菜沙拉時，如果選用普通的蛋黃醬，可以在醬中加入少許醋、鹽。

　　菠蘿萵筍沙拉

　　材料：菠蘿70克，萵苣150克，小番茄80克。蘋果、沙拉醬、葡萄干各適量。

　　做法：

　　將菠蘿、萵苣、蘋果切成塊，與小番茄一同放入容器中攪拌。淋入少許沙拉醬，撒上少許葡萄干即可。

　　運動減肥的最快方法

　　一、瑜伽

　　雖說瑜伽的難度比較高，但是它的確是所有運動減肥中的最快方法。因為瑜伽不但可以減肥瘦身，還有拉伸肌肉美體塑型的方法。在這個秋老虎肆虐的季節里，練瑜伽最好在空調房里進行。還有好多人認為減肥瘦身的時候最好練高溫瑜伽，這種瑜伽適合體質較好的.減肥者，如果體質過于虛弱你還是不要嘗試了。

　　小貼士：瑜伽其實也是一個消耗體能較多的運動，大家在練瑜伽的時候記得多喝點水，(最好是0.9%的生理鹽水，這在運動出汗后非常有效)及時補充體內缺失水份。運動后也不要馬上淋浴，尤其忌諱冷水浴。也不可以吹空調冷氣喝冷飲，都易造成身體損傷。瑜伽是運動減肥的最快方法之一，其效果和速度都可圈可點。

　　二、游泳

　　還有什么比在三伏天的時候去游泳更開心的事呢?涼快的泳池里不但可以減肥鍛煉身體，還有身材很好的比基尼美女和泳褲帥哥。而且游泳是一項全身性的運動，幾乎所有肌肉都能得到鍛煉。而且，相關專家證明，在水里運動半個小時相當于在陸地上的三倍熱量。所以，游泳是運動減肥的最快方法，這一點毋庸置疑。

　　小貼士：游泳也需要掌握時間，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇。游泳的時候也不可在水果呆的時間過長，在水果呆得時間過長容易把 皮膚泡壞。大約半個小時左右即可，最長不可超過一個小時。每周兩三次，好身材就可以游出來。

　　三、乒乓球和羽毛球

　　大家都知道，倫敦奧運會上羽毛球和乒乓球是中國奪金項目當中最為主要的兩個項目。這兩個項目中國選手基本可以包攬全部的金牌，簡直大快人心。大家都可以看得出，乒乓球和羽毛球選手個個精干的身材就知道，這項運動是絕對可以減肥瘦身的。而且，也是運動減肥的最快方法之一呢。在空調房里打打羽毛球和乒乓球，減肥瘦身效果最佳。

　　小貼士：這項運動需要注意的就是肌肉拉傷問題，這種情況經常會出現在長時間沒有運動猛然運動過度的人身上。建議大家可以循序漸進，慢慢做好準備工作，場地和運動鞋也應準備妥當。如果有條件，最好找專業的教練來指導。

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