怎么樣吃水果減肥最快

　　想減肥并不是一定要運動將的滿頭大汗，或者節食到臉色蒼白無力，我們可以通過吃正確的水果來快速的減肥。下面是陽光網小編給大家整理的怎么樣吃水果減肥最快，供大家參閱!

　　吃什么水果減肥最快

　　1、山楂

　　山楂味酸、甘，性微溫，開胃消食，化滯消積，活血散瘀，化痰行氣。山楂含有多種維生素、酒石酸、檸檬酸、山楂酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、碳水化合物、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質，所含的解脂美能促進脂肪類食物的消化，具有促進胃液分泌和增加胃內酶等功能。山楂中含有山萜類及黃酮類等藥物成分，具有調節血脂及膽固醇含量的功能。

　　2、檸檬

　　檸檬味苦，性溫，無毒，屬于柑橘類水果，檸檬酸是各種水果所含寧么豐富有機酸和黃酮類、揮發油、橙皮甙等，對促進新陳代謝，延緩衰老現象及增強身體之抵御能力都十分有幫助。另外富含果酸，能促進腸蠕動功能，常被減肥中的人作為輔助飲食用，含較多檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利于通便。

　　3、羅漢果

　　羅漢果，又名拉汗果、假苦瓜，其味甘、酸，性涼。羅漢果富含糖甙，這種糖甙的甜度是蔗糖甜度的300倍，具有降血糖作用，可以用來輔助治療糖尿病;含有豐富的維生素C，有抗衰老、抗癌及益膚美容作用，還有降血脂及減肥作用，可輔助治療高脂血癥，改善肥胖者的形象。

　　4、蘋果

　　蘋果味甘酸、性平，營養豐富，富含維生素和礦物質，纖維素含量極高，簡易減肥者吃水果可選擇蘋果。蘋果含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水分，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

　　另外，蘋果中含有的大量蘋果酸可使積存在體內的脂肪分解，能防止體態過胖。

　　5、香蕉

　　香蕉味甘、性寒，是我國四大果品之一。香蕉含有豐富的食物纖維、維生素A、鉀質等，所以有很棒的調理腸道、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的妹妹而言，是一種又瘦身又美膚的水果。此外，以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力，而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以國富，而且熱量卡路里頗低的，可別因為它甜滋滋的就以為它不利于減肥哦。含有高營養、卡路里高的香蕉，其實可以當正餐。它有很多鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

　　6、菠蘿

　　菠蘿，別名鳳梨，是我國南方四大名果之一。其味甘、性平，具有健胃消食、補脾解渴等功效。菠蘿果肉黃或淺黃，肉質細嫩，水分含量高，口感極佳，含有多種維生素等，每100克菠蘿含熱量230.27千焦，食物纖維0.4克，蛋白質0.6克，碳水化合物12.2克，脂肪0.2克，還含有無機鹽和維生素等。

　　菠蘿素有“刮油之王”的稱號，是瘦身圣品。菠蘿中的菠蘿蛋白酶可以幫助肉類的蛋白質消化。“菠蘿脘酶”還有溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊的作用，能改善局部的血液循環，消除炎癥和水腫。

　　特別提示：吃菠蘿時先把菠蘿去皮切成片，然后放在淡鹽水里浸泡30分鐘，再用涼開水浸洗，去掉咸味再食用。

　　7、葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素A、維生素C和鉀、鈣、磷、葉酸等營養素，膳食纖維也很豐富，而且熱量很低。

　　葡萄柚所含酸性物質可以幫助消化液的增加，借此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外，為什么葡萄柚在減肥時也會被列為必食的風云水果?原因是它含有豐富的維生素C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚，重要的是它含糖少，減肥時用來補充維生素C最適合不過了。

　　特別提醒：在服用心臟病、高血壓、鎮靜劑等藥品的前后2小時內，皆不宜食用葡萄柚。

　　8、獼猴桃

　　獼猴桃，又稱為奇異果，它含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和微量元素，尤其是維生素C和維生素A、葉酸的含量較高。它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀含量，可以讓它列入瘦身水果的風云榜內。和鳳梨一樣，獼猴桃也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。獼猴桃能避免脂肪堆積，每單位營養素所含的熱量最低，是維生素C的最佳來源，其實它的纖維素含量也相當豐富，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　9、木瓜

　　木瓜，嶺南四大名果之一，又稱石壽瓜。其味甘、性平、無毒，可以在身體任何狀況下食用。其中含有的木瓜酵素，可以幫助消化，其功效與胃蛋白酶及胰蛋白酶的性能相似，具有分解壞死細胞的功能。另外，木瓜還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C，以及礦物質，是水果中的'上品，能助消化，還兼有消除黑斑、雀斑與美化肌膚的妙用。青木瓜還具備豐胸效果。

　　10、草莓

　　草莓味甘、性涼。其營養豐富，富含多種有效成分，每百克鮮果肉中含維生素C60毫克，比蘋果、葡萄含量還高。果肉中含有大量的碳水化合物、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質。此外，草莓還含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素C以及鈣、磷、鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質和部分微量元素。

　　11、楊梅

　　楊梅，又名龍睛、朱紅，果實色澤鮮艷、汁液多，甜酸適口，營養價值高。

　　楊梅為果中珍品，內含豐富的蛋白質、鐵、鎂、銅和維生素C、檸檬酸等多種有益成分，不僅可以直接參與體內糖的代謝和氧化還原過程，增強毛細血管的通透性，而且還有降血脂等功效。所含的果酸既能開胃生津、消食解暑，又有阻止體內糖向脂肪轉化的功能，有助于減肥。

　　12、西瓜

　　西瓜味甘、性寒，歸心、胃、膀胱經。西瓜除不含脂肪和膽固醇外，含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、精氨酸、西紅柿素及豐富的維生素C等物質，是一種富有營養、純凈、食用安全的佳果。西瓜中的氨基酸，有利尿的功能，使體內的毒素能夠順利排出，促進新陳代謝，每天食用適量的西瓜，適當減少進食，可以減肥，促進體型健美。

　　西瓜擁有利尿元素，酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外，它的鉀含量也比較多，可以修飾美化雙腿的線條。

　　13、柿子

　　柿子又名猴棗，其味甘而多汁，含有豐富的纖維素、鈣、維生素C、胡蘿卜素、糖和蛋白質及鐵、碘等微量元素，是人人喜歡的水果品種。柿子具有美容減肥的的特效，因其具有雙向調節作用。常食鮮柿子，可治療黃褐斑、養顏、并可增肥。而用一個青柿子與30克桑枝一起水煎，每天喝1-2次，則有減肥的功效。

　　14、桃子

　　桃含有許多人體所必需的營養物質。桃富含果膠，經常食用可以預防便秘。另外，桃含鉀量較高，適宜于有水腫的患者。另外桃低熱量、低脂肪，可預防肥胖癥。

　　15、無花果

　　無花果既是鮮食果品又是一種中藥材。其味甘、性平，無毒，入心、脾、胃三經，具有健脾消食、潤腸通便，利咽消腫、補充營養等功效。無花果的果、枝、葉中含有豐富的酶類，以蛋白質分解酶最多。其次是脂肪酶，淀粉酶，超氧化歧化酶(SOD)等，用其果實作為飯后水果，有助消化的效果。

　　無花果富含食物纖維，其中的果膠和半纖維素吸水膨脹后能吸附多種化學物質，使腸道內各種有害物質被吸附排出，凈化腸道，促進有益菌類在腸道的繁殖，能起到抑制血糖上升，維持正常膽固醇含量，排除致癌物質的作用。無花果中所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，故可降血脂。

　　減肥最快的運動

　　1、游泳

　　炎夏若是只能選一項運動的話，相信游泳是最大眾化的選擇。熱風撲面時，潛入清涼的水底絕對是最矛盾但最舒服的組合。而游泳能提高人的呼吸系統功能，提高心血管系統功能，水的浮力還有利于減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳后人會感覺精神爽利。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的`熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、變速跑

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

　　這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

　　3、爬樓梯

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

　　4、跳舞

　　跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　5、瑜伽

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

　　除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。

　　6、慢跑

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

　　一周水果減肥食譜

　　一周水果減肥食譜：第一天

　　早餐：全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個

　　午餐：米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個

　　晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個

　　一周水果減肥食譜：第二天

　　早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1個

　　午餐：齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個

　　晚餐：米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個

　　一周水果減肥食譜：第三天

　　早餐：白煮蛋1個+豆漿1杯+大番茄1個

　　午餐：雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個

　　一周水果減肥食譜：第四天

　　早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟

　　午餐：鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個

　　一周水果減肥食譜：第五天

　　早餐：水果沙拉1份+ 白煮蛋1個

　　午餐：雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個

　　晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄 8個

　　一周水果減肥食譜：第六天

　　早餐：玉米1個+白粥1碗+櫻桃4個

　　午餐：糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個

　　晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

　　一周水果減肥食譜：第七天

　　早餐：全麥吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4個

　　午餐：齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個

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