男生生活小常識

　　現在也越來越多男生開始注重生活中的常識問題，生活的小常識不單單只是屬于女生要掌握的常識，所以說男生在生活中應該怎么來注意生活中的常識呢，有關于男生的生活常識有哪些呢，接下來就讓陽光網小編來為您介紹吧。

　　1、清肺護肺 早點戒掉煙

　　在男性吸煙者中，一生肺癌發病風險為17.2%。而不吸煙者的風險僅為1.3%。對吸煙者來說，清除肺部有害物質，首先要做的肯定是戒煙!

　　多吃西藍花、芥藍、甘藍等十字花科的蔬菜，有助清除肺部有害細菌。中醫以白色食物來清肺防燥，平日容易感冒，或是肺與支氣管常不舒服、易咳嗽的人要多吃一些白色的食物，例如白蘿卜、白菜、甘蔗等蔬菜，杏仁、山藥、百合和白芍等。

　　2、警惕醉酒 喝出高危險

　　公司聚餐、胡吃海塞，結果吃出胃病、心腦血管病、痔瘡和酒精中毒的男人可不少。

　　應酬后最需要注意的是醉酒，醉酒嘔吐可能導致呼吸道被嘔吐物堵塞而窒息死亡。另外，醉酒對于人體的肝臟和胃的傷害最大，長期喝酒的人患胃癌和肝癌的幾率要大得多。

　　大量飲酒、暴飲暴食容易引起急性胰腺炎，死亡率高達30%～60%。胰腺炎患者自身組織被高腐蝕性的胰酶“自身消化”，導致劇烈腹痛、休克，伴隨而來的往往是器官功能衰竭。

　　3、盲目補腎 脫發更嚴重

　　我國男性脫發人數約1.3億，成年男性中平均每4人就有1名脫發者。男性脫發是局部頭皮的毛囊對雄激素的敏感性增加，導致毛囊萎縮。還與現在生活節奏比較快，工作壓力大有關。

　　一些男性認為脫發是腎虛所致，自己買補腎藥來吃，結果越吃脫發越嚴重。雄性脫發最好是早發現，早治療。脫發嚴重的男性最好到醫院就診，在醫生的指導下用藥，米諾地爾和非那雄胺都有較好效果。

　　4、保護心腦 快減大肚腩

　　很多中年男士以“將軍肚”為榮。這一肚子的油水，帶來的可是巨大的健康風險，比如高脂血癥。

　　高脂血癥一方面與攝入過多的脂類有關，另一方面與自身脂代謝功能異常有關。過高的血脂對血管內皮會造成嚴重的損傷，形成斑塊，造成管腔的狹窄，并誘發其它疾病比如動脈粥樣硬化性心臟病等，同時，過高的血脂還可能會誘發急性胰腺炎。

　　各位大腹便便的男士為了自己深愛的家人，請減掉肚子，多做一些運動。

　　5、胸口疼痛 小心冠心病

　　2016年，互聯網企業高管猝死事件頻發，從這些由于冠心病猝死的報道，可以發現很多患者是在劇烈運動或者重體力勞動后會出現胸口的疼痛的癥狀。

　　這種情況很多人不在意，殊不知這正是冠心病的早期癥狀。如果能夠及早重視，配合醫生的治療，這種情況是完全可以延緩，甚至停止疾病的發展。

　　6、睡覺打鼾 身體很遭罪

　　睡眠打鼾是睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的臨床表現。該病多發于30~49歲的中年男性。男性發病率是女性的2~8倍，而那些肥胖、頸圍粗大的人群更是該病高發人群。

　　打呼嚕會影響人體正常血氧循環，使人體長期缺氧，最終導致全身多系統功能損害，引發高血壓、冠心病、心力衰竭、呼吸衰竭，嚴重時甚至會導致睡眠中猝死。

　　患者夜間應保持右側臥位，可減少因舌根后綴而引發的打鼾、憋氣現象。肥胖者應該加強鍛煉，控制體重。嚴重者還應及時到醫院就診，接受正規的綜合治療。

　　男人在生活中如何保養身體

　　1、吃好早餐

　　很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，并會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。

　　2、護好精子質量

　　對于男性來說，在25歲以前，生殖系統尚未完全成熟，精子密度較低，但是到30左右處于生殖生理旺盛時期，精子密度達到最高，但是到35歲以后隨著生理機能的衰退。不良生活習慣、輻射、環境污染等因素等都可能影響精子質量。同時，這個年齡段易患前列腺炎。前列腺是男人最脆弱的器官，如果出現尿頻、尿急、尿痛等癥狀，一定要及時就醫。生活中要避免久坐，適當多飲水，少食辛辣食物。

　　核桃、芝麻含有精氨酸，這是男性想要持久不可缺少。葉酸是可以防止精子變異、畸形的圣品。所以，這時男性就要補充一些葉酸，那么應該吃些什么那?多葉的綠色蔬菜，像菠菜、豆類的，補充一定的葉酸可以為精子提供一個保護罩。另外，礦物質鋅可以促進睪酮的分泌，增加人的性欲。此外，研究還發現，鋅在預防前列腺癌方面也有一定作用。龍蝦是含鋅最多的食物，花生、腰果中含量也很多。

　　3、保持正確的飲食習慣

　　日本人長壽的幾率更大，很多人都能活到100歲，很多專家認為這與日本人的飲食有關。正確的飲食習慣有助于身體健康，例如綠茶，每天喝幾杯綠茶，可降低26%的死亡率。另有研究發現，每天吃堅果能夠延長壽命。富含Ω-3脂肪酸的飲食，有助于保護染色體端粒，延緩衰老。染色體端粒是染色體的末端部分，隨著年齡的增長會逐漸縮短。總而言之，正確良好的飲食能降低慢性病風險，如癌癥，糖尿病及心臟病。

　　4、睡眠多，臉不老

　　長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會發生萎縮，留下黑眼圈。7小時<睡眠<8小時，壽命最長。一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發現，男人每晚睡眠少于7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。

　　5、食用一定量的鉻

　　鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質)。

　　6、補充水分要足夠

　　人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。

　　7、補上足夠的運動

　　專家表示，很多男性在上學時期都頗愛運動，而過了35歲后則變成了喜愛觀看各種運動節目，比如足球，網球，籃球等，又因為家庭的安逸，工作上的經常外餐導致體重一增再增，腹部越來越大，每年體檢，90%的人都有不同程度的脂肪肝，膽固醇高等情況。所以要想男性更健康，補充必須營養素還要控制食物總熱量，增加運動來維持健康的體重和健康的體魄。

　　8、一頓飯只吃八成飽

　　盡管女人們常抱怨自己控制不住食欲，但她們的自控能力比男人強得多，一頓飯吃到八成飽就能放下餐具。我國2002年膳食調查的結果證明，在中年男性飲食中，女性肥胖率明顯低于男性。造成體重差異的主要原因，很可能是女性比較注意控制飲食。

　　解決男生睡眠不夠的小常識

　　人的生活習慣當中午睡的習慣很重要，并且很多人保有這種良好的習慣，但是男生很多卻往往不在意沒有養成這樣的好習慣，其實在吃過午飯后休息半個小時到一個小時，這樣的午睡既保證了你一個充足良好的睡眠，又能讓身體做一個愉快的放松

　　在晚上的睡眠上，男生卻并不適合過早的就寢。一般人認為的早睡早起是十點點到十點三十分就寢，并且在一個半小時之內進入深度睡眠是最科學的的方式，所以說十二點到三點是人的深度睡眠最佳時間，這三小時一定是進入睡眠的，男生在這個時間進入良好的睡眠。保證這三個小時的睡眠質量。如果這三小時睡好了，第二天起來保證是精神百倍。

　　當然睡覺前的準備工作也是有必要的，在睡覺之前先洗個熱水澡及喝杯溫熱的牛奶能大大的改善睡眠，提高的睡眠質量第二天也就不會那么犯困和感覺勞累了。

　　然后睡覺之前自己要放松自己的心態，不要過度興奮和過度的悲傷等感情，也不要胡思亂想保證自己盡快的進入睡眠狀態，也許，說起來容易做起來難，但是只要自己要有自制能力，及必要的運動的好很容易進入睡眠的。

　　睡覺之前最好不要和人交談和玩手機等，安心的睡覺，睡前少用腦，上床之后什么都別想，保證睡覺的'安靜環境;另外，臥室注意通風，床被硬軟度自己選擇合適的就好，這樣就能提高睡眠質量。睡得好，第二天起床后才會精力充沛。

　　最后我們睡覺要選擇一個合適的睡姿。睡眠姿勢肯定選擇自己覺得舒適的姿勢，這個可以以自己的喜好選擇。但一般比較好的睡眠姿勢是側臥的睡姿比較好，這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩，只有睡得好才會精力充沛哦。

　　健康男人的生活標準

　　“五快”

　　一、吃得快

　　這里的吃的快，并不僅僅說的是吃飯的速度，而是表明有良好的食欲，不挑食，可以非常順利的吃完一頓飯，也就是我們常說的胃口好，吃嘛嘛香的狀態。

　　二、便得快

　　便得快主要包括大便和小便排泄的通暢，沒有便秘或者是尿頻、尿不盡的狀態，并且感覺非常好的良好。

　　三、睡得快

　　睡得快包括，入睡的時間短，沒有睡不著失眠的問題，并且睡眠質量好，睡醒后頭腦清醒，精神飽滿，可以得到充分的休息。

　　四、說得快

　　說得快表明了人們的思維敏捷，和口齒的伶俐程度，說明大腦反應快，精神集中。

　　五、走得快

　　行走自如，步履輕盈。

　　“三良好”

　　一、良好的個性人格

　　良好的性格包括，脾氣溫和，感情豐富，有堅韌的意志，有樂觀豁達的胸襟，與人為善。

　　二、良好的處世能力

　　處事能力包括辨析問題客觀、合理，有良好的自我控制能力，可以適宜復雜的社會環境。

　　三、良好的人際關系

　　助人為樂，與人為善，對人際關系充滿熱情。

　　男人在生活中的健康飲食

　　男人因為體力消耗或者身體的原因，需要補充更多的熱量和營養，所以男人要注重健康的飲食。日常生活中有些食物對男性的健康更有幫助，主要有以下這些。

　　1.黃豆

　　很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

　　2.胡蘿卜

　　含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發揮整腸功效。B-胡蘿卜素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的.胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預防癌癥。

　　3.西紅柿

　　西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素c能結合細胞之間的關系，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

　　4.大蒜

　　大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素b1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲憊。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。

　　5.谷類食物

　　要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放松、不緊張。

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