床上倒騎自行車減肥法

　　倒騎自行車減肥法還真不是叫你倒騎真自行車，而是一項(xiàng)在床上躺著就能做到的動(dòng)作，那么這種減肥方法具體怎么操作?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的床上倒騎自行車減肥法，供大家參閱!

　　倒騎自行車減肥法

　　自行車減肥法：空中蹬自行車動(dòng)作

　　1.仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。

　　2.屈膝抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺自己要蹬自行車的樣子。

　　3.首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。

　　4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

　　5.然后右腿彎曲，左腿向上伸直。

　　6.在左腿蹬下去的.時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來。

　　7.右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

　　按照這個(gè)順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動(dòng)作后伸直雙腿平放于地面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。

　　如上所述，躺著空蹬自行車是絕對(duì)能減肥的，只要堅(jiān)持下去就一定不難減肥。

　　自行車減肥法tips：

　　1.每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會(huì)覺得累了。

　　2.蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

　　3.做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!!

　　4.這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)比較辛苦，若不適應(yīng)，可以每次先做50下。要注意的是，這個(gè)動(dòng)作一定要每天堅(jiān)持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果!如果做了，就要當(dāng)做每天固定的功課。

　　三個(gè)減肥瘦身床上運(yùn)動(dòng)

　　很多人喜歡懶床，下面小編就帶來三個(gè)減肥瘦身床上運(yùn)動(dòng)，這些懶床的人可以試試，只要10分鐘就可以減肥瘦身，一起來看吧。

　　方法/步驟

　　運(yùn)動(dòng)一：拉伸翻滾

　　雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意不要抽筋。你可以順勢在床上用力滾動(dòng)，在滾動(dòng)的時(shí)候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對(duì)手臂和腿部的'鍛煉最為突出，塑形效果明顯。

　　運(yùn)動(dòng)二：彎曲瘦腹

　　拉伸之后為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動(dòng)作。

　　雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾。這個(gè)動(dòng)作能舒緩拉伸肌肉，同時(shí)鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環(huán)抱滾動(dòng)還能鍛煉到手臂和大腿，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，幫助你起床后能快速排毒哦。

　　運(yùn)動(dòng)三：抬腿抬臂

　　最后一個(gè)小動(dòng)作就是抬腿抬臂了。你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動(dòng)作嗎?沒錯(cuò)，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運(yùn)動(dòng)，也可以同時(shí)抬起來向腹部靠攏匯合，或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞。

　　減肥瘦腿食譜

　　現(xiàn)在琳瑯滿目的瘦腿的方法中，飲食當(dāng)然是重中之重!那么，愛美網(wǎng)小編下面就為大家介紹3款瘦腿食譜，靠著這些美味，既不用節(jié)食，有能夠享瘦哦。

　　1、木瓜雪蛤湯

　　食材：木瓜0.7公斤、雪蛤、鮮奶

　　制作：首先先將木瓜洗凈，然后在頂部切掉2/5做蓋子，再把木瓜里面的核還有瓜瓤去除。將冰糖煮融化后然后把雪蛤膏煲半小時(shí)，將牛奶加入等煮滾之后將其倒進(jìn)木瓜中，把木瓜蓋蓋上用牙簽固定好燉上一個(gè)小時(shí)就可以了。

　　瘦腿功效：這道家常菜同樣也是瘦腿的方法之一，在木瓜中含有大量的'蛋白分解酵素，可以多余的贅肉分解掉。

　　2、香椿雞蛋

　　食材準(zhǔn)備：香椿腋芽、雞蛋，鹽

　　制作：將準(zhǔn)備好的香椿切碎后再放入適量的鹽腌制，然后把雞蛋與腌制好的香椿一塊放入鍋中炒熟，然后便可食用了。

　　瘦腿功效：這是一道非常有助于瘦腿的家常菜，這道菜中含有極為豐富的維生素A和維生素B2，特別是維生素B2具有很好的消除腿部脂肪的作用。而維生素A則有助身體肌膚的養(yǎng)護(hù)，能令腿部的肌膚變得光滑水嫩，兩種營養(yǎng)物質(zhì)的搭配讓你輕松擁有模特班的美腿。

　　3、西芹百合

　　食材：西芹、百合，適量的調(diào)味料

　　制作：首先先將西芹洗凈，然后用刀切成段，接著把百合一片片掰下來，洗干凈之后放在邊上備用。然后在鍋中放入適量的油，等到油七成熱的時(shí)候?qū)⑽髑圻�有百合放進(jìn)去翻炒，快熟的時(shí)候加適量的調(diào)味料即可。

　　瘦腿功效：瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找，在西芹中含有膠質(zhì)性碳酸鈣，人體對(duì)其吸收容易，給退補(bǔ)充鈣質(zhì)能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀，它可防止下半身水腫癥狀。

　　
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