3000個跳繩的減肥方法

　　跳繩減肥法是最常見的有氧運動減肥法，既健康又實用，那么跳繩減肥 法到底是怎么樣的呢?下面是陽光網小編給大家整理的3000個跳繩減肥法，供大家參閱!

　　跳繩的正確動作及注意事項

　　跳繩是一種簡單易做的瘦身運動，可以有效地幫助身體燃燒掉多余的脂肪。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂。

　　跳繩的正確動作

　　1. 兩手拿著繩子兩端，注意兩手距離不要太遠或太近，約為身軀的兩倍即可，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

　　2. 跳起時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。呼吸要自然有節奏。

　　3. 起跳和落地時，要用用前腳掌，而非全腳或者腳跟。

　　4. 向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

　　跳繩又有哪些注意事項呢?

　　1. 注意控制跳繩的.時間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

　　2. 飯前和飯后半小時內不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。

　　3. 過胖的人不宜跳繩。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。

　　4. 跳繩的場地盡量選擇較柔軟的地面，比如草坪。不要選擇水泥地這種過硬的地面。因為場地太硬，跳躍時候會對身體造成較為強烈的震蕩。

關于3000個跳繩減肥的答疑

　　“每天跳繩3000個，三個月減重12斤!”愛美女士們正在掀起跳繩減肥的熱潮。她們貼出自己的“跳繩減肥日記”互相鼓勵，十幾個人每天都匯報自己又跳了多少個。減肥變成了一場熱氣騰騰的數字競賽。

　　1 胖人跳繩不安全

　　跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候，我都不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下)，(哈哈，這是記者瞎寫的，我可沒說過這話!)而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　　2 鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的`時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋，阿迪達斯的一款邦斯系列就比較好。

　　3 5000個太恐怖!

　　對于個數來看，網友那種攀比上千的次數非常危險。每個人的身體情況不同，3000或者5000是絕對不行的。跳多少個?應該根據心率來算。有個公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%~75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點地。

　　4 跳繩不會變成大象腿

　　大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那么高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助并不大，而是增強心肺功能。

　　5 跳完不抻腿，白跳!

　　跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

　　6 不用擔心胸部

跳繩減肥的親身經歷

　　跳繩不會導致胸部下垂，只要穿緊身的運動內衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。

　　我身高165，體重在減肥之前是74公斤，也就是148斤。我是屬于肉緊型的人群，一般看不出來有這么胖，但是的確在衣服購買上面還是體現的出來的，很多尺碼不能穿的。因為明年準備要孩子了，如果經濟情況允許的話。。。。

　　所以，我不想在148的基礎上再長上20-30斤的肉去生孩子，想減肥到正常體重再生，這樣子，即使到了115斤長到150斤的話，我也和減肥之前的體重差不多。

　　剛開始減肥的時候，我采用的是羽毛球減肥法，就是一個禮拜打羽毛球兩次，每次2個小時，一次費用20元。但是因為受場地限制，同時當時打羽毛

　　球的人又多，我每次都打不滿兩個小時，同時還要交20元一個人的'場地費。我想這樣子下去的話，還有什么打勁啊?雖然打羽毛球流汗很多，我也上網查過是的確減肥的，但是每次打球就只有一只手在運動，還有一只手基本上是不動的，所以，我想來想去，還是決定放棄用羽毛球減肥的方法。

　　這個時候，我以前的一個女同學和我說，她是每天用跳繩來減肥的，花了半年的時間減肥10斤。10斤肉呢，當時對我來說，已經是奢望了，所以我馬上就按照她的方法來實施了。

　　我用跳繩減肥的方法，是從2月2日開始的，具體做法如下：

　　早飯，照常吃，我一般性是2個菜包，或者2元錢的東北餅

　　午飯，照常吃，如果早上吃了飽了，中午就吃的量少點，如果早飯吃得少了，午飯的量就多點。

　　晚飯，在午飯過后，除了水，其它東西一律不進食，包括水果等。一直到第二天早上~

　　我下班是5點15分，因為公司離家近，到家是5點45分，我換好衣服和運動鞋子，就下樓跳繩，每次跳繩3000個，耗時45-50分鐘。記住：跳繩減肥，每次跳繩一定要超過半個小時，不然沒有減肥效果。跳繩之前最好別吃東西，水也別喝，不然會覺得很累。同時拉伸下腿部(拉伸：就是彎腰，用手碰腳背)。我是500個一組，每100個，休息20秒，然后繼續，直到跳滿3000個為止。跳好之后，做下拉伸，就上樓洗澡休息了。跳繩之后一定要做拉伸，不然容易變型小腿和大腿。跳繩之后一個小時不能喝水和吃東西。一個小時后，才適當的可以喝白開水，不建議進食~因為你即使吃了水果，也會把胃口打開，這樣子會控制不住，又開始猛吃，前面的辛苦就白費了。

　　我每天都堅持跳3000個的，月經期間不跳，加上前段時間上海連續下雨沒有跳。截至到3-9日，我昨天稱了凈重是67公斤了已經，也就是134斤。

　　所以，我可以很負責的說，如果按照我以前的方法來減肥的話，2個月減肥20斤，絕對不是不可能的，而且20斤還是保守估計，可能只要1個月就能到20斤了。

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