冬季健康生活小常識

　　在冬天，寒風呼呼地吹，手腳冰冷讓人十分不舒服，在冬季可以怎么養生呢，在冬季有哪些有關健康的生活小常識呢，接下來就讓陽光網小編來為您介紹吧。

　　呼吸：胸式呼吸

　　每人每天呼吸大約一萬七千次，但大部分人習慣胸式呼吸，這是一種比較淺的呼吸方式。事實上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助于減輕身心壓力、降低血壓、增強耐力、緩解疲勞。鍛煉腹式呼吸，可以將手搭在胸部和腹部，吸氣時胸部盡量保持不動，腹部鼓起，吐氣時，收縮腹部將氣吐盡。

　　洗澡：時間過久

　　如果你習慣每周洗好幾次頭發，頭上的皮脂很容易流失掉，頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡，使得頭發越來越油。另外，洗澡的時間也不能太長，否則會導致頭暈、皮膚變干，冬季應保持每次洗澡在10分鐘以內。

　　鍛煉：過度熱身

　　運動前過度的熱身會導致肌肉力量變弱，不僅效果會適得其反，也沒法減輕運動后的酸痛感。熱身活動一般在5分鐘左右，冬季比較寒冷的情況下，最好適當延長10~15分鐘。

　　吃飯：速度太快

　　吃得太快會影響消化功能，造成胃痛胃脹，還會導致攝入更多食物，使患肥胖癥的幾率提高。每頓飯至少應該在15分鐘以上。

　　上廁所：坐著排便

　　應該用蹲廁的方式來代替坐廁，或是將身體前屈來達到蹲廁的效果。另外，強烈建議上完廁所后把蓋子蓋上，否則沖廁所的時候糞便微粒會飄散到空氣中。

　　洗手：沖洗不凈

　　只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應該遵循“涂抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。另外，使用烘手器的效果遠遠沒有擦手紙好，因為烘手器需要45秒才能使雙手干燥，而紙只需15秒。

　　洗衣服：機洗內衣

　　如果你用洗衣機洗內衣，那洗衣機內可能布滿了大腸桿菌和糞便殘留物，容易造成交叉感染。建議內衣單獨用手洗。此外，一次性洗太多件也容易洗不干凈。

　　倒垃圾：不垃圾分類

　　這會造成大量的資源浪費，甚至會造成環境污染，危害健康。其實，50%的垃圾都是可回收材料，扔之前最好按照可回收、不可回收、廚余垃圾三大類分好。

　　睡覺：睡前玩手機

　　每天睡眠時間不足7小時、睡前玩電子產品導致質量差，不利于養生、會導致記憶力、學習能力、創造力、生產力和情緒穩定性都受到極大的挑戰。可以通過鍛煉身體、睡前不用手機等方式提高睡眠質量。

　　剃須：早上刮胡子

　　許多人習慣早起后刮胡子，事實上，晚上才是最佳時間，因為刮完后皮膚會特別敏感，應盡量避免外界刺激。其次，在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來處理，防止刮傷。

　　刷牙：飯后馬上刷

　　經常刷牙固然對牙齒有益，但在剛吃完飯或喝酸性飲料后立刻刷牙，只會讓酸性物質深入你的牙釉質。可以等30分鐘，或簡單地用水漱口。另外，每次刷牙以2分鐘為宜;用軟毛牙刷刷;不要太用力。

　　坐姿：蹺二郎腿

　　久坐會縮短壽命，大大增加患糖尿病、心腦血管疾病的風險。若坐姿不正確，如蹺二郎腿、駝背，等于雪上加霜。正確的坐姿為兩腳舒服地平放在地面上，上身挺直，電腦顯示器離眼睛至少一臂遠。

　　冬季養生知識 冬季抗寒身體需補充4種營養

　　抗寒營養素——無機鹽

　　研究發現，有的人之所以在冬季時怕冷，是因為身體缺乏無機鹽的緣故。一般情況下，身體會自動調節體溫平衡，但是一旦身體缺乏無機鹽，就會導致體溫平衡機能變差，容易怕冷畏冷。

　　所以要預防寒冷，解決怕冷的癥狀，可以多吃富含無機鹽的食物，比如蓮藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等。

　　抗寒營養素——維生素

　　維生素對于提高身體的抗寒力有著重要的作用。比如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力;維生素E可以使血液循環順暢等。

　　低溫會加速體內維生素的代謝，所以想要擺脫身體的低溫狀態，你需要及時從飲食中補充維生素，調整體內激素平衡。

　　抗寒營養素：碘

　　碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而發生熱能。抵御寒冷。如果體內臨時缺碘，合成甲狀腺素的原料缺乏，身體的御寒能力會因此降低。

　　因此，可適當多吃點海帶、紫菜、發菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。

　　抗寒營養素：鐵

　　女人怕冷是由于血液中鐵元素含量不足，并常伴有血漿甲狀腺素水平降低。而女性缺鐵的主要原因是月經導致了鐵的丟失。在人體中，鐵是制造血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白是紅細胞內的主要功能物質，擔負著身體內氧的運輸和代謝的任務。

　　若女性因月經導致缺鐵，同時在膳食中又不能及時補充，就會影響到血液攜氧能力，這樣肢體在活動中便會產熱不夠，尤其在手、足等末梢部位。

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　　冬日泡溫泉的健康常識

　　冬日是泡溫泉的絕佳時期，但泡溫泉也是很有講究的，各大溫泉度假村都會標明自己溫泉的類型，游客應該根據自己身體的情況選擇使用不同的溫泉。

　　重碳酸土類泉：含鈣鎂等碳酸氫的溫泉，具有鎮靜作用，對過敏型患者、慢性皮膚病、蕁麻疹有療效。

　　重曹泉：含硫酸氫鈉的重曹泉，是對皮膚有滋潤功能的“美人湯”，燒傷、燙傷等外傷患者，泡此湯有改善效果。

　　硫磺泉：含有硫磺的溫泉，有軟化皮膚角質層的作用，并有止癢、解毒的'效能，是去痘去斑、治療慢性皮膚病的有效療湯。

　　鐵泉：能改善貧血。對風濕病、更年期障礙、子宮發育不全、濕疹等患者有效，愈靠近泉源的湯質愈好。

　　單純溫泉(堿性)：泉溫25度以上，含微量元素，因此對身體刺激較少，但療養的范圍相對擴大，效能則視其中成分的多少而定。

　　硫酸鹽泉：有鎮靜效果，可改善高血壓、動脈硬化、風濕病、割傷、燒傷的情形。

　　正苦味泉：可以改善高血壓、動脈硬化的情形。

　　食鹽泉：具有絕佳保溫效果的“保溫熱湯”，對風濕患者、手腳冰冷及婦科病癥有改善效果。

　　放射能泉：含氡氣和鐳的溫泉，是可泡可飲的全方位溫泉，對糖尿病、神經痛、風濕病、痛風患者等有療效。

　　單純碳酸泉：含二氧化碳的溫泉，泉溫較低，能促進微血管的擴張，幫助血液循環，而且還有保溫作用。

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　　冬季養生粥

　　【咸葉臘八粥】

　　【主料】

　　瘦肉80g、糯米100g、豌豆50g、熟玉米粒50g、白扁豆50g、

　　萵筍50g、胡蘿卜50g、鮮香菇4朵

　　【輔料】

　　油適量、鹽適量、胡椒粉適量、香油適量、雞精少許

　　【做法】

　　1.準備好所有的食材。

　　2.糯米清水浸泡。

　　冬季養生菜譜咸味臘八粥

　　3.白扁豆也提前浸泡2個小時備用。

　　4.瘦肉，香菇，萵筍，胡蘿卜全部切丁。

　　5.玉米，豌豆焯燙一下備用。

　　冬季養生菜譜咸味臘八粥

　　6.萵筍胡蘿卜焯燙過涼。

　　7.香菇焯燙1分鐘瀝干水分。

　　8.最后再把瘦肉焯燙瀝干水分。

　　冬季養生菜譜咸味臘八粥

　　9.糯米倒入電壓鍋中。

　　10.加入白扁豆。

　　11.加入蔬菜和玉米豌豆。

　　冬季養生菜譜咸味臘八粥

　　12.加適量的熱水，加少許鹽。

　　13.加入少許色拉油。

　　14.把內膽放入電壓鍋中。

　　15.加蓋按下營養飯-煮粥。

　　冬季養生菜譜咸味臘八粥

　　16.滴聲提示后開蓋加入胡椒粉。

　　17.再加一些鹽，雞精調味。

　　18.攪拌均勻即可食用，喝的時候可滴入少許香油。

　　冬季養生菜譜咸味臘八粥

　　小貼士

　　各種蔬菜焯燙一下再煮粥，可除去一些異味，使熬制的'粥品口感更香濃。

　　白扁豆要提前浸泡2個小時以上，煮粥的時候才容易酥爛綿軟。

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