健康減肥的文章

時間：2022-11-22 18:29:39 文章我要投稿

相關推薦

關于健康減肥的文章

　　減肥最重要的是減脂肪，很多人在減肥期間看到體重下降了就覺得自己減肥成功了，其實有時候并沒有。下面是小編帶來的關于健康減肥的文章，希望對你有所啟發(fā)。

關于健康減肥的文章

　　1、減脂比減重重要

　　開始你的減肥運動計劃前你必須先搞清楚減肥的重點，那就是——減脂比減重更重要。

　　運動減脂最大的目的，不是減重，而是減少你的體脂，才能有苗條勻稱的身材，減重是身體總能量的減少，伴隨脂肪一起消失的還有肌肉和水分，所以一味追求體重的減少并不是健康的運動減肥，減脂才能降低體脂率并減少脂肪的含量，讓你的身材曲線更加完美，兩個同身高體重的人，體脂低的人的身材曲線跟體脂高的差異極大。

　　2、制定適合的訓練計劃

　　鍛煉計劃一般要有目標、時間和內容幾個要素，在制定時要注意考慮影響訓練進程的各種因素，注意留有余地。訓練計劃一旦制定，就要嚴格執(zhí)行。

　　訓練計劃要注意合理搭配，并包含消耗脂肪的有氧練習和增加肌肉與提高力量的無氧訓練。

　　注意訓練的流程，比如開始熱身及拉伸大于10分鐘，以微微出汗，心率在130左右為標準;然后進行20分鐘的上肢及核心力量;接下來有氧30-50分鐘;最后以慢走和拉伸做結尾。

　　3、學習簡單的入門級健身動作

　　雖然大家可以去健身房進行專門的健身訓練，但對于新手來說，學習一些常用又容易掌握的入門級鍛煉動作，在家中或辦公室里、利用空余時間就能鍛煉。

　　1)卷腹

　　身體平躺，雙腿卷曲懸空微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時下背不要離地。

　　2)俯臥撐

　　手掌撐地，兩手間距保持與肩同寬，身體繃直，曲臂而下，直至肩膀與手肘處于一條水平面上，然后平直撐起身體，此過程中要始終保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。

　　3)平板支撐

　　身體俯臥，雙肘彎曲前臂支撐身體體重，雙腳踏地，肩與手肘垂直于地面，身體繃直，和地面保持平行，頭、脖子、后背、臀部及雙腿保持一條直線，眼睛直視地面。

　　4)負重深蹲

　　雙手抓握負重物，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳深蹲同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝蓋，保持片刻后慢慢還原。

　　4、三大禁忌心中明

　　針對上面提到的幾點，記住，運動之前，先把這些必要的功課做好，才能找到更適合自己的路。但是切記不要盲目鍛煉，以下的幾點容易忽略的重點，也是需要大家知道的。

　　1、不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

　　2、不能飲酒解乏

　　劇烈運動后人的身體機能會處于亢奮狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動后即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關節(jié)炎癥。

　　3、不能喝碳酸飲料

　　碳酸飲料，這是被國外營養(yǎng)專家列入垃圾食品名單的種類。充氣的碳酸飲料中除蔗糖外，很少有其他的營養(yǎng)成分。碳酸飲料中大多添加碳酸、檸檬酸、乳酸成分，會使人體體液處于一種酸性狀態(tài)，而人體本身體液處于堿性狀態(tài)，因此實際上碳酸飲料并不利于人體疲勞的消除，也容易對男性精液中的堿性狀態(tài)產(chǎn)生干擾。研究表明，碳酸飲料中的酸性物質、添加劑、防腐劑和咖啡因共同形成的作用，會在一定程度上降低性能力，限制精子的力。

　　健康減肥的文章篇2：減脂肪的最佳運動

　　當人體進行長時間的耐力運動時，體內糖所提供的熱量跟不上消耗，此時通過氧氣供給，體內的脂肪經(jīng)過氧化分解，可以產(chǎn)生供人體使用的能量。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與消耗相等。這種強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長的運動便是有氧運動，也是目前公認的最有效的運動減脂方式。

　　減脂肪的最佳運動方法推薦

　　1.抬起上半身

　　抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下。每組20次，反復3組的話能有效的.減掉腹部贅肉。

　　2.抬起臀部

　　躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，反復做3組。

　　3.椅子姿勢

　　雙腳打開到肩膀寬度站好，雙臂向前伸直。反復呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向后伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒后回到開始姿勢。做3組。

　　4.坐著向后躺

　　彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向后躺。靜止30秒后重新回到開始姿勢。反復呼吸反復做3組。

　　5.胳膊內側減肥

　　雙臂張開成肩膀寬度，拿好水瓶抬到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感，所以要注意。向后彎曲手臂后回到開始姿勢，反復運動。每組20次，反復做3組。

　　6.胳膊外側減肥

　　利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要點。在這個狀態(tài)下反復做蹲起。手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每組做20次，反復做3組。

　　有氧運動注意事項

　　第一、要注意的是有氧性的練習最好每天都做一些，比如可以嘗試步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操、太極拳等練習時間長又有一定強度的運動。而對于運動頻率可以按照一次持續(xù)鍛煉30分鐘，或是一天分兩三次，每次10分鐘，累計運動30分鐘以上，對于減肥人群，可以做小強度的運動，每次持續(xù)45分鐘以上。

　　第二、有氧鍛煉前的熱身運動不可少。熱身過程即準備活動，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快，血液循環(huán)也更迅速，這樣氧氣和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備。熱身活動以身體微微開始出汗為宜，熱身的時間在5～10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要有所增加。

　　第三、運動后要“冷身”。運動前要熱身，同樣，為了預防肌肉和骨骼遭受損傷當運動結束后，也要有幾分鐘的“冷身運動”，切莫馬上坐下來或平躺休息。因為在運動中，血液循環(huán)加快，血液流量也會增加，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態(tài)。