關于家庭計劃范文五篇

　　時間過得可真快，從來都不等人，又將迎來新的工作，新的挑戰，此時此刻需要制定一個詳細的計劃了。什么樣的計劃才是有效的呢？下面是小編為大家整理的家庭計劃5篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

家庭計劃 篇1

　　隨著我國經濟的發展，人民生活水平的提高，家庭金融資產的不斷增加，投資理財已成為日益重要的問題， 家庭投資理財是針對風險進行個人資財的有效投資， 以使財富保值、增值，能夠抵御社會生活中的經濟風險，不管是儲蓄投資、股票投資，外匯、保險投資，由于投資品種日益增多，所需的專業知識也不盡相同，投資方法也很難完全掌握，家庭的資產選擇、 組合、調整行為均定義為家庭對某一種或某幾種資產所產生的需求偏好和投資傾向。那哪一種投資理財方才是最好的呢？我認為適合自己的才是最好的。

　　下面是我對自己家庭的財務狀況分析，以此來選擇最適合自己家的理財計劃。

　　目前，我家家庭的主要收入來源是父母2人個體經營所得，每月穩定收入為25000元。每年還有約6萬元的不固定收入。父母二人居住在二線城市，每年需3萬元生活費。而我在大學期間的月基本生活費1000元，每年包括學費和其他開支需支出20000元。我家里有汽車，但主要交通工具是電動車，交通方面開支較小。每年約7000元。全家醫療費用和父母雙方的醫保費用每年約5000元，父母每月給雙方父母贍養費各500元。每年結余都被父母存為定期和活期存款，并未做其他投資。家中目前無負債。

　　我的父母對投資理財有以下幾個目標：

　　1、在滿足自己正常的生活需要并保證生活質量的基礎上增加合理投資，抵抗通貨膨脹，更高增值。

　　2、父母計劃2年內買房，采取分期付款方式，首付300000元。 3、完成女兒在大學的教育 4、為自己養老做準備。。

　　據我分析，我的父母投資的風險偏好為風險中性型。由于父母對投資方面關注研究較少，不擅長投資，穩定是主要的考慮因素。因此，希望投資能夠較為低風險，在保證本金安全的

　　基礎上能有一些增值收入，對收益目標要求一般。

　　且由于家中的短期目標，父母投資目標實現的限制因素也有如下一些：

　　1、因為近2年有大的購房支出，父母主要會考慮3月期，半年期，一年期的投資。其中對半年期、一年期投入較多。

　　2、在保證日常開銷的基礎上，主要投資健康財產保險，其次是金融理財產品 3、因家中個體經營，對資金流動性要求較高。 綜合以上，我對自己家庭的投資組合建議：

　　1、 父母二人現在都只有醫療保險而沒有養老保險，但是醫療保險只“保”不“包”，并且沒有買養老保險。所以我建議先購買養老保險，并將商業保險作為補充，增強家庭抗風險的能力。

　　2、 銀行的存款利息較低，加之如今通貨膨脹率居高不下，若是僅僅將閑置資金存在銀行，不能起到保值的作用。而且，父母的.工作較為繁忙，專業知識少，沒有時間打理過于復雜的投資。因此，可以考慮到家庭經濟情況購買少量基金組合。這樣在收益一定的前提下能更大程度上降低風險。

　　3、 在生活上，日常生活應該注意勞逸結合，適當提高生活質量，可以對旅游和健康方面的支出有所增加。建議考慮增加購買健康保險。

　　4、 手上應該準備一定數量的應急金用來支付日常生活費用和突發開支，例如人情往來、額外支出等。

　　因此，我的配置組合首先是父母增加2人養老保險每年共1000元，其次是購買重疾險1000元，增加每年的旅游支出，并購買商業健康保險。其次，父母可以拿出100000元的銀行存款，投資于組合債券，因父母都不太懂，可以選擇專門的理財公司代為投資。同時，預留出女兒的教育費用5萬元。最后，父母應將其他款項作為應急準備金以活期存款方式存于銀行，并保留定期存款約300000元，作為首付不動。

　　根據自己家里的情況，我將資產分為四份：投資基金、保險、定期儲蓄和活期儲蓄，風險投資、應急用錢皆兼顧到。注重對資金的合理配置，我認為較適合自己的家庭情況。

家庭計劃 篇2

　　一、指導思想

　　根據20xx年閔行區家庭教育指導中心工作操作要點中的要求，結合幼兒園園務計劃相關工作指導思想，深入提高家庭教育師資隊伍的指導水平，進一步開展家庭教育指導工作，發揮各層面家庭教育委員會的作用，加強社區共建，優化幼兒園、社區、家庭的育人環境。

　　二、工作目標

　　1、參加上一級部門的培訓，提高教師在家庭教育、早期教育方面的指導水平。

　　2、加強家庭教育指導工作的實效性，以讀書活動為抓手，提高家長的'家庭教育知識和水平。

　　3、繼續發揮家長志愿者的作用，有效運用家長資源，進一步開展家長助教活動，拓展幼兒園課程。

　　4、加強培訓，提高早教師資隊伍水平；開展免費親子早教等活動，提高周邊0-3歲嬰幼兒教養人員的育兒水平。

　　三、工作措施

　　1、參加區級各類家庭教育培訓，依托區家教中心師資提高教師能力。

　　2、深入開展家長學校的各類活動，開展各層面的家庭教育講座，增強每月一題等家長學習的互動性。

　　3、結合主題活動開展家長助教活動，加強對活動設計的指導性。

　　4、開展家庭教育指導委員會讀書活動，帶動全體家長積極開展家庭教育學習活動。

　　5、開展免費早期教育親子活動，進行深入指導，提高周邊居民的家庭教育的能力。

　　四、具體安排

　　三月份：

　　1、部分幼兒家訪工作

　　2、家委會會議

　　3、班級期初家長會

　　4、家長開放日

　　5、家長學校教材征訂

　　6、家庭教育工作例會

　　四月份：

　　1、家長學校每月一題

　　2、親子春游

　　3、家庭教育講座（一）

　　4、家庭教育讀書活動（一）

　　5、家庭教育工作例會

　　6、免費早教活動

　　五月份：

　　1、家長開放日

　　2、家長學校每月一題

　　3、親子運動會

　　4、家庭教育講座（二）

　　5、家庭教育讀書活動（二）

　　6、期中家長會

　　7、家委會會議

　　8、家庭教育工作例會

　　六月份：

　　1、家長開放日

　　2、家長學校每月一題

　　3、家長助教活動

　　4、家庭教育講座（三）

　　5、家庭教育讀書活動（三）

　　6、家庭教育工作例會

　　7、期末家長會

　　8、家委會會議

　　9、家庭教育工作例會

家庭計劃 篇3

　　訓練要求：

　　一般健身者：在時間和體能允許的情況下，盡可能每周健身4—5次，每次40—50分鐘。

　　增肌訓練者：周一至五訓練3次，中低強度，以器械訓練為主，有氧訓練為輔；周末訓練兩次，高強度，時間延長，除跑步熱身外，完全投入到器械訓練中去。

　　減脂訓練者：每周5—6次，中等強度，有氧運動為主，配合適量器械練習。塑型訓練者：健身頻率和持續時間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運動、舒緩性健身操課、器械訓練等不同項目。

　　增肌訓練者應注意，肌肉恢復期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉在同一天鍛煉效果是最好的。組數、次數要求：大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個動作；小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 初學者訓練指南：

　　讓我們面對這樣一個問題：你不想讓自己的新手時間太長。你可能以前從未進行過負重訓練，或者曾經做過但卻已經遠離健身房很久了，并且你想要找到一套訓練方案來使自己能夠輕松地重返健身訓練。無論你是何種情況，你都不能忽視一個循序漸進的訓練方法，而且同時，你還想要在不久的將來，逐漸地成為一名高級的健身者。那就請跟隨我們向這一目標前進。我們憎恨任何阻礙你肌肉生長的問題，這就是為什么我們將這一訓練計劃安排成循序漸進的原因。的確，這一計劃的頭幾周是非常簡單的（為了讓你的身體能夠適應這些新的壓力，以避免受傷的風險），但在一個月之內，這個計劃將達到一個中等的訓練水平，并在計劃的末尾階段提高到你所認為的高級訓練水平。

　　畢竟，這一訓練計劃的全部本質就是遵循著循序漸進的訓練原則。每三周就標志著上升到了一個更高一級的訓練階段，其中包括使用的訓練動作和重量的大小，而且最重要的是還包括了你的身體條件。通過三個月的訓練，你將不僅能夠看到自己身體上的明顯變化，而且還應該在短短的幾周之內就能夠從鏡子中看到訓練的效果。這是一種讓我們瘋狂的方式。

　　第1－3周：器械推舉訓練階段

　　第一個三周的訓練階段全部由器械練習動作組成，它可以使你的肌肉輕微地

　　接觸負重訓練的阻力，而不會直接將它們投入到高級的訓練中去。在器械訓練的運動中，動作的路徑已經被提前鎖定，而且那些幫助平衡重量的穩定肌肉，它們在接下來的訓練中并不會過多地參與運動。因此，你將會在這些器械訓練中，逐漸學習身體每一個肌肉群的正確動作軌跡，并為接下來的自由重量訓練打好堅實的基礎。

　　每星期你將會進行三次全身性的訓練（而在接下來的三個訓練階段中，你的訓練將會被分成針對不同身體部位的分離性訓練計劃）：周一、周三和周五，也可以是其它的任何三天，但在兩次訓練之間你要至少休息一天。因為訓練的頻度相對較高（每周三次），所以在每次訓練中，每個肌肉群只能做一個動作練習。然而，你每周的訓練總量（你所做的全部組數）還是相當充足的，以獲得肌肉圍度和力量的同時增長。

　　重復次數的范圍也相對較高，所有的組次都在12－15次之間，只有腹部和小腿是例外（這兩個身體部位通常對稍高的重復次數反應更好）。在你訓練計劃的開始階段，使用較高的重復次數能夠促進你的肌肉發展，并打造一個較好的基礎性肌肉耐力，這能夠幫助你在接下來的訓練中推進肌肉的發展。

　　第4－6周：初級自由重量訓練階段

　　在這一訓練階段中，我們給每個大的身體部位（胸部、背部、肩部和腿部）介紹兩個新的.訓練動作，以此來開始這一階段的訓練；對于較小的身體部位（肱三頭肌、肱二頭肌、股二頭肌、小腿和腹部）來說，我們只增加了一個新動作。鑒于我們在你的第一個三周訓練中安排了一些較簡單的器械訓練，現在我們將讓你投入到大負荷的自由重量訓練中去，例如，使用上斜杠鈴推舉來針對胸部，使用俯身杠鈴劃船來刺激背部，使用史密斯深蹲來刺激腿部。

　　我們還介紹了一個兩天的分離性訓練計劃，在這里你將一天訓練你的上半身，然后在下一次訓練你的下半身（加上腹部）。在這一訓練階段，你將每周去四次健身房，也就是每周訓練兩次每個身體部位。

　　在這三周的訓練課程中，你應該增大所使用的重量，同時重復次數的范圍也相應地減少到每組10－12次之間（腹部和小腿還是保持較高的重復次數）。在下一個訓練階段里，你的重復次數將再一次減少，而訓練的重量也將隨之增大。記住8－12次的較低重復次數是打造肌肉圍度的理想范圍，它是這一訓練計劃的早期目標。

　　第7－9周：更多的組數，更大的重量

　　在這一訓練階段中，仍然本著循序漸進的原則。我們給每一個身體部位介紹兩個動作（另一個是自由重量的動作）。在第一個訓練階段里，你只從一個角度來訓練每一塊肌肉；在第二個階段里，你從兩個角度來訓練每塊肌肉；現在，對于較大的身體部位，你將使用三個動作進行訓練，從三個不同的角度，在每次訓練中。這將確保一個更加全面的訓練。

　　在這個三周的訓練階段，你將使用一個三天的分離性訓練計劃，在六天的課程中訓練兩次全身。普通的三天分離性訓練選擇，通常是由推舉－提拉－腿部訓練組成的分離性方案。在你的第一天訓練中，你所有肌肉的訓練都是典型的推舉動作（胸部、肱三頭肌、肩部）；在你的第二天訓練中，轟擊你所有的提拉性肌

　　肉（背部、肱二頭肌）和腹部肌肉；在你的第三天訓練中，你要把精力放到雙腿上，其中包括一些腿部的推舉肌肉（股四頭肌、腓腸肌和比目魚肌）和一些提拉肌肉（股二頭肌）。

　　再一次稍微增加一些你所使用的負重量，并使你的動作重復次數范圍保持在8－10次的范圍之內。因為增加了額外的練習動作，所以你的整體訓練量也會有所增加。

　　第10－12周：全力以赴地轟擊

　　這一階段的主要特點是你要做四個動作，從四個不同的角度，對于每一個較大的身體部位。這不僅意味著你將完全力竭自己的每一個肌肉細胞，而且它還能讓你在短短的三個月內過度到高級的健身訓練者。對于兩個較小的身體部位：前臂和上部斜方肌，這兩個部位的訓練將被安排進這一階段的訓練計劃中，從而推進全身肌肉的平衡發展。

　　與第7－9周相比，這一階段你將明顯減少了每周去健身房的次數（四次），同時你每周只訓練一次每個身體部位。這一頻度的減少是基于每個身體部位訓練量增加的基礎上。實際上，很多職業健美運動員都選擇每周只訓練一次每個肌肉群，因此需要使用最大化的訓練強度來轟擊它們，緊接著作一次充分的休息和恢復，以迎接下一次對肌肉的極限訓練。這能夠致使肌肉連續不斷地收獲圍度和力量。

　　你的訓練重量也將再一次有所增加，因而你的重復次數范圍也將隨之減少到6－8次，但僅限于每個身體部位的第一個動作。而其他的三個動作仍然延續上一階段的重復次數范圍（對于較大的身體部位來說，第二個動作使用8－10次的重復范圍，第三個動作是10－12次，第四個動作是12－15次）。就像從3－4個不同角度來轟擊一個身體部位一樣，使用一個多樣化的重復次數范圍能夠讓你的身體在不同的阻力下進行訓練，從而讓你的身體保持對訓練的疑惑并促使其產生積極的結果。

　　最終，在最后的三周訓練中，額外增加一些強度訓練技術，如逐降組訓練。什么是逐降組訓練呢？那就是在你一組訓練的最后，當你的肌肉到達力竭狀態時，立即減掉重量的20－30％，并繼續重復至力竭。而且你要在每個身體部位最后一個動作的最后一組做這一技術訓練。沿著這條路繼續前進，當你成為更高級別的訓練者時，你就可以增加自己訓練中的逐降組數量，也可以在一組訓練中多次減少重量來增加訓練的強度。

　　在第12周的最后階段，你將會發現自己在訓練上的巨大進步，更不用說是你的體格了。而下一步則更加容易，更多的增長和進步。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注意事項：

　　1、做好熱身運動

　　每次正式鍛煉之前 ，不論是訓練有素的老手還是初次上陣的新兵，都要做好熱身運動。目的是提高中樞神經系統的興奮性，加強肌肉的工作能力，防止肌

　　肉受傷。熱身運動的內容包括做幾節徒手操、慢跑或跳繩數分鐘等，使全身各關節、韌帶都活動到。

　　2、注意正確呼吸

　　正確的呼吸有利于增加力量，提高鍛煉效果。應采用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力時呼氣，還原時吸氣，盡量避免憋氣。

　　3、動作宜緩慢

　　一些國際超級健美明星為了使肌肉線條練得特別明顯，大多采用一種緩慢連續緊張的鍛煉法則。其實很簡單，就是做動作時不要用沖勁，而嚴格遵守2秒舉起，4秒還原的節奏，認真做好每個動作。

　　4、勿忘放松運動

　　放松運動是在鍛煉之后的一種輕松的練習。健身鍛煉后，健身者可對所練部位肌肉進行拉伸，目的是通過拉伸肌肉，釋放肌肉在訓練過程中產生的乳酸，增加肌肉的彈性。在健身鍛煉后還可做些呼吸運動和全身運動，如抖動四肢，捏住肌肉抖動或在單杠上放松懸垂。或以緩慢的速度小步慢跑，邊跑邊抖動全身肌肉，或者在鍛煉后用溫水淋浴一下，這些都是消除肌肉緊張，使身體由緊張的運動狀態逐漸恢復到平靜狀態的好方法。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 各部位肌肉訓練動作

　　胸部訓練

　　（1）啞鈴（或杠鈴）臥推：10—12RM *3組

　　上斜啞鈴（或杠鈴）推：10—12RM *3組

　　（2）啞鈴飛鳥：10-12RM *3組

　　（3）俯臥撐：15—20 (次) *4組

　　背部訓練

　　（1）啞鈴單臂劃船：8—12RM *4組

　　（2）引體向上寬握：8—12RM *4組（能輕松做12次以上，就要負重做）

　　肩部訓練

　　（1）杠鈴（啞鈴）推舉：10—12RM *3組

　　（2）啞鈴側平舉：10—12RM *3組

　　（3）啞鈴前平舉：10—12RM *3組

　　臂部訓練

　　（1）坐姿單臂頸后臂屈伸：8—2RM *3組

　　（2）俯立臂屈伸：8—12RM *3組

　　（3）俯坐彎舉：8—12RM *3組

　　（4）啞鈴（或杠鈴）交替彎舉：8—12RM *3組

　　腿部訓練

　　（1）啞鈴（或杠鈴）深蹲（手持啞鈴在身體兩側下蹲）：8—10RM *3組

　　（2）啞鈴剪蹲：8—10RM *3組

　　腹部訓練

　　初練者每周可在三個不連續的日子，選擇3～4個動作（15—20RM *3組）來訓練腹部。（注：力量練習或有氧訓練之后再做腹部練習更能有效鍛煉腹部肌肉）。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 了解“高強度”的概念和要點

　　了解“高強度”的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因為增加重量就要影響訓練次數和力竭程度。剛入門的朋友要注意，增加重量不可操之過急。下面介紹一種行之有效的辦法。

　　剛開始訓練時，正式組使用的重量允許你完成的次數（也就是練至力竭的次數）是：目標次數＋5次。例如，你的目標次數為8次，那么所使用的重量應該允許你完成13次，而你完成8次就停下來。接下來的6－8周內，逐漸增加重量，直到所使用重量允許你完成的次數變為9－10次，而你仍是完成8次就停下來。保持這樣的強度訓練2－3周，然后改變目標次數為6次，使用力竭次數為11次的重量訓練。接下來仍然用上述方法增加重量。

家庭計劃 篇4

　　（一）制訂家庭應急計劃

　　1、疏散線路

　　了解住所周圍疏散線路。

　　簡單畫出家里各房間至所住樓層安全出口的撤離線路圖，保證兒童一目了然。

　　設定匯合地。防止突發事件造成聯絡中斷，家人無法在短時間內匯合。

　　2、家庭聯絡表

　　制訂家庭聯絡表，包括家庭成員、朋友、鄰居、外地重要聯系人電話、手機號碼。

　　3、特殊人群

　　緊急情況發生時，優先考慮殘疾人、老人、孕婦與兒童的特殊需求。

　　4、重要單據

　　妥善存放保險單、房契、合同、財產清單、存折等重要單據，并準備復印件。

　　5、家用設施

　　熟悉水、電、氣總閥的位置和關閉程序。

　　6、安全救護

　　學習緊急救護常識和滅火器等使用方法。

　　（二）裝配應急箱

　　1、物品清單

　　至少夠每個人用1天的食品和飲用水

　　專家提示

　　食品

　　（1）避免選擇容易引起口渴的食品；

　　（2）選擇罐頭、干拌食品和一些無需冷藏、烹飪和特殊處理的食品；

　　水

　　（1）儲備每人每天至少1升水；

　　（2）推薦購買瓶裝水，留意有效期。

　　（3）若自行準備裝水容器，推薦使用塑料飲用瓶，并用洗潔精和水徹底清洗；灌滿水后，擰緊瓶蓋，在瓶身注明灌注日期。

　　便攜式收音機、備用電池、手電筒、醫療急救箱與急救指南、衛生用品、火柴、哨子、一次性餐具、備用衣物、身份證復印件、現金、硬幣、常用藥品、嬰兒或病人的.特殊用品、眼鏡、助聽器等

　　2、保存與更新應急箱

　　將罐頭食品置于干燥、陰涼處。

　　將食品儲藏在密封袋或罐內。

　　留意保質期，注意更新。

　　每6個月更新一次應急箱中的食品和水。

　　選擇易搬運的塑料箱、背包或露營包作為應急箱。

　　3、根據實際情況裝配應急箱

　　家：物品齊全、可供全家用1天。

　　工作地：主要準備食物和水，輕便小巧。

　　私家車：主要準備食物、水、醫療急救箱、手電筒等。

家庭計劃 篇5

　　以前，我總是把電燈開上個徹夜到明，水從晚上滴到明早，冰箱塞滿亂七八糟的東西。這樣，既浪費水，又浪費電……現在，我聽到了城市在宣傳倡導低碳生活，我漸漸有些懂了。我開始了“低碳生活”。

　　首先，低碳的生活方式，就是在生活的細節上注重節能減耗。除了做作業必須開燈之外，其余的事情都靠窗外的照明燈來相助。因為我們的客廳大，窗外的照明燈照進來都可以醒目地看到室內的一切，吃飯時，真像一桌“燭光晚餐”，這真是一大盞“天然的燈啊！”

　　只要我洗好手，就都把水龍頭擰的緊緊地，不讓水“逃”出來，這樣，我就可以安心了。但我又擔憂爸爸媽媽會不會做好，每次看見爸爸媽媽進洗手間洗手并順其自然的`把水龍頭關緊，我十分高興，我希望 “低碳家庭”會做的更好。

　　冰箱里放著亂七八糟的東西，媽媽說很浪費電，我靈機一動，想出了妙招：于是，我就來到超市買來了一個個大小不一的盒子，上面貼上了各種分類的標志，然后，按分類去整理，不一會兒，冰箱變得又干凈又整潔，煥然一新，一眼就目睹擺放整整齊齊的東西。這樣，既幫助了我們，又節省了電。

　　原來，電器開著，就連小小的手機電池在插座上插著時都會排放出可怕的二氧化碳，只要充完電就應該將電池立刻取下。我本來以為，二氧化碳只有汽車尾氣、煤炭燃燒這些會排放，沒想到生活中處處都有微弱的“碳”在侵害著我們大家的生活和地球。

　　養花是全家的愛好。家里的吊蘭、常春藤一年四季都是綠意盎然。在每個炎炎的夏日，媽媽總會把花搬進家里來，大家看著那些綠色，允吸這那些綠色，心中頓時感覺絲絲的涼意，有了好空氣又養眼，真是一舉兩得啊！

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