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國旗下講話-增加愉快情緒心悅讓生活充滿陽光
尊敬的老師，親愛的同學們：
大家上午好！
我是學校的心理老師：小娜。很高興能夠站在這里。
今天我要和大家分享的主題是：增加愉快的情緒，心悅讓生活充滿陽光！
積極心理學認為:當人有愉悅的情緒的時候,辦事效率更高.接下來一周，同學將迎來xx考，最近陸續有同學和我分享他們考前的緊張情緒，我大概匯總了一下：
一、考生在考前常有的三種狀態：
1、過分激動狀態：表現為心情緊張、心跳加快、坐立不安、大腦空白、情緒狀態不穩定，就像我們常說的寢食難安。
2、情緒低落狀態：這種狀態與過分激動狀態相反，表現出情緒低落，意志消沉，行動緩慢，缺乏信心，甚至不想參加考試，或者出現破罐子破摔，心存僥幸，應付了事。
3、積極應對狀態：這種狀態的同學對考試有清楚的認識，對考試充滿信心，注意力集中，頭腦清醒，思路范圍增大，精力充沛，就像手機剛充滿電，內存剛清理完，整裝待發。
二、心理評估與調適
那么，請大家自我評估下，自己的考前狀態屬于哪一種呢？
當然，我也要提醒大家不著急對號入座，就像很多同學會自己到網上搜索一些信息，然后問我，“老師，好像我有點強迫癥耶。”、“老師，我好像是選擇性緘默，只想和一些人講話，其他人都不愿意搭理”。這些同學關注自身的心理健康狀態，積極的態度值得肯定，但是方法有待調整，不能盲目比對。從臨床的角度來講，診斷需要專業的醫師，即使老師也只能是鑒別診斷。所以，親愛的同學們，遇到事情不要著急下結論，多征求專業意見，也許你只是遇到一些比較棘手的問題，不懂如何處理。
在這里，我想和大家分享幾個和心理學有關的方法。
1、換把椅子坐坐。
學會自我放松。如在考前進行自我放松練習：想象自己就是老師，是在給自己的學生考試，而不是考自己。這樣就減輕了考試的緊張情境。當學生的時候特別羨慕監考老師啥都不用做，當了監考老師才發現，學生多么幸福有事情可以做，讓時間變得有意義。
2、增加愉快的考試情緒。在學習生活中尋找樂趣。積極心理學認為：成功是成功之母，當你有積極的愉快的情緒體驗的時候，學習效率也更高。分數有高低，不以成敗論英雄。平時可以適當做一些讓自己放松的事情，比如：聽聽音樂，跑跑步，聊聊天等。
3、學會積極暗示。心理暗示是一種提醒和指令，它會告訴你注意什么、追求什么、怎樣行動。積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導人潛在的積極動機，產生積極的行為。考前深呼吸，進行積極暗示，告訴自己“這次考試我一定能行，一定能夠沉著應對”，在這種自我調整的作用下，會消除心理壓力，從而消除焦慮。
4、不斷進行自我激勵。美國哈佛大學心理學家威廉.詹姆士研究發現，一個沒有受到激勵的人，僅能發揮其能力的20％－30％，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80％－90％。這就是說，同樣是一個人，在經過充分激勵的過程后，所發揮的作用相當于激勵前的3至4倍。所以，要不斷地進行自我激勵。激勵一定是具體的，客觀的，確定的東西讓人更有安全感。比如我的字寫得很工整，卷面整潔；或者提前到達考場，心情沉穩等等。
最后，我想說的是，專業問題交給專業人士處理，語數英，理化生，政史地，各個學科的學習一定要跟著老師的節拍走，用適合自己的方法，尋求最有效的幫助，科學復習，相信自己。請記得，增加愉快的情緒，心悅讓生活充滿陽光！我們不僅要學習成功后的快樂，更要快快樂樂地學習！請記住，你很重要，每個學生都是xx的寶，xx有你更美好！
謝謝！
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