什么是心理健康的標準測試

時間：2022-12-07 15:25:36 心理健康我要投稿

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什么是心理健康的標準測試

　　心理健康是什么?就是你要有良好的心態和正確的自我認識。下面有幾個判斷標準，可以幫助我們輕易評判出到底心理的健康是怎樣一種狀態。不論你覺得自己是否足夠健康，都過來自測一下吧。

什么是心理健康的標準測試

　　體驗標準是指以個人的主觀體驗和內心世界為準，主要包括良好的心情和恰當的自我評價。

　　第三屆國際心理衛生大會認為：心理健康的標志是：1、身體、情緒十分協調;2、適應環境，人際關系中能彼此謙讓;3、有幸福感;4、在職業工作中，能充分發揮自己的能力，過著有效率的生活。

　　據此，我國心理學專家提出了心理健康的10條標準：

　　一、周期節律性。人的心理活動在形式和效率上都有著自己內在的節律性，比如白天思維清晰，注意力集中，適于工作;晚上能正常進入睡眠，以便養精蓄銳。如果一個人到了晚上就睡不著覺，那表明其心理活動的固有節律處在紊亂狀態。

　　二、意識水平。意識水平的高低，往往以注意力水平為客觀指標。如果一個人不能專注于思考問題，思想經常開小差或者因注意力分散而出現工作上的差錯，就有可能存在心理健康方面的問題了。

　　三、暗示性。易受暗示的人，往往容易被周圍環境影響，從而引起情緒的波動和思維的動搖，有時表現為意志力薄弱。他們的情緒和思維很容易隨環境變化，精神活動有不太穩定的特點。

　　四、心理活動強度。這是指對于精神刺激的抵抗能力。一種強烈的精神打擊出現在面前，抵抗力低的人往往容易遺留下后患，可能因為一次精神刺激而導致反應性精神病或癔癥，而抵抗力強的人雖有反應但不致病。

　　五、心理活動耐受力。這是指人的心理對于現實生活中長期反復出現的精神刺激的抵抗能力。這種慢性刺激雖不似一次性的那樣強大劇烈，但卻久久不易消失，幾乎每時每日都纏繞著人的心靈。

　　六、心理康復能力。由于人們各自的認識能力不同、經驗不同，從一次打擊中恢復過來所需要的時間也會有所不同，恢復的程度也有差別。這種從創傷刺激中恢復到往常水平的能力，稱為心理康復能力。

　　七、心理自控力。情緒的強度，情感的表達，思維的方向和過程都是在人的自覺控制下實現的。當一個人身心十分健康時，他的心理活動會十分自如，情感的表達恰如其分，詞令通暢，儀態大方，既不拘謹也不放肆。

　　八、自信心。一個人是否有恰當的自信心是精神健康的一種標準。自信心實質上是一種自我認知和思維的分析綜合能力，這種能力可以在生活實踐中逐步提高。

　　九、社會交往。一個人與社會中其他人的交往，也往往標志著一個人的精神健康水平。當一個人嚴重地、毫無理由地與親友斷絕來往，或者變得十分冷漠時，就構成了精神病癥狀，叫做接觸不良。如果過分地進行社會交往，也可能處于一種躁狂狀態。

　　十、環境適應能力。環境就是人的生存環境，包括工作環境、生活環境、工作性質、人際關系等等。人不僅能適應環境，而且可以通過實踐和認識去改造環境。

　　將這10條標準綜合起來考察，就可以看出一個人心理健康水平。衡量心理健康可以用體驗標準、操作標準和發展標準。

　　操作標準是指通過觀察、實驗和測驗等方法考察心理活動的過程和效應，其核心是效率，主要包括個人心理活動的效率和個人的社會效率或社會功能(如工作及學習效率高，人際關系和諧等)。

　　發展標準著重對人的心理狀況進行時間縱向(過去、現在與未來)考察分析(而前兩種標準主要著眼于橫向，考慮一個人的精神現狀)。發展標準指有向較高水平發展的可能性，并且有使可能性變成現實的行動措施。

　　心理健康是一筆經濟賬

　　6月18日，國務院辦公廳轉發由國家衛計委等十部委聯合制訂的《全國精神衛生工作規劃(2015-2020年)》，全面部署未來5年貫徹實施《中華人民共和國精神衛生法》的具體要求。自2013年開始施行的《精神衛生法》以來，精神衛生再一次受到國家的高度重視。

　　2009年柳葉刀雜志發布的一項大型研究表明，中國已有1.7億人患某一種精神疾病。當然，據世界衛生組織介紹，嚴重精神疾病患者在人群中只占很小一部分，大部分人的心理健康問題和精神障礙隱患，才是很多國家精神衛生最大的負擔所在，我國作為發展中國家，表現尤其明顯。大眾對精神疾病缺乏了解和認識，國家對心理健康服務也難言重視，心理健康成為懸在我國面前的一塊頑石，看的到，卻推不動……健康時報記者近日專訪全球健康經濟學專家盧春玲，讓她為我們算一筆心理健康的明白賬。

　　發展中國家的心理疾病負擔更重

　　健康時報記者：就您的觀察和研究來看，國民心理狀況是否因經濟條件的差異而有所不同？

　　盧春玲：我們講一個人心理是否健康，不僅僅是指沒有心理障礙，還包括人們能夠應付正常的生活壓力，有效地從事工作，能夠對其社區作貢獻。

　　事實上，有嚴重精神障礙(如抑郁癥、精神分裂癥等)的人在總人口中只占少數。從整體來看，心理障礙在世界上的所有地區都很常見，不論貧富，不論男女老幼。但大多數心理疾患者在中低收入國家。國家所處的發展階段不同、文化傳統等不同，都會對精神障礙的流行分布和發病原因產生影響。

　　健康時報記者：我國這樣的發展中國家是否特點更鮮明？

　　盧春玲：發展中國家心理疾患流行分布情況以前通常以發達國家的數據為參考。

　　近年來，中國、印度等國家開始公布并收集一些相關的數據，這些國家的研究人員發現，發達和發展中國家的一些精神障礙流行趨勢有很大的不同。例如，在發達國家，男性較女性的自殺比例較高，而在印度和中國的研究結果顯示，男女間的差距不大。但農村婦女的自殺率比較高。印度和中國農村的自殺率是城市地區的兩倍以上，而在發達國家，城鄉間的差距較小。

　　還有個重要差別是，發達國家自殺人群中有精神障礙的比例比較高，比如憂郁癥得了很久。中國自殺人群患心理疾病的比例比發達國家低。例如，中國農村婦女的自殺，常常是一時生氣，之前沒有任何的精神疾病。也許，這和中國文化中有以自殺來表明心志的影響有關系。

　　這些現象說明，心理疾病在各國的流行分布是有較大差距的，各國應該根據自己的國情制定相應的對策。

　　心理狀況影響收入及就業

　　健康時報記者：相對于這些引起自殺的精神障礙來說，更普遍存在的或許是個體的日常心理狀態是否良好。有國內某權威機構曾對國企員工做過調查，結果顯示，有25%的被調查者存在一定程度的心理健康問題。對此您如何看，這種心理狀態會帶來哪些影響？

　　盧春玲：的確，在總人口中，患精神分裂，憂慮，焦慮等疾病的人比例很小。更多的是一般大眾如何應對日常工作生活中的心理壓力。我們的研究顯示，對于沒有患精神障礙的普通大眾來說，他們日常的心理狀態是否良好會影響他們的就業和收入。

　　我們曾對中國9個省份的非農業人口的成年人(18到55歲的男性和18到50歲的女性)數據進行過分析。對于他們自我報告的調查前的六個月中的心理狀態(如是否常常感到疲勞、失眠、感到生活沒有意義、甚至有時會想到自殺等情況)分析后，我們發現，自我報告心理狀況差的人群的就業機會和收入都較低。

　　對于普遍的上班族、勞動力市場，心理狀態會影響工作效率和工作成果。這個發現提示我們，改善促進大眾的心理健康不僅有利于社會的和諧安定，而且有利于經濟的發展。

　　健康時報記者：這種較為普遍的心理狀況是否與社會轉型期相關？比如90年代初期，計劃經濟向市場經濟轉換時期，國人普遍出現一種彷徨的心理，無所適從。而當下又面臨經濟轉型與改革，所謂新時期新常態，這是否是由于受整個社會大環境的影響而出現一些心理變化？

　　盧春玲：從發達國家的歷史來看，傳統社會向現代社會轉型的過程，往往伴隨心理健康問題的凸顯。例如，荷蘭與德國的研究人員對本國人群的研究顯示，城市化程度越高，各類主要心理障礙的發病率也越高，其中低收入者尤為明顯，而工作壓力、失業、都市化帶來的心理孤獨往往是導致心理疾患發生的主要風險因素之一。

　　就中國來看，過去的幾十年里，經歷了歷史上規模最大、層次最深的社會變革，工業化、城市化進程很快。在這樣一個急速轉型的社會里，個人與所屬組織的關系定位和家庭文化都不可避免地發生前所未有的變化，人們感到壓力和缺乏穩定與保障。從整體人口來看，中國精神疾病患者約占中國疾病總負擔的20%。毫無疑問，心理健康急需得到社會和政府的重視。

　　低收入國家

　　人均心理健康服務年花費不足1美元

　　健康時報記者：但這似乎并未得到個人及國家層面的高度重視？

　　盧春玲：沒錯。對心理健康的忽視是個全球現象。這存在多方面問題。

　　一是認知不足。心情不好，常人都有，但如果持續很長時間還是不能從中走出來就需要提高警惕。但很多人由于知識缺陷，抓不住這個信號。二是諱疾忌醫。很多人一聽說精神上有問題，就會覺得自卑而回避，不愿意去醫院看。第三，即便民眾想去看了，沒有相關服務。第四，服務的質量不高，看了沒有效果，或者狀況更差。

　　健康時報記者：國外是否也如此？

　　盧春玲：這種情況在國外也較普遍。例如，美國保險公司中長期存在的對心理患者醫療保險收費和服務方面的歧視。同樣的門診，精神疾病的門診費用會高出一倍，住院天數也有所限制。社會歧視更顯而易見。政府對心理疾病的投入不僅少，而且常常削減。美國國家心理健康研究院公布的一項研究顯示，有40%的嚴重精神障礙成年患者在2011年沒有得到任何治療。

　　健康時報記者：如此看來，盡管普遍存在又影響甚大，但并不受重視的心理健康問題勢必會影響到國家在此方面的經濟投入？

　　盧春玲：是的。據估測，全球因為精神疾患和物質濫用所帶來的經濟損失在2010年就達到2.5萬億美元。

　　就心理衛生服務來看，無論是發達國家還是發展中國家都存在著服務不足、投入不足問題。當然，和發達國家相比，發展中國家在這方面的問題更嚴重。例如，世界衛生組織2011年報告顯示，低收入國家人均心理健康服務年花費僅為0.2美元，而發達國家則是45美元(雖然相對其約5000美元的人均健康支出仍然很少)。

　　中國對精神衛生服務投入令人擔憂。雖然精神障礙和自殺占中國疾病總負擔的20%，世界衛生組織的一個數據顯示，精神衛生投入只占總衛生投入的2.4%。從資源分配來看，這些有限的資金也大都用于對少數嚴重精神疾病患者的專門治療和護理，較少用于預防心理疾患和促進心理健康。

　　發展心理健康服務需沉到基層

　　健康時報記者：就中國來看，盡管經濟投入上差強人意，但是也做出了很多積極改進。比如2013年，精神衛生法出臺實施后，對促進心理健康、規范精神障礙患者治療等方面作出了立法保護。但是，如何真正履行相關的法規仍然是一個巨大的、長期的挑戰。從各國的經驗來看，做好心理健康服務，您有何建議？

　　盧春玲：精神衛生法的出臺的確是中國心理健康發展的一個里程碑。從已有的經驗來看，國家精神衛生政策不應僅涉及精神障礙的治療，還應該在各個方面和層面預防心理疾患、促進民眾的心理健康，尤其是關注弱勢群體。世界衛生組織在2013年推出了2013~2020年精神衛生綜合行動計劃，建議將精神衛生服務納入初級衛生保健，其中一個主要想法是通過社區的支持來促進大眾心理健康。社區在預防和長期護理方面發揮主戰場的地位。

　　健康時報記者：也就是重心下沉，強化基層。但這就又涉及一個問題，醫務人員力量不足。之前哈佛大學醫學院曾在一篇研究報告中中國現有專業心理醫生的數量，大約為9，200名。這樣的擎肘之下，如何解決好服務下沉的問題？

　　盧春玲：解決發展中國家的心理健康問題，這是一個通盤的大工程，涉及人力物力財力，每方面都不可少。但即使在資源有限的中低收入國家，還是可以大有作為的。

　　例如，在盧旺達，人均收入600多美元，但他們農村的一些醫務室會設有獨立的心理健康咨詢室。還有類似于中國的鄉村醫生一樣的社區衛生工作者做心理服務。

　　柳葉刀最近發布的論文顯示，在印度貧困的鄉村地區，通過訓練當地青年成為社區衛生工作人員，走家串戶支持幫助心理疾病患者的護理，及時發現心理疾病障礙的隱患，提前進行一些心理干預措施，可以顯著改善患者的狀況，大大減輕家人的經濟和照看負擔。

　　即使在發達國家，有較多的精神疾病醫生和心理醫生，在社區層次進行預防、早期干預和長期護理也是其降低成本、滿足大眾和患者需要的一個有效辦法。對于發展中國家而言，雖然心理健康工作的人力及其他方面會有不足，但還是可以參考印度在貧困地區的做法，訓練出更多的社區工作者做心理服務。

　　健康時報記者：所以，歸根結底還是政府的重視以及全社會的通盤布局與考量。您對此是否持有信心？對未來的有何展望？

　　盧春玲：最近，各國政府都對促進心理健康的作了承諾，這是一個非常好的開端。

　　世界衛生組織為低成本診斷、治療和護理提供了一系列指導，使得提供足夠的心理健康服務成為可能。從中國來看，隨著經濟的發展，國家對衛生投入也在加大，合理地去分配醫療資源，統籌教育、勞動、司法、住房、福利等多部門為弱勢群體提供各種幫助，在社區和工作單位增強心理干預等等，相信通過這些辦法，中國的心理健康問題會有顯著的改善。

　　體型胖的人心理健康靠譜嗎？

　　體胖才能心寬。據美國心理科學中心網站報道，德國環境健康研究中心的科學家的一項新研究發現，體重的增加似乎能改善人們的心理健康狀況，特別是女性。

　　研究人員對3000多名男女志愿者進行了為期7年的追蹤調查，通過對收集到的數據分析后發現，盡管體重增加會導致身體健康狀況惡化，但女性參與者會隨著體重的增加而在生活質量和心理素質方面有顯著提高。對于那些在實驗之初就體重超重的女性參與者來說，這一結論也同樣適用。

　　發表在《國際公共衛生學期刊》上的這一研究結論可有效幫助人們了解體重對身體健康和心理健康的影響，從而可以更有效地預防和管理肥胖癥。研究者面臨的挑戰是防止體重增加及其對健康產生的危害(如糖尿病)，同時尋找合適的方式防止人們心理的幸福感下降。

　　有“心機”的女人心理健康指數高

　　撒嬌

　　正常女性體內調節神經、血管功能的激素有兩類：使神經興奮、血管收縮的腎上腺素、腎激素等；使神經抑制、血管舒張的乙酰膽鹼、血清素等。愛撒嬌的女子血液中血清素、乙酰膽鹼的含量遠遠高于不愛撒嬌的女子，她們性格溫柔、待人和氣，不易發脾氣，也較少發生身心疾病。

　　哭泣

　　在現實生活中，女性比較容易讓自己的不良情緒發泄出來，有悲傷即哭泣，讓緊張情緒及時得到釋放，從而減少疾病。美國學者研究后發現，人們在情緒壓抑時，會產生某些對人體有害的生物活性成分。哭泣后，情緒強度一般可減低40％，而那些不愛哭泣，沒有利用眼淚消除情緒壓力的結果是，影響身體健康，促使某些疾病惡化，比如結腸炎、胃潰瘍等疾病就與情緒壓抑有關。

　　吃零食

　　生理解剖表明：女性的胃內食物容納要比男性少三分之一，所以每餐進食量少，往往不到進餐時間就產生強烈的饑餓感。此外，處在青春發育期的女性，月經常常不規則，因精神緊張、身體不適從而影響胃口，總想吃些刺激性食物，因而自然而然地養成了愛吃零食的習慣。這種習慣對維持身體健康十分有利。

　　日本一位著名心理學家對5700名24歲以上的女性調查發現，半數以上的年輕婦女喜歡跟她的丈夫或好友傾訴內心的痛苦和煩惱，這些人的身體都比較健康。與此相反，約有1／3的女性是以酗酒、吸煙及用安眠藥等方式來解決壓力和不滿，結果她們都不同程度地患有神經衰弱、月經失調、高血壓等疾病。

　　房子采光不好影響心理健康

　　陽光、空氣和水，是生命的必要條件。在如今寸土寸金的大城市，早上拉開窗簾，讓陽光灑滿房間的每個角落，簡直就是一種奢侈的幸福。

　　中國建筑科學研究院物理所光學實驗室主任張建平說，室內光線分天然光和人工光。天然光是從窗戶照射進來的光，人工光是用照明設備營造的。談到天然光，根據我國建設部制訂的“室內采光設計標準”，南向的房間，大寒日全天的日光直射時間不能低于2小時；如果是北向的房間，漫射進來的光也要保證一定亮度，室內、室外照度比值須大于1%。

　　“采光好的房間，絕不僅僅是讓人看清東西那么簡單，它對心理和生理的影響都很大，特別是老人和孩子。”張建平說。兒童處于身體發育階段，陽光中的紫外線能幫助他們身體里合成鈣，強壯骨骼；老人大多存在骨質流失的問題，多曬太陽能在一定程度上預防骨質疏松癥。陽光對骨骼的好處，人工照明是替代不了的。

　　另外，張建平強調，采光對于心理健康的促進作用也是不可忽視的。和一間能看到外面風景的房子相比，一間沒有窗的房子，即使燈光再明亮，時間長了人也會覺得壓抑，因為缺少了與外界的交流。當在冬季，陽光照射本來就少，如果在采光差的房間呆久了，人還容易患上季節性抑郁癥，其原因就是人體生物鐘不適應日照時間縮短的變化，導致情緒與精神狀態的紊亂。

　　因此，專家建議，如果家里有老人和孩子，最好選擇南向的房子；由于城市樓房普遍較高，一樓光線遮擋較多，所以最好別住一樓，為方便腿腳不利索的老人出行，可選有電梯的樓房。而對于常住握手樓的人來說，建議首選光線較好的房子，且經常出去戶外走走，避免長時間呆在陰暗的房間里。

　　別讓“春困”影響心理健康

　　有關調查顯示，30％的人對天氣變化較敏感，會出現種種不適癥狀，如疲倦、健忘、眼冒金星、情緒低落、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等。

　　春困對高三學生的影響似乎更大。一名高三男生就因為春困，上課老打不起精神，書也背不進去。焦慮之下，他懷疑自己“腦子壞了”，特別悲觀，甚至沒有信心再回學校上課。

　　停學數日后，父母帶他到醫院檢查，結果發現身體各方面完全正常，純屬心理疾病。專家分析，3、4月不少學生都進入了一個“高考平臺期”，競爭壓力日漸加大，又逢春困，容易產生疑病心理，進而導致悲觀、自卑心態。專家稱，只要懂得調節，適當宣泄，就能平穩度過春困。

　　專家們忠告：預防心理疾病的最有效途徑是保持正常、健康的生活方式，多與人溝通，多交心理健康的朋友，多給自己放松的時間，千萬不要盲目用藥，那樣反倒會適得其反。

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