重陽節老年人養生全攻略

　　九九重陽節到了，時令也逐漸進入了深秋。一年一度秋風勁，中醫認為，秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉涼，是老年人易發病的時令。那么在這段時間，老年人應該怎樣養生?下面隨陽光網小編一起來了解下吧!

　　俗話說：“春捂秋凍�！边M入深秋，不少老年人依然奉行“秋凍”的原則，在中醫藥專家解樂業看來，考慮威海的秋季較短，氣溫下降較快，以及老年人的身體特點，對于絕大部分老年人來說，都不太適宜“秋凍”。

　　通常，老年人身體機能減退，秋天的起居應特別注意，“秋凍”要因人而異。秋天是呼吸系統疾病的高發季節，身體虛的老年人要適當添加衣服，不要過于追求“秋凍”。因為老年人著涼會激發原有的哮喘、氣管炎等發病。天涼，血管容易處于收縮狀態，導致血壓升高�；加懈哐獕翰〉睦夏耆擞锌赡芤虼搜獕荷仙�，誘發中風。體內熱盛有火的老年人也不能太凍，受涼后反而容易引起內熱外寒型的感冒。有心血管病的老年人也要注意，防止受涼后誘發心絞痛。

　　秋高氣爽，是老年人戶外鍛煉的好時機。解樂業強調，“春夏養陽，秋冬養陰”，秋季是收養的季節，老年人運動也應遵循這一規律，運動量不宜太大，不宜劇烈。老年人要根據自身體質情況和身體狀態，選擇適宜的鍛煉方式，如散步等。總的原則為：運動結束后，感覺身體微微發熱即可，避免出現滿頭大汗、喘息不及的情況出現。

　　重陽節老年人養生全攻略2、合理飲食 慎“貼秋膘”

　　秋季乃是寒暑之交，陰長陽消，養生必須遵循“養收”的原則，在營養師高梅潔看來，飲食當以潤燥益氣為中心，以“滋陰潤肺”為準則，另外還應“少辛增酸”。

　　秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，尤其是有慢性呼吸系統疾病的老年人，所以高梅潔強調，飲食應首先注意養肺。老年人應多吃些滋陰潤燥的食物。在滋陰潤燥的基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。

　　重陽時節，氣候宜人，人們的食欲增加，又有大量瓜果上市，部分老年人因暴飲暴食而加重了胃腸負擔，導致腸胃功能紊亂;另外，秋天晝夜溫差大，一不小心，就會導致腹部著涼，發生腹瀉。因此，老年人秋季進食更應注意細嚼慢咽、不暴飲暴食、注意食物的溫度和硬度。

　　在進食蔬菜水果的同時，大家不要忘記五谷雜糧的`好處，五谷雜糧是人體補充能量必需的基礎飲食，是維持生理活動最重要的營養來源。任何一個季節的飲食都離不開五谷雜糧，尤其是秋季干燥漸冷的氣候對人體造成的影響，更需要這些五谷雜糧來抵御干燥，達到滋陰潤燥的目的，其中，花生、紅薯、芝麻更是秋季滋補的佳品。

　　秋季是一個進補的時節，很多老年人也開始在此時“貼秋膘”，然而老年人一定要根據自身的具體情況進補、食療。在保健方面一定要與醫生多溝通，不要自作主張，更不能盲目跟風進補。有些老人認為孩子買各種補品給自己吃就是孝敬，其實很多補品，尤其是中藥補品非常講究體質的寒熱，而寒熱本身又分不同的情況，服用前一定要弄清楚，否則會損傷身體，甚至引發疾病，可謂得不償失。

　　重陽節老年人養生全攻略3、合理睡眠 調節情緒

　　進入秋季，天高風急，地氣清肅。心理咨詢師史玲認為，在這個季節，老年人更應早睡早起，這樣才能保持神志安寧。

　　睡眠是養生的重頭戲，老年人體質差，對睡眠環境也要求較高。秋季夜里涼風習習，很容易受到“賊風”侵襲。若“賊風”吹在熟睡者的頭面部，第二天清晨就會感覺偏頭痛，甚至發生口眼歪斜流涎;“賊風”吹在腹部，則會引發腹瀉;“賊風”吹在暴露于外的肢體，還會使肌肉處于緊張性收縮狀態，讓人不能充分休息，導致全身酸痛，困乏無力。所以，老年人入睡時一定要避風寒而臥。

　　肺氣虛者對秋天氣候的'變化敏感，尤其是一些中老年人，目睹秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產生抑郁情緒。此時，老年人更要重視人際關系和心理交流，要密切自己與子女的關系，既要聯系老朋友，又要善交新朋友，經常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關心體貼，思想上溝通交流。多參加集體活動，在人際交往中取長補短，汲取生活營養。

　　對中老年人來說，秋季養生還要培養樂觀的情緒，不妨靜想收獲累累的愉悅，保持神態安寧，收神斂氣。要有“心無其心，百病不生”的健心理念，養成不以物喜、不以己悲、樂觀開朗、寬容豁達、淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，方可適應秋季容平的特征。所以，中老年人可以結伴去野外山鄉，登高遠眺，飽覽大自然秋花爛漫、紅葉勝火等勝景，一切憂郁、惆悵頓然若失，愉悅和諧的情緒會讓人煥發出青春般的活力。

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