中學生減肥的小竅門

　　現在的中學生肥胖問題突出，問題主要出在飲食和運動方面。下面是陽光網小編給大家整理的初中生減肥好方法，供大家參閱!

　　中學生減肥好方法

　　(1)規律的一日三餐不能少。

　　對于中學生來說，正是身體發育的關鍵時刻，因此不能采用節食減肥的方法，相反規律的飲食調理會對減肥有幫助。建議早餐少吃油膩的食物，多吃點蛋白質含量高的，例如雞蛋、燕麥、適量的'蔬菜等都是早餐的好選擇;而午餐的時候學生一定要吃飽，這樣才能保證自己有能量去維持下午的學習，晚餐的時候建議可以少吃點，適當控制一下適量，長期按照這種飲食方法去調理，對于中學生減肥是非常有幫助的。

　　(2)將高熱量的零食戒掉。

　　很多家長生怕孩子吃不飽，堅持是大袋大袋零食買回來給孩子，但事實上市場上很多零食的熱量都是非常高的，這樣不利于減肥，因此要想減肥成功，中學生首先要將高熱量的零食戒掉，嘴饞的時候建議用水果去代替零食。

　　(3)長期的運動鍛煉別忽視。

　　中學生的學業壓力非常大，中學的基礎如果打不好就很難上到好的高中，對以后考大學也非常有影響。正是在這種觀念的影響下，家長幾乎不會讓孩子有空閑的時間，上完課回來還要上家教課，但實際上長期缺乏運動鍛煉不僅會使孩子的免疫力下降，同時對于肥胖問題的發生也起到了推波助瀾的后果。中學生要想健康地減肥，一定要堅持運動鍛煉，例如晚上下課后去跑跑步，打打球，適當地放松身心不僅對減肥有幫助，對宣泄壓力也非常有好處。

　　初中生減肥小竅門

　　一:每天八杯水不可少

　　每天攝入充足的水分，是最最健康的減肥方法，因為充足的水分能促進身體代謝，將體內的毒素帶走。對于學生減肥來說，經常喝水是一款非常不錯的減肥方法。你可以養成在飯前喝一杯水的`習慣，這樣不僅能有效減少熱量的攝入，而且還不用節食，真的是邊吃邊享瘦。

　　二:早上吃個煮雞蛋

　　學生MM們一般早上都要早自習，所以早餐是一定要吃的，不然一天都無法集中精神學習，那么學生減肥吃什么早餐好呢?小編推薦煮雞蛋，因為吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦!

　　三:細嚼慢咽要牢記

　　平常在食堂吃飯都比較匆忙，所以學生MM們根本沒有刻意去控制自己的食量，只求速度，這樣很容易形成肥胖哦!學生減肥一定要遵守遵循細嚼慢咽、八分飽的原則，這樣不僅能吃的飽，而且還會越來越瘦哦!

　　四:運動不能停

　　不管你是中學生還是大學生，想要減肥就一定得運動，但是很多女生都超級討厭運動課，最好還是要多參加運動，這樣才有助于脂肪燃燒，你可以早上晚上在操場上多跑幾圈，這樣才會讓身體更加的苗條哦!

　　有效的初中生減肥運動

　　1、踢毽子減肥法

　　踢毽子是全身心的健康運動，對提高人體的肺活量，促進血液循環，提高新陳代謝，增強體質都有很好的作用，經常踢毽子，還可以增強對感冒的抵抗能力，還可集中注意力，鍛煉人的機敏，增強反應能力，刺激大腦皮層，提高人的智力，非常適合中學生。

　　2、跳繩減肥法

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促進血液循環，消除水腫，還能使呼吸和心血管系統得到充分鍛煉。

　　運動時間：人體活動狀態最好的`時段是下午3點到8點，不要低于30分鐘，也不要超過2個小時。

　　3、健身操

　　健身操可以鍛煉身體的各個部位，使身體的脂肪得到充分燃燒，促進新陳代謝，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200個。

　　4、步行瘦身

　　步行是最簡單、最輕松的有氧運動，只要持續步行30分鐘以上，便可以幫助脂肪燃燒，身體必須挺直，并且大步迅速地前進，穿上運動鞋進行長距離步行。

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