吃什么水果減肥最快最有效

　　水果既美味又飽含豐富的維生素，那么吃什么水果減肥最快最有效呢?下面是陽光網小編給大家介紹吃什么水果減肥最快最有效，供大家參閱!

　　蘋果

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮。

　　事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效并降低熱量吸收。

　　此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。

　　此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克。

　　不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。

　　至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

　　菠蘿

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。

　　這說法可是有憑據的，因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力。

　　雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷。因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

　　香蕉

　　便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧。因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。

　　對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果。此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。

　　而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為它不利減肥。

　　奇異果

　　維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是美的女性的最愛。

　　至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內。

　　和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。

　　帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。

　　葡萄

　　所含卡路里：每100克約含43大卡。

　　根據研究表明，每天吃10來顆葡萄可以到底非常理想的減肥效果。這當然也是離不開它所含的大量維生素和纖維素的。

　　減肥原理：葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質，這就是opc，它的功效甚至高過維生素C，對延緩衰老有一定幫助作用。

　　另外，葡萄也是維生素非常豐富的水果之一，是非常理想又美味的減肥水果。

　　新鮮的葡萄含有大量有助于減肥的維生素和纖維素，不僅能幫助你排出體內的多余代謝物，還能加快燃脂，無疑是減肥瘦身的佳品。

　　櫻桃

　　櫻桃所含的營養物質能幫助你降低膽固醇和血糖水果，是抑制食欲的佳品。

　　減肥原理：研究發現，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖，而血糖過高是會讓你食欲大增，非常有可能引起暴飲暴食的重要原因。

　　另外，非常可口的櫻桃還是甜食的理想代替品，它能幫助你滿足食欲和減少熱量攝入。

　　櫻桃可以有效的幫你控制食欲，拒絕暴飲暴食才是減肥的不二法門。

　　桃子

　　桃子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果，這些營養物質對減肥都非常有利。

　　減肥原理：夏天減肥可以吃一些桃子。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進腸胃蠕動、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。

　　此外，桃含較多的有機酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動，有助于消化。

　　桃子熱量較低，吃桃子減肥，增加飽腹感又能加快新陳代謝，女性朋友們快別錯過了。

　　如何飲食減肥最快最有效

　　一、多選擇全麥食物

　　全麥食物，它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥食物有很多種類，比如糙米、燕麥等，全麥食物由于加工程序比較少，含有的額外的熱量就沒有精細米面那么多了，所以可以多選擇，但一定要看準百分百全麥的。

　　二、多吃新鮮水果

　　新鮮水果中含有大量的水分，能有較強的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效，所以減肥的時候，每天不妨多吃一些水果。

　　三、多吃點蔬菜

　　蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質和營養成分，蔬菜含有的纖維質能有助潤腸排毒減肥，部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果，都是減肥時必不可少的.食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點也不用害怕會發胖。

　　四、多喝點水

　　每天要補足2000cc的水，不僅是為了滿足身體所需，也是因為多喝水能幫助減肥。人體各個機能的運轉都需要水分的參與，新陳代謝系統和消化系統也一樣，如果水分不足，這些系統就會降低運轉速度，也就不能更好的代謝了，所以一定要補足水分，讓代謝系統處于正常運轉狀態。

　　五、多喝點茶

　　白開水太過索然無味，要喝就喝茶，這也是為什么減肥茶那么火熱的原因了，其實主要是茶植物有助于消化減少脂肪堆積的作用，如果你有飲茶的習慣一定要堅持下去，當然要選擇像比如普洱菊花之類的溫性茶。

　　最快最有效的三種減肥方法

　　1、飲食減肥

　　需要減肥的女性朋友們，首先就從飲食調整開始吧!有效的飲食減肥應該是以素食為主，多吃蔬菜水果或者是纖維較高的食物，對于脂肪、熱量較高的食物不吃或者是少吃。具體的方法又有以下幾種：

　　早食減肥

　　所謂的早食減肥法是指在平時正常的進餐點之前用餐。這是因為人體的新陳代謝在一天的代謝速度是不一樣的。代謝高峰期是在上午，8點到12點，如果你能夠避開代謝高峰期進食，能夠降低人體對于食物的吸收利用，從而減少熱量攝入，達到有效減肥目的。

　　分食減肥

　　所謂的分食減肥法是在同一餐中不一次性進食含有高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物。這樣不僅不要克制自己對于肉食的欲望，而且減肥效果也是很好的。你只要合理搭配你的三餐，加上適量的運動就能實現健康的苗條。

　　節食減肥

　　所謂節食減肥不是要你一點不吃或者是一下驟降進食量，這樣不僅不能讓你堅持下去，還會越吃越胖。所以節食減肥一定要科學，比如對于油膩的食物堅決節食;進餐前半小時吃水果，這樣能夠節減脂肪性食物的攝入等等。

　　高纖維食品減肥

　　像谷類、竹筍等食物不僅含脂肪少而且是高纖維食物，吃的時候需要拒絕相當長的時間才能磨碎食用。這樣容易產生飽腹感，幫助你避免過多食用。而且高纖維食物食用之后進入胃腸能夠吸收很多的水分，這樣就不會讓你覺得饑餓，達到減肥的目的。

　　2、按摩減肥

　　按摩減肥看上去似乎是沒有什么效果，但是它卻作為簡單易行又行之有效的方法越來越被廣大女性朋友接受。按摩減肥之所以有效是因為它能夠通過按摩局部集中刺激，達到局部減肥的目的。

　　按摩減手臂

　　按摩減手臂只需要將左右手交叉之后從手腕循內壁搓摩到腋下。注意動作要慢，且要重一點，反復做20次左右。然后用另一只手的虎口，從被按摩的手腕開始，緊貼內側按壓住表皮，向上推擠，一直到腋下，反復做20次。這時候你會發現你的手臂表皮開始發紅發熱。這樣做能夠有效快速瘦手臂。

　　按摩減腰腹部

　　腹部按摩減肥最好能夠在洗澡的時候進行。只需要你找沐浴的`時候，直接用兩手手掌揉搓腹部十分鐘以上即可。當然，要注意保暖，別感冒了才行。或者是洗完澡之后平躺，雙手背放在臀后，以髖關節為折點向前彎腰90度，肩與臀處于同一水平位置上。重復五次之后仰臥，雙手掌用力按摩腹部。

　　按摩減背部

　　第一步就是要放松雙肩，使你的上肢上下擺動，將臂拉向右后側，利用慣性將拉往后面的右下臂經過胸前區域至反側肩上的時候，使下臂內側拍到下顎。左右交替做20次。

　　還可以配合按摩血海穴。按摩完之后可以再利用硬毛刷子在背部進行按摩，需要堅持，背部減肥效果很好。

　　按摩減腿部

　　想要瘦大腿可以進行以雙足展開和并攏并配合腹式呼吸的運動。首先平臥，慢慢將腳舉高45度，盡量吸氣4秒鐘之后再盡量呼氣4秒鐘。在原來抬高的45度腳再左右呈90度展開。做完10次之后，將腳慢慢放下來。這樣做能夠有效瘦大腿哦。

　　3、藥物減肥

　　說到藥物減肥并不是說要你直接買減肥藥進行減肥。我們要明白的是藥物減肥并不是要你無休止地進行排泄來達到減肥的目的。而是通過藥物達到抑制食欲，讓你減少熱量攝入來減肥的。所以，你在選擇藥物減肥的時候不妨優先選擇天然的中草藥，最小化因為藥物帶來的副作用。具體的還請詳細咨詢專業的醫生。根據個人體質對癥下藥。

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