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21天減肥法該怎么做
在21天內,通過控制飲食的份量和種類和進食時間，來達到良好的減肥方法。那么具體是怎么操作的呢?下面是陽光網小編給大家整理的21天減肥法，供大家參閱!
21天減肥法
21天減肥法小貼士
21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規定的范圍內進行。
21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子�？梢约訜o熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
21天減肥法詳細方法：
1、前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)
2、中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)
3、后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食錚?
網友21天減重19斤實例分享：
減肥不是那么難的，沒有什么做不到的。嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進行此法。
21天減肥法21天的艱辛，21天的堅持，終于成功擺脫了19斤的肥肉!現在94斤，162CM。姐妹們努力
第1階段：就是喝白開水，其他的什么都沒有喝。喝茶我擔心對腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響。因為我下定決心了21天無論如何不作弊，要最嚴格的'執行一次21次法，前三天每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦澀。總的來說前三天堅持下來還比較容易吧。減了6斤。
第2階段：就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜，上午下午各一水果。減了7斤。
第3階段：晚上盡量少吃，一般水果代替了。(很辛苦，到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了，對食物的欲望不強烈。)不過還是覺得這21天收獲好多，至少改變了我的飲食習慣。這個階段減了6斤。
21天減肥法食譜
第一階段——排毒階段
在體質正常情況下，一天飲水不少于2500毫升(切記：完全斷食，只飲水)
第二階段——消脂階段
早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆淀粉質的除外，吃8成飽，多喝水)，上午和下午各一個中小個水果(切記：禁食主食，脂肪和甜食類)。
第三階段——鞏固階段
正常飲食，但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以后就不再吃任何食物。)能維持體重，如有回升可2個月后再次進行此法(切記：睡覺前5小時不進任何食物)。
21天減肥法食譜：
第一天：只喝水
第二天：只喝水
第三天：只喝水
第四天：黃瓜+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果
第五天：蛋清2個海帶青菜湯西紅柿+梨
第六天：西紅柿+蘋果海帶冬瓜湯涼拌黃瓜+蘋果
第七天：雞蛋+黃瓜水煮青菜+柚子海帶湯+柚子
第八天：黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯 獎勵褲子
第九天水煮蛋+橙子海帶青菜湯橙子
第十天：黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯
第十一天：西紅柿+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果 獎勵羽絨服
第十二天：豆漿1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨
第十三天：水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜
第十四天：純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子
第十五天：豆漿1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨
第十六天：蒸包1個三鮮粉小碗水煮青菜+柚子
第十七天：豆漿1杯青菜炒肉+米飯黃瓜+柚子
第十八天：水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜
第十九天：純奶1包砂鍋一份蘋果2個
第二十天：純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子
第二十一天：蒸包1個三鮮粉小碗水煮青菜+柚子
21天減肥法副作用
貧血
營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足;吃得少，基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
記憶衰退
大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少，體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。
骨質疏松
體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高一倍以上，這是因為身材過瘦的人體內雌性激素水準不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏松，發生骨折。
子宮脫垂
沒有足夠的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。
胃下垂
以饑餓法減肥的女性常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐后站立或勞累時癥狀加重。胃下垂嚴重時還伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。
損害腦細胞
生理學家認為，節食的結果是機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞的`受損更為嚴重，直接結果是影響記憶力和智力。節食越久和減重越多的人記憶力損失越大。
閉經和不孕
如果盲目節食，使體脂減少，少女初潮將會遲遲不來，即使已來初潮，也會發生紊亂甚至閉經。進入生育期的女性同樣需要積累足量的脂肪，以便完成生兒育女的使命。女性在懷孕前積累的脂肪量需要占體重的22%才可能受孕，達到28%以上才有足夠的能量儲備維持“十月懷胎”和產后三個月的喂奶。
加速衰老進程
衛生部專家說：女性太消瘦會加速衰老，體脂百分比最好在21%以上。
現代醫學認為自由基是導致皮膚和機體衰老的主要原因：例如自由基可作用于脂肪酸，氧化后易產生脂褐素，堆積于皮下形成皮膚老化如色素沉著、色澤晦暗、黃褐斑、老年斑等。消瘦女性普遍存在腸胃吸收障礙，體脂肪過少，易引起維生素A、D、E及微量元素鋅、硒的攝入和吸收不足，而上述營養素具有強抗氧化及清除自由基的作用，可延緩衰老。但單純補充營養素，沒有改變腸胃吸收功能和體脂肪等體質成份比例，難以取得顯著增重及抗衰老效果。
容易引起流產
國家衛生部女性健康顧問、浙大營養研究所馮磊博士日前指出，女性消瘦不僅影響外部形象，還易引起骨質疏松、子宮脫垂、貧血、閉經或周期紊亂導致不孕，脂肪太少導致脂溶性維生素如生育酚(VE)缺乏引起流產等癥狀。
容易脫發
女性體脂百分比最好達到21%以上，因為維持女性性征的雌激素與脂肪含量密切相關。體脂過少，雌激素的合成及其在血液內的濃度水平受到影響，導致雌激素水平下降，從而影響女性性征。過于消瘦也不利于健康懷孕、分娩及哺乳，還會引起脫發。頭發主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素。消瘦女性體內脂肪和蛋白質易缺乏，因此頭發頻繁脫落，發色也逐漸失去光澤。
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