勞逸結(jié)合保證睡眠生活感悟

　　任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性。如吃飯、學(xué)習(xí)、工作、鍛煉、娛樂(lè)、休息、睡覺(jué)等，都是在大腦指揮下完成的。每次活動(dòng)，都會(huì)在大腦里留下記憶。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)形成一定的生活規(guī)律。生活有規(guī)律，對(duì)健康十分重要。違反了這個(gè)規(guī)律，大腦和身體的其他器官就會(huì)處于緊張狀態(tài)。這種緊張狀態(tài)，是引起疾病和加快衰老的重要原因之一。因此，要注意勞逸結(jié)合、起居有則，盡量不去干擾作息規(guī)律。

　　1、要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、工作習(xí)慣。大腦、肌肉在工作一段時(shí)間以后，就會(huì)疲勞，學(xué)習(xí)、工作效率就會(huì)降低；肌肉疲勞，容易引發(fā)事故或差錯(cuò)。平時(shí)學(xué)習(xí)工作注意勞逸結(jié)合，張弛有度，不僅是健康的需要，也是提高工作、學(xué)習(xí)效率的需要。

　　2、要養(yǎng)成經(jīng)常參加文體活動(dòng)的習(xí)慣。參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和娛樂(lè)活動(dòng)，對(duì)維護(hù)身體健康、心理健康和提高社會(huì)適應(yīng)能力都有好處。文體活動(dòng)的形式和每次活動(dòng)的時(shí)間都要與自己的身體狀況、興趣愛(ài)好相適應(yīng)。

　　3、要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，五天不睡覺(jué)人就會(huì)死去。睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。有規(guī)律的睡眠對(duì)保證睡眠質(zhì)量，維護(hù)健康有很大益處。晚上l0點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，這段時(shí)間睡眠質(zhì)量最高。過(guò)了夜里11點(diǎn)后，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。凌晨?jī)扇�點(diǎn)，是熬夜的人感到最困的時(shí)候。而天亮后，人就開(kāi)始進(jìn)入淺睡眠期，這種睡眠的質(zhì)量不高。有些人喜歡睡“回籠覺(jué)”，其實(shí)這時(shí)補(bǔ)充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起所能獲得的深睡眠。對(duì)于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，目前公認(rèn)的說(shuō)法是，成年人每天需要睡7～8小時(shí)。因人而異可以分為長(zhǎng)睡眠型（8小時(shí)左右）和短睡眠型（6小時(shí)左右），其實(shí)4～10小時(shí)都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準(zhǔn)。

　　4、睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)根據(jù)年齡和個(gè)人體質(zhì)特征確定。實(shí)際上，各種人群對(duì)睡眠的要求是不同的。一般而言10～18歲的人群，每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，18～50歲的人群，每天需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間，50～70歲的人群，每天需要5～6小時(shí)。關(guān)于每天應(yīng)該睡多少小時(shí)，因個(gè)人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒(méi)有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們補(bǔ)充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。睡眠不足可使人的注意力和記憶力下降，同時(shí)還影響新陳代謝，加快人的衰老。睡眠過(guò)長(zhǎng)對(duì)人體有害無(wú)益，它會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，使呼吸減慢，吸入氧氣減少，心臟、肺和血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)加重，增加心臟病和腦血管栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。

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