改善睡眠的免費良方

　　據了解，睡眠障礙的人群在不斷的上漲，失眠等問題已經成為頭等大事。失眠怎么辦才好?怎么改善睡眠？下面跟著小編一起學習一下治療失眠的方法吧!

　　失眠的原因有哪些

　　1、生活的不規律

　　很多人的生活不規律，這可能造成短暫失眠。乘飛機做長途，時差的改變也會使睡眠節奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天就會睡不著，需要較長時間適應。個體的生物鐘和生活的節奏不合拍是主要之一。

　　2、疾病困擾

　　很多疾病的病人的睡眠一直是個問題，疾病的折磨讓他們無法正常入睡，白天精力就會比較差。各種疾病都會妨礙到睡眠。潰瘍病的'上腹部疼痛常在深夜發作，將病人痛醒，心絞痛也是每于睡夢中發作，心力衰竭時的體位性呼吸困難會使患者無法平臥，并難以入眠。

　　3、心理因素

　　心理上比較急躁或者是很容易出現波折的人比較容易得失眠癥，這種情況是非常多的。急性或是慢性焦慮，急性或是慢性憂郁，上床時考慮的某些問題，丟不開也放不下，常常會擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕惡夢、害怕黑暗、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因都會引起的睡前的過度興奮妨礙到睡眠。

　　幫助快速入睡的方法

　　1、睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。

　　2、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

　　3、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。

　　4、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

　　5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

　　6、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的`音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

　　7、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。

　　8、睡不著覺時，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

　　“幸福回憶”的具體操作方法

　　時間: 根據自己的需求而定,一般2-5分鐘比較合適

　　音樂: 舒緩的即可。最好是沒有歌詞的,這樣思路不會被歌詞帶跑偏。可以在蝦米、豆瓣等app上用“催眠”、“安靜”、“輕音樂”等關鍵詞來搜索。我個人常聽

　　林海、石進、班得瑞、久石讓的曲子

　　光線: 適當暗一些。可以只留一個臺燈,或把手放在眼睛上擋住光線。昏暗的環境讓人放松,思維更集中

　　對象: 像講故事一樣,對著自己回憶。呼喚自己習慣的、親切的名字。要用心感受自己的呼喚。這相當于自己不僅講了一遍故事,還聽了一遍,有助于把幸福的回憶印到心里

　　步驟:

　　1、在入睡前,選好音樂、調整光線、鉆進被窩、閉上眼睛

　　2、默念著自己的名字,從印象最深刻的事情開始,回憶一天當中幸福的瞬間

　　3、回憶時要詳細描述事情的背景、具體事件、畫面和自己的感受

　　TIPS

　　在做“幸福回憶”時,要盡可能 保持環境安靜 。關掉電視電腦,有必要的話,和家人說一聲,讓他們不要打擾自己。

　　如果回憶的事情比較多,可以 將重點放在自己認為最重要的一兩件上 ,其他的只要大致回想一下當時的畫面就好。畢竟我們只是想給自己吃顆糖,要是逼自己想得面面俱到,那就消化不良了。

　　“幸福回憶”的目的就是讓我們帶著暖意進入睡眠。所以 做完之后必須馬上睡覺 ,不去做其他瑣事,不然會打斷自己良好的狀態。如果有睡前玩手機、看書、看電視之類的習慣,一定要看完了再進行回憶。

　　想讓這個小小的方法起效,不可或缺的是什么呢?對,就是 堅持 。就像健身會有平臺期一樣,睡眠的改善不是一蹴而就的。在日復一日的回憶中,總有那么幾天,睡眠還是會不好,或者一天下來竟然沒有幾件值得自己高興的事情。這個時候不要氣餒,繼續堅持下去,總會慢慢好轉的。

　　做“幸福回憶”以來,我發現自己的 幸福感提升了不少 。每次回憶完之后都面帶笑意,心里也覺得暖暖的。從前自己有起床氣,早上睡醒精神不是太好,現在精力也充沛了起來。

　　因為每天關注讓自己幸福的小事情, 對幸福的感知能力也強了 。

　　迎風舞動的.蘆葦叢不再只是蘆葦叢,而成了大自然飄動的秀發。回家路上的夕陽和云霞不僅僅是稍縱即逝的一幕,而是值得我駐足、留念的絕妙風景。孩子興奮時高聲尖叫,我不會干等他安靜下來,而是會欣賞他開心的表情,和他一起快樂。一杯香甜的奶茶、一份合口的快餐,也是值得暗自慶幸的:又找到了不錯的食物耶!

　　幸福不完全是由我們經歷的事情決定的,更多情況下, 我們是否幸福,取決于自己對幸福的感知度。“幸福回憶”這個小小的習慣,讓我們擁抱笑意入睡,帶著溫暖蘇醒,更細致地體會生活中幸福的點滴,更祥和地度過每一天 ,真可謂是居家旅行,必備良方,你也值得擁有。

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