(優選)訓練計劃
時間流逝得如此之快，我們又將續寫新的詩篇，展開新的旅程，是時候抽出時間寫寫計劃了。那么計劃怎么擬定才能發揮它最大的作用呢？下面是小編幫大家整理的訓練計劃9篇，歡迎大家分享。
訓練計劃 篇1
學習目標
1、進一步改進行進間運球、原地單手肩上投籃、行進間單手肩上投籃等基本技術，提高控球能力和傳接球、投籃的準確性，發展速度、靈敏與協調素質。
2、通過簡單、多樣的籃球教學比賽，鞏固與加強籃球基本技術的運用，激發主動參與體育健身的積極性，享受籃球運動的樂趣和魅力，養成自覺鍛煉的行為習慣和能力。
3增強同伴間的團結與協作，增強責任意識，培養尊重對手，公平競爭的優良品質。
學習重點難點
1、熟練掌握原地運球與行進間運球，原地投籃與行進間投籃的正確性和協調性。
2、培養合作競爭、抗挫折能力，建立和諧的人際關系。
課次教學內容學習目標重點和難點教學策略一
1、熟悉球性練習
2、基本站立姿勢、起動、側身跑
運球，傳球基本技術
1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣。
2、改進與提高基本站立姿勢、起動和側身跑技術。
改進與提高原地雙手胸前傳接球技術，發學生的靈敏、協調素質。
1、提高控球技術。
2、基本站立姿勢：屈膝降重心，體稍前傾，保持平衡。
3、起動：起動迅速，蹬地有力。
4、側身跑：人向前跑，側身轉頭。
5、傳球：肘不外張，要蹬、伸、翻、撥。接球：伸臂迎球、后引緩沖。1、球性練習：上拋球前擊掌、持球各部位繞環練習。
2、根據教師手勢或信號做不同方向的基本站立姿勢。由基本站立姿勢，看信號起動。
3、迎面傳接球、三角傳接球。
4、“角籃球”比賽。
1、3、迎面對傳、三二1、熟悉球性練習
2、移動：變向變速跑
3、原地雙手胸前投籃
1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。
2、改進與提高變向變速跑技術。
3、改進與提高原地雙手胸前投籃技術，發展學生的靈敏、協調素質。1、提高控球技術。
2、變向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。
3、傳球：肘不外張，要蹬、伸、翻、撥。接球：伸臂迎球、后引緩沖。
1、球性練習：前后拋接球、持球各部位繞環練習。
2、看信號做變速跑練習。繞障礙物的變向跑。綜合練習：起動-側身跑-變向變速跑。
3、游戲：“搶斷球”。
4、“四角傳球”。三1、熟悉球性練習
2、移動：滑步
3、原地雙手胸前傳接球1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。
2、改進與提高滑步技術。
3、復習原地雙手胸前傳接球技術。1、提高控球技術。
2、重心低，蹬有力，移動快，要平衡。
3、蹬地伸臂、腕外翻、上下肢協調。1、球性練習：雙手各部位拋接球練習。
2、看手勢做前、后、左、右滑步。做三角滑步。
3、籃下投籃練習、游戲：“看誰投得準”。
4、雙手胸前傳接球-左(右)滑步-原地雙手胸前投籃。
四1、熟悉球性練習
2、急停：一步急停、兩步急停
3、原地單手肩上投籃1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。
2、體會與初步掌握急停動作。
3、改進與提高原地單手肩上投籃技術，發展學生的靈敏、協調素質。1、提高控球技術。
2、降低重心，身體保持平衡。
3、托球穩，指、腕控球，投籃時上下肢協調。
4、1、球性練習：雙手各部位拋接球練習。
2、在走步或慢跑中，聽信號做一步或兩步急停。起動、急停接力賽。
3、定點投籃(不同距離、不同角度)、投移動籃、比賽：“定時投中”或“定球投中”。
4、雙手胸前傳接球-急停-原地單手肩上投籃。
五1、熟悉球性練習
2、行進間單手肩上投籃
3、“Z”形跑1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。
2、改進與提高行進間運球、行進間單手肩上投籃技術，發展學生的靈敏、協調素質，激發學生主動學習的積極性。
1、提高控球技術。
2、跨接步大、上步小而高、伸扣協調。
3、注意節奏一大二小三高跳。
4、移動快，側蹬地有力。1、球性練習：手指間彈撥球、單手各種部位與方向的拋接球練習。
2、繞籃球場“Z”形跑。綜合練習：起動-急停-變向變速跑、后退跑。
3、分小組籃下投籃練習：自投、自搶、自傳后輪換練習。
4、行進間單手肩上投籃。
六1、熟悉球性練習
2、移動步法的綜合練習3、進一步掌握行進間肩上投籃技術1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的`樂趣，激發主動學習的積極性。
2、改進與提高已學過的腳步動作。
3、3、進一步掌握行進間肩上投籃技術。完成自己運球投籃練習。1、提高控球技術。
2、移動迅速，重心低，身體保持平衡。
3、跨接步大、上步小而高、伸扣協調。
4、注意節奏一大二小三高跳。1、球性練習：膝部繞環、抬腿繞環、胯下8字繞環。
2、慢跑中，復習已學過的動作。移動步法接力賽。
3、拍靜止球練習。
4、行進間單手肩上投籃完整練習
5、游戲：運“干擾球”。七1、熟悉球性練習
2、跨步
3、進一步提高行進間肩上投籃練習1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。
2、學習跨步動作。
3、復習改進行進間肩上投籃技術，發展學生的靈敏、協調素質，激發學生主動學習的積極性。1、提高控球技術。
2、屈膝蹬地重心低
3、眼睛不看球的熟練運球能力。
4、節奏明顯，跳投空中停頓。1、球性練習：胯下前后拋接球、體側單手左右拋接球。
2、原地做徒手的前、后、左、右跨步練習。
3、游戲：小組比投
4、行進間單手肩上投籃完整練習。八1、熟悉球性練習
2、轉身
3、行進間運球，急停，投籃。
4、1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。
5、2、學習轉身動作。
6、3、學習行進間運球技術，進一步提高控球能力，發展學生的靈敏、協調素質。
1、提高控球技術。
2、屈膝降重心，蹬地速轉身，以前腳掌為軸。
3、手法正確，能控球。1、球性練習：胯下運球、體側前后推拉球。
2、原地運球做轉身練習。
3、直線運球練習。
4、“活動籃圈”比賽：利用雙手胸前傳接球、運球、運球急停急起等動作，將球投入活動籃圈內。九1、熟悉球性練習
2、后撤步
3、行進間運球投籃。
4、教學比賽1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。
2、學習后撤步動作。
3、改進與提高行進間運球技術，進一步提高控球能力，發展學生的靈敏、協調素質。1、提高控球技術。
2、蹬地后撤快、重心穩。
3、手法正確，能控球。1、球性練習：胯下8字運球。
2、兩人一組，做行進間轉身和后撤步練習。
3、聽信號，做行進間高低運球。
4、繞圓圈接力。
5、半場運球-行進間單手高手投籃。
十1、熟悉球性練習
2、綜合練習
3、教學比賽1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發主動學習的積極性。
2、鞏固已學動作技術。
3、能運用已學過的基本技術，進行簡單規則的教學比賽。1、提高控球技術。
2、傳接球動作協調合理，投籃正確。
3、靈活運用已學技術的能力。1、球性練習：自主選擇性學練。
2、運球、行進間傳接球、投籃的綜合練習。
3、“三對三”比賽。
安全保障練習時，注意人球兼顧，保持合理的練習先后順序。
比賽時，注意安全，利用規則合理沖撞。評價與方法行進間運球：動作正確，熟練，眼睛看前方。
行進間單手肩上投籃：跨步接球，一大二小三高跳的節奏，空中停頓投籃熟練。
賽場評定：充分表現在“競爭”與“協作”兩方面。
訓練計劃 篇2
寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語，健美的男性胸部應寬厚結實，而肥胖、胸肌松弛都會影響胸部健美，同時肥胖也會增加疾病的機會。建議經常采用體育鍛煉的方式改善胸部形態，對初練者，重點是掌握技術規范動作，為以后鍛煉做準備。
俯臥撐
俯臥撐是最常見和最基本的胸部訓練項目。俯臥撐鍛煉胸部、肩部、手臂、背部肌肉。
俯臥撐做法：
1. 雙手間距稍寬于肩，兩臂俯撐，身體伸直，兩腳腳尖著地，肩胛骨略向前傾，頭稍抬起，眼看地面。
2. 呼氣, 兩上臂貼近體側屈肘，慢慢下降到最低位置。使肩關節收緊，胸大肌充分拉長，頭部向前探，當胸腔內有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直至兩臂伸直，胸部挺起。全身應保持挺直的姿勢，稍停，再重復練習。
俯臥撐動作要點：手指向前，直逼支撐，肩關節應前傾10-15度。撐起時，身體應稍向前呈弧線上升，使胸部向前挺出，將意念集中在胸部。保持均勻的呼吸節奏，下落時吸氣，撐起時呼氣。
下斜俯臥撐
將兩腳放在椅上支撐，兩手的距離與肩同寬，放置在地上，身體平直，面部自然向下，下顎內收。
以后撐得腳部位支點，使身體下降到胸部幾乎觸地，停留2-3秒后再緩慢推起。做重復動作。
動作要點：兩手撐于地面，兩腳尖支撐在凳子上，身體下傾。下落到最低點時盡量保持手、肘、肩在同一平面。保持均勻的呼吸節奏，下落時吸氣，上起時呼氣。
仰臥啞鈴飛鳥
仰臥啞鈴飛鳥適于鍛煉胸部、肩部、上臂肱三頭肌群。
動作要點：兩腿分開平躺在平凳上，雙手掌心相對握住啞鈴。 兩臂用力向上舉起時，手臂仍保持微屈，并使胸腔挺起，胸大肌收緊。
訓練方法：
１. 平躺在訓練椅上，腳掌觸地，橫臥啞鈴舉至肩部的.正上方，膝關節的夾角成90度，收縮腹肌，腰與板面見約留手掌厚的距離，挺胸抬頭。
2. 收緊肩胛骨，向上慢慢伸直手臂，再向下落。
杠鈴仰臥推舉
杠鈴仰臥推舉適于鍛煉胸大肌群、胸部肌肉、上臂肱三頭肌群、肩部。
動作要點：雙腳分開著地，臀部、肩部、背部放平放穩，雙手中握距，不要挺腰。上舉到手臂微屈時為最高點，下落到肘關節與肩關節為同一水平面為最低點。動作過程中始終保持肩胛骨內收，這樣可令胸部挺起，成為練習時主要的受力部位。
訓練方法：
１. 兩腿分開，平躺在臥推板上，雙手握緊杠鈴。臥距大于肩的寬度，將杠鈴的橫杠放在鎖骨上方的位置。
2. 兩臂用力向上推杠鈴，手臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌收緊，呼氣。
3. 慢慢屈肘，下方杠鈴，還原，吸氣。
杠鈴上斜推舉
杠鈴上斜推舉適于鍛煉胸上部、三角肌、肱三頭肌。
動作要點：推舉凳的上斜角為10-40度，杠鈴下落時仍靠近鎖骨的位置，下落至肘與肩為同一水平面時為最低點，上舉到最高點時手臂微屈。
杠鈴下斜推舉
杠鈴下斜推舉適于鍛煉胸下部、胸外側、手臂及肩背肌肉。
動作要點：雙手拳心相對握杠鈴，把橫杠放在胸上部。主要以胸部發力，臂部起輔助作用。
訓練方法:
1．調整臥推板的角度，仰臥在30-45度的斜板上，頭放低處，腳放在高處。雙手拳心相對握住杠鈴，把橫杠放在胸上部和胸鎖骨的下沿處，兩手間握距略大于肩寬。
2. 兩臂用力推舉杠鈴至手臂伸直，稍停2-3秒。再將兩臂屈肘至肘與肩水平。重復練習。
胸部拉伸動作
用手及上臂與固定點充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。
訓練計劃 篇3
為了更好地發展西寧市青少年足球，現分別針對以下幾個年齡組制定訓練大綱：
9歲以下年齡組訓練大綱
11歲以下年齡組訓練大綱
13歲以下年齡組訓練大綱
15歲以下年齡組訓練大綱
17歲以下年齡組訓練大綱
9歲以下年齡組訓練大綱
一、訓練目標和任務
1．培養兒童球員對足球運動的興趣；
2．培養和發展球感和控制球基本能力，學習基本的運、傳、接、射門等技術動作；
3．通過比賽領會"進球與阻止進球"這一足球比賽的基本戰術思想，培養抬頭觀察能力和意識；
4．培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協調和平衡素質敏感期的訓練。
二、每周訓練次數與時間
每周訓練2-3次，每次訓練時間為1-1.5小時。
三、訓練內容
1．技術訓練：
熟悉球性和控制球練習為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術：運控球、傳球、接球和射門。
2．戰術訓練：
借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰術思想"攻與守、進球與阻止進球"，認識控球的重要性，鼓勵球員去爭奪控球權，培養球員抬頭觀察的能力和意識。
3．身體訓練：
（1）各種體操和墊上滾、翻運動；
（2）練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養反應速度、柔韌性、平衡、協調和節奏感等能力。
4．心理訓練：
培養兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場合應以鼓勵與表揚為主，讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂。
5．理論學習：
懂得簡單比賽規則，如進球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事，觀摩職業隊訓練和比賽。
6．比賽：
參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鐘（上下半場各10分鐘），提倡在市內、區內周末舉辦比賽。 11歲以下年齡組訓練大綱
一、訓練目標和任務
1．進一步提高兒童球員對足球運動的興趣和愛好；
2．繼續熟悉球性和控運球基本技術；
3．學習與初步掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術；
4．初步掌握正確的跑、跳技術，注重發展兒童球員的動作速度、反應速度、身體的柔韌性、協調性和靈敏性;抓好速度素質敏感期的訓練。
二、每周訓練次數與時間
每周訓練2-3次以上，每次訓練時間為1-1.5小時。
三、訓練內容
1．技術訓練：
繼續提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習；學習簡單運球突破技術，運球變速、變向轉身技術、接球、接-傳球、運-傳和運-射、原地與助跑頭球技術、正、側面搶球技術；初步掌握腳內、外側、腳背踢球等技術動作。
2．戰術訓練：
初步學習有關傳球與接應、創造空間、二過一墻式配合、盯人和保護的個人攻防戰術。學習五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比賽的基本陣型和要求，提高球員抬頭觀察的能力和意識。
3．身體訓練：
通過各種游戲練習，鞏固協調性、靈活性和保持身體平衡等能力；抓好速度敏感期的訓練（反應速度、動作速度）；提高正確、快速足球專項跑、跳的技術。
4．心理訓練：
培養求勝欲望與自信心，注重發展思維能力和注意力。
5．理論學習：
全面學習比賽規則，講解比賽攻防原則，分析傳、接、頭頂球和搶球技術運用的合理性原則。
6．比賽：
參加市、區級4人制、5人制、7人制比賽。
13歲以下年齡組訓練大綱
一、訓練目標和任務
1．培養球員熱愛足球運動的積極態度和良好的訓練和比賽作風；
2．在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力；
3．在球員已具備基本戰術之素養的基礎上（如二過一，二過二等），傳授新的戰術要素與要求。提高和完善區域的局部組合和整體作戰能力。培養球員閱讀比賽的能力；
4．繼續打好身體素質基礎。抓好速度素質的敏感期訓練，發展球員起動速度和短距離沖刺能力，注重培養球員有球和無球急停急轉、變向等協調、靈敏能力，形成快速、靈活協調的.足球專項素質。
二、每周訓練次數與時間
每周訓練2-3次，每次訓練時間為1.5-2小時。
三、訓練內容
1．技術訓練：
繼續提高和完善基本技術的運用能力：在對抗的情況下，進行傳、接、運球、控制球的射門以及相應防守技術的練習，使球員基本形成進攻型或防守型的個人位置特點；學習個人位置技術；鼓勵在掌握基本技術的基礎上，形成個人技術特點和風格。
2．戰術訓練：
（1）進一步鞏固和提高小組進攻戰術：包括傳球、接應與創造空間，創造射門機會（墻式二過一、交叉選位配合、居后插上），系統進行攻守戰術原則演示和訓練，進攻四個原則：寬度、滲透、機動、即興，防守四個原則：延緩、平衡、收縮、控制（盯人）；
（2）位置戰術：有目的地分前鋒、前衛、后衛進行位置技戰術演示和訓練；
（3）點球戰術訓練兩種戰術：一種是以角度準確性為主，另一種是以力量性為主；
（4）通過戰例分析，提高球員場上閱讀比賽的能力，以此培養球員的足球意識；
3．身體訓練：
各種反應和起動速度的練習，運用各種手段和方法進行發展快速、協調的腰、腿、腳部動作的練習。
4．心理訓練：
培養自信心，注重思維能力開發，培養球員的獨立性和責任感以及抗干擾、壓力的能力。
5．理論學習：
加深理解比賽規則和絕對服從裁判員判罰的必要性；結合戰
訓練計劃 篇4
一、訓練思路
為進一步鞏固我校市級田徑傳統項目學校的優勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發揮特長的目標,使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。二、目標全面發展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優異成績。三、訓練的分期:整個訓練分二期(準備時期、競賽時期)準備時期的訓練任務一般是全面發展身體素質和專項身體素質,改進技術,培養意志品質,為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術訓練少。總的強度相對應以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力,鞏固與提高專項技術,改進技術,保持良好的狀態,在比賽中爭取優異成績,豐富比賽經驗,培養意志品質。競賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質量。三、訓練時間訓練時間的安排:準備期利用9周時間;競賽期1周時間
1、周一—周四最后一節課。
2、遇有比賽期,前兩個月周
二、周日進行全天訓練,確保訓練質量,力爭完成市運會目標。四、訓練措施
1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。
2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。
3、抓好專項負荷強度的.增加,保證訓練的科學性。
4、抓好運動訓練后的恢復,避免損傷。
5、做好訓練成績的匯總與分析。
6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。
具體安排:
1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學生適應比賽。(包括適應場地、器材、競賽規則等)
2、三月重點進行身體素質的訓練,四月重點進行專項成績的訓練。
3、創造條件,與兄弟學校進行田徑對抗賽。五、具體分工
1、短跳、投擲組:李建龍
2、中長組:王海龍
3、排球:吳新文
訓練計劃 篇5
武威第十三中學女子籃球隊訓練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊周訓練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊周訓練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊周訓練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊周訓練計劃
年月 日 ——年月 日
訓練計劃 篇6
一、指導思想
根據學校研究，本著“健康第一”的指導思想，豐富開展學校的課余文化生活，充分利用體育的多功能特征，為學生健康服務。
二、工作目標
1、促進學生的身心健康，提高學生的體質，健康水平和體育能力。
2、培養學生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質。
3、學習籃球的.基本技術。
三、參加人員及地點
人員：六年級愛好籃球學生
地點：籃球場
指導老師：宗海江
活動時間安排：每周三下午第三節課課后。
四、具體工作安排
身體綜合素質訓練
籃球的運球
傳接球練習
學習各種投籃技術動作
學習進攻的技戰術
學習防守的技戰術
綜合練習籃球比賽
五、主要學習內容
1、籃球的發展、身體綜合素質訓練（中長跑1000米跑，變距折返跑，助跑摸高，半場多種運球上籃、半場移動對目標傳球與投籃、全場綜合）
2、籃球的基本技術。
（1）運球。包括高低運球、變向、轉身等。（體前運球，運球接力，運球上籃技術、半場Z型折返運球、全場多種變向運球）
（2）傳接球。包括原地雙手胸前、移動中雙手胸前、單手肩上、行進間等。（兩人一組胸前傳接球，半場移動對目標傳球、全場移動對目標傳球）
（3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進間單手肩上、行進間單手低手等。（定點投籃、多點投籃）
3、籃球的競賽規則。
4、簡單的防守技術。
5、簡單的進攻技術。（傳切配合，空切配合，擋拆配合，全場比賽。）
六、器械要求
籃球40個以上
七、要求
1、加入要求：
個人向各班主任老師申請，取得同意后到王老師處報到。
2、活動要求：
（1）服從老師的管理，分配。
（2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。
（3）活動中需服從老師的要求，不得在訓練中做出危險性的動作。
3、離組要求
需向老師說明情況，經同意后方可離開。
八、訓練效果
第一學期達到：
第1月、各種運球技能的掌握（身體綜合素質訓練）
第2月、個人簡單運球上籃掌握（身體綜合素質訓練） 第3月、兩人各種傳球訓練掌握（身體綜合素質訓練）
第4月、多人傳球和定點投籃練習掌握（身體綜合素質訓練） 第二學期達到：
第1月、各種投籃練習的掌握（身體綜合素質訓練）
第2月、簡單半場3人制比賽（身體綜合素質訓練）
第3月、掌握半場比賽規則和防守技術（身體綜合素質訓練） 第4月、簡單全場5人制比賽（身體綜合素質訓練）
以后訓練根據情況合理安排訓練內容。
訓練計劃 篇7
書法是中華民族古老的藝術，有著悠久的歷史。但是隨著科技進步，電腦的普及，書法似乎離我們的生活越來越遠。現在的學生不僅對書法陌生，就連基本的鉛筆，鋼筆字都寫不好甚至達到了無法與人交流的地步，學生的書寫水平已成為一個大家關注的話題。如何從小就注重培養孩子的書寫能力更是每位教師面臨的問題。深追原因有四：一是學生對寫字的重要性認識不足，認為只要會寫字即可。二是教師在課堂教學中無暇頗及“字”的質量，側重點不同，平進放松。三是家長沒有字的概念，意識，只注重分數。四是練字比較枯燥，進步較慢，學生沒有興趣。種種原因歸結起來，起作用的還是內因。常言道：興趣是最好的.老師。為了激發學生練字的興趣，學校舉辦一個書法興趣小組，現就初中各年級的活動計劃如下：
一、 活動目的
本小組以激發學生練字興趣，通過學生練習地書，為學習軟筆書法做鋪墊，通過軟筆書法帶動硬筆書法。同時通過興趣小組的活動把學校的特色教學深入一步，使兩者完美結合，以期達到以點帶面，提高全校的書寫水平的目的。
二、活動時間
開始時間：20xx年3月
總結展出：20xx.年12月
為其一年
初中各年級各年級各班每月一節鋼筆書法課 ，教材由任課教師自己根據學生實際情況自主創編
三、活動地點
美術活動室。書法室
四、活動形式
集中統一培訓。教師巡回示范 巡回輔導 ，成果展出
五、活動內容
學習楷書，本學期重點練習起筆、運筆、收筆的基本規律，楷書基本筆劃（點、橫、豎等）的寫法，獨體字的寫法，合體字的基本組合規律。
六、 活動步驟
1、、培訓成員
初中各班全體同學
2、學習內容
第一階段 學習軟筆書法基本知識。起筆、運筆、收筆基本筆劃的寫法，穿插在字中練習。
第二階段 進一步鞏固基本筆劃，練習獨體字。
第三階段結構練習，以獨體字為主，注重筆劃變化。
第四階段 合體字組字規律，筆法的變化。
第五階段 合體字組合規律，書寫規則。
第六階段 綜合練習。
3、舉辦書法比賽
一是檢查一下學生的學習情況，通過比賽以正規的形式，場所為學生提供鍛煉的機會，展臺，以此帶動全校的書寫熱潮。二是為“迎新年”書畫展尋找一些資料，也是對全體初中學生書法成績的展示和肯定。
陽縣蒙古族中學
二〇XX年三月一日 朝
訓練計劃 篇8
有計劃、科學、合理地安排訓練計劃，對于運動員和教練員都是十分重要的，根據我校隊員的情況和區級比賽任務，圍繞區運動會的賽程，制訂階段訓練計劃。運動員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內，出成績不是早或晚，而是在比賽中賽出高水平，這就需要一個合理高效的訓練計劃，以有效解決技術上存在的問題，合理安排訓練內容、運動負荷。為提高我校中長跑訓練水平和運動成績，特制定寒假中長跑訓練計劃。
一、準備期（1-2月初，約三至四周）
1．任務：增強運動員肌肉系統和支撐器官的'功能；
改善心血管系統和呼吸系統的功能,提高運動水平；
提高絕對速度。
2、主要訓練方法：
（1）在軟地上進行各種跳躍練習；
（2）進行各種跳躍練習，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習；
（3）每周進行1-2次的綜合力量練習,如腰腹.背肌的力量練習；
（4）小于體重三分之一的快速力量練習；
（5）勻速越野跑40-60分鐘；
（6）短距離跑練習，逐漸增加組數。
3．要求：強調動作的標準與規范；教師關注隊員有氧耐力的提高。
二、基礎訓練期（2-3月初，約四周）
1．任務：提高有氧代謝水平；
努力增強腿部力量；
改善混合代謝能力；
逐步提高專項速度耐力水平。
2.主要訓練方法及手段：
（1）逐步增加數量的勻速越野跑；1000 -20xx米間歇跑。
（2）以克服自身重量的各種跳躍練習和跳躍組合練習為主，發展速度力量的訓練為輔，主要提高跳躍的質量。
（3）快速跑的距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。
（4）有氧跑數量逐漸減少，跳躍練習逐漸減少，無氧練習增加。
3．要求：增加訓練量，保持一定的訓練強度，使隊員逐漸適應；教師關注隊員糖酵解能力的提高。
三、比賽期（3月初至3月27日，約三周）
1．任務：檢查有氧代謝水平；
了解速度耐力情況；
加強比賽技術心理素質的培養；
培養最佳的競技狀態。
2．主要訓練方法和手段：
（1）減少訓練總量,其中減少跟蹤的訓練負荷為主；
（2）有氧跑的時間縮短；
（3）增加100-200米跑；
（4）專項檢查跑。
3．要求：降低訓練量，保持一定的訓練強度，保持良好地競技狀態，爭取創造成績。
四、過渡期（3-4月，約三周）
基本任務是恢復，消除疲勞，運動負荷不宜過大。
訓練計劃 篇9
第一章 摘要
一次特別的夏令營活動可能改變孩子的一生。1992年，時任哈佛大學校長的查爾斯艾略特先生曾經說過：“我相信，一個耗時幾周、組織良好的夏令營能夠帶給學生的教育意義要遠遠大于一學年的校內教育”。這句話激勵著我們不斷創新營地教育的形式，為孩子們帶來形式多樣、內容豐富的營地試教育課程。
一、項目簡介
Super Camp超級營地是面對山西省的青少年定制的特色的戶外拓展活動，是一種超級體驗式學習。在活動中他們能夠全身心的放松下來，提升自己的個人素質建設，在活動中激勵自己，找到能夠激發心靈和潛力的東西，讓他們的五感能夠完全打開，像一塊海綿一樣不斷地吸收新鮮的信息，前所未有的打開自己的心靈，思索自己，感受他人，提高孩子的學習能力、思維拓展能力、溝通協作能力、生存技能以及社會認知能力等。讓孩子的成長在體驗中自然而然的發生。
我們的公司不同于普通的旅游的夏令營，我們注重孩子自身的發展需要，針對他們真正的需求推出一系列的特色營地。我們的營地包括多個特色營區，幾十項特色活動，能夠滿足青少年所有體驗需求。如我們的特色活動“超級野外生存訓練”、“國學蒙正學院”等。
二、項目宗旨
讓孩子有目的地玩、深度探索自己，讓成長在體驗中自然而然的發生。
第二章 項目介紹
一、項目前景
中國青少年研究中心副主任孫云曉用這樣的句子來形容夏令營的作用：夏令營是夜空中驚雷帶來的閃電，使孩子們看到未來;是火把，照耀孩子們看清前進的道路。
事實證明在這樣一個競爭激烈的時代，人才綜合素質的'高低決定了其社會競爭力的強弱，身體素質、心理素質、意志力、人際交往能力、團隊合作能力等是人才綜合素質的重要組成因素。而夏令營正是素質教育的最好載體，是學校教育和家庭教育的良好補充。
現在很多孩子都生活在獨生子女家庭，都是爸爸媽媽手里的寶，一直被嬌生慣養著，很容易出現一些問題，如自理能力差，不善于動手做事，依賴性強;以自我為中心，缺乏對父母的感恩，對他人的關愛;不夠堅強，缺乏責任感抗挫折能力低，膽怯不敢與人交往等。這就需要孩子們走出家，走出校園參加一些戶外素質拓展活動。加之現在生活質量越來越好，越來越多的父母愿意在孩子身上的投資。這讓我們看到了夏令營產業的勃勃生機。
二、產品介紹
超級營地，超級體驗式學習。讓孩子有目的地玩、深度探索自己，讓成長在體驗中自然而然的發生。我們擁有多個特色營區，幾十項特色活動，滿足青少年所有體驗需求。鍛煉孩子們的學習能力，思維拓展，科技創新，空間智能，自然探索，溝通協作、生存技能、體能運動、社會認知能力等。
1.特色營地
童子軍營“雛鷹計劃”;科技營“科學樹”;國學營“蒙正書院”;海濱營“沙灘城堡”;外教營“洋爸洋媽”;籃球營“夢之隊”;英語單詞速記營“最強大腦”;學能營“超級學習力”;高考自主招生營“贏在高考”等
2.超級營地的特色活動
埋鍋造飯
融冰建隊 日行一善 篝火晚會 思維導圖日記 野外露營
3.特色活動設計理念
所有課程設計，都是在特定的自然環境中通過讓學員參與各種活動完成的。它充分調動體能和智能的配合，生動活潑，動靜相宜。課程鼓勵學員向自我挑戰。克服孤獨、膽怯、浮躁等不良心理，錘煉意志品質。走出校門，撲入大自然的懷抱。在身心與自然交融的過程中，成功與失敗的感受襯托在碧海云天之中，學員會產生強烈的感官愉悅，體會到自身巨大的潛力，從而獲得自信和動力。鼓勵參加訓練的學員，感受集體對個人的重要性。沒有集體中的合作，沒有眾人的鼓勵，個人無法達到課程的目標。體驗式教育過程作為現代教育的大趨勢之一，所有拓展課程將強調學員的親自參與和自身感受，充分發揮學員的主體作用。學習野外生存技能技巧，能夠用從容自若的態度面對一切發生得危機情況，并對周圍同伴實施幫助。
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