訓練計劃【經典】
日子如同白駒過隙,不經意間,前方等待著我們的是新的機遇和挑戰(zhàn),請一起努力,寫一份計劃吧。可是到底什么樣的計劃才是適合自己的呢?以下是小編為大家整理的訓練計劃7篇,希望對大家有所幫助。
訓練計劃 篇1
目的任務:為了備戰(zhàn)20xx年11月份縣球類運動會籃球賽,活躍我校的文體生
活,發(fā)揮學生的特長和個性。
情況分析:
(1)以前沒能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來,造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以,今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。
(2)身體素質教差,在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術訓練的同時,要加大身體各方面素質的訓練,包括上下肢、腰腹的力量,移動速度,移動耐力,彈跳能力等的素質。
(3)心理素質不穩(wěn)定,直接制約比賽的成敗。由于各學校都有自己的同學,或者對環(huán)境的不熟悉,使學生在比賽中出現(xiàn)敵強我弱,敵弱我更弱的情況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。
根據(jù)以上的'分析,這學期要有針對的制定以下訓練計劃:
一、重新選拔吸收隊員,新成立初中女子籃球隊。
1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、 根據(jù)上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。
3、 在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。
4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
二、訓練進程安排:
第一階段: 籃球個人技術的提高階段(9月中旬~11月上旬)
訓練目標:隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規(guī)則,能進行半場比賽。
訓練內容:速度、耐力、力量、柔韌等素質、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規(guī)則。
訓練方法:進行原地運球、傳球、投籃練習;各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。
第二階段:籃球技術的全面提高階段。(11月上旬~12月下旬)
訓練目標:隊員知道籃球的規(guī)則;有一定的籃球運動技術;懂得怎樣去防守,
能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術意識。
訓練內容:原地運球、傳球、投籃;各種運球、傳球、投籃的趣味游戲;防守方法。
訓練方法:進行原地運球、傳球、投籃練習;各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習。
第三階段:素質練習(1月中旬)
因為天氣變冷,多進行素質練習,提高速度和耐力。
訓練計劃 篇2
學校體育運動隊訓練,以《學校體育工作條例》為依據(jù),以培養(yǎng)合格加特長的學生為目標展開工作。為能夠有的放矢、更好的工作,特制定計劃如下:
一、活動目的及活動目標
學校開展體育運動隊的目的就是要在學生中深入發(fā)展體育運動,增強學生體質,增進學生健康,活躍學校文體活動,以體育運動隊這個點來帶動學校體育教學工作整個面的發(fā)展。要實現(xiàn)這一目標在開展活動時就必須樹立一定的教學目標:
1、鍛煉學生身體,增強體質
小學生的身體正處在迅速生長發(fā)育的時期,因此要著重鍛煉他們的身體,促進身體的生長發(fā)育,培養(yǎng)正確的身體姿勢,健美的體格,提高身體各器官的機能,增強機體的活動能力。
2、掌握體育基本知識、技能和能力,培養(yǎng)獨立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習慣。
教會學生懂得鍛煉身體的基本原理,學會生活和運動中所需要的基本技能,技術和鍛煉身體的方法,體育娛樂方法,培養(yǎng)學生對體育的興趣,愛好和習慣,以適應終身體育的需要。
在教學中要重視發(fā)展基本活動的能力,基本技能,為增強各器官系統(tǒng)技能打下基礎,揚長避短,注意加強薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉,使身體協(xié)調發(fā)展。
3、通過體育對學生進行共產主義思想品德教育,審美教育、發(fā)展智力,培養(yǎng)文明行為促進學生個性的全面發(fā)展。
二、隊員情況分析
運動隊成員,對于體育都有濃厚興趣,有體育鍛煉的愿望,并樂于參加鍛煉,在練習和學習的過程中有一定的自覺性。
這些隊員在他們班級中都是體育骨干,有一定的威信,相信這些同學經過練習,有一定的技能和成績后,一定會帶動其他的同學積極投身于體育運動中。
三、主要活動措施
1、田徑方面:
(1)、認真研究各項運動的基本技術動作的組成,加強對學生的`基礎知識、技能的培養(yǎng),發(fā)展學生身體素質,不斷提高運動技術水平和運動成績。
(2)、因材施教,合理分項。在學生有了一定身體素質的基礎上,針對不同學生的體質、特長的具體情況,進行專項訓練。
(3)、在活動中遵循由易到難、循序漸進的教學原則,展開各項運動技術的教學。
(4)、鍛煉學生身體,錘煉學生意志。培養(yǎng)學生終身體育的意識,使學生自我發(fā)展。
2、乒乓球方面
(1)、堅持面向全體隊員,嚴格組織紀律,加強訓練管理。
(2)、加強基本知識、技術、技能的培養(yǎng),進一步熟悉球性。在此基礎上進行教學比賽,在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術,提高運動成績。
3、籃球方面
(1)、進一步熟悉球性,多進行傳接球練習,實施細則進行練習比賽。
(2)、要求學生積極練習,全面提高身體素質,特別是彈跳力,身體柔韌性和身體協(xié)調能力。
(3)、組織隊員多進行教學比賽,以賽促練,進一步提高隊員籃球能力。
四、分工情況
田徑隊由xxx帶領;乒乓球隊由xxx帶領;籃球隊由xxx帶領。
五、各運動隊教學進度
訓練計劃 篇3
為認真貫徹全國校園足球指導方針,落實校園足球行動,能夠在新的一年中將學校足球隊整體水平大幅度提升,進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好,培養(yǎng)集體主義觀念,備戰(zhàn)市20xx年小學生球類運動會的比賽。
一:指導思想:
提高校足球隊員的身體素質和技術技能水平,爭取在比賽中獲得好的成績,同時為校足球梯隊建設打好基礎。
二:訓練指導思想:
貫徹三從一大的訓練原則,科學的進行系統(tǒng)訓練,積極提高原則,抓好身體素質、球技。
三:訓練的基本任務,內容要求及手段:
制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養(yǎng)榮譽感、責任感,樹立為隊 、為校爭光的信念。培養(yǎng)球隊有骨干力量,加強團結和自我管理能力。保持并提高隊員的`訓練比賽作風。
1、 訓練作風方面:1、嚴格的組織紀律性。2、嚴格的訓練自覺性
2、 比賽作風方面:1、培養(yǎng)良好的體育道德作風。2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風。
四、全面提高隊員的基本技術
98—99年齡段(校足球隊一線):
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運控球的保險系數(shù)。
4、提高隊員戰(zhàn)術,重點是個人與局部的戰(zhàn)術配合。
5、明確個人的攻守職能,進攻防守原則。
6、提高個人戰(zhàn)術意識和局部二打一,三打二結合射門能力。
7、提高隊員的體能。 20xx—20xx年齡段(校足球隊梯隊建設):
1、 提高隊員運控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術。
3、 學習簡單的傳切配合技術。
五、主要訓練手段:
身體訓練手段:克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、 急停、 急轉、變向等。
技術訓練手段:踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術訓練,各種一對一、二對二、三對二攻守,二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形、比賽規(guī)則、守門員的技術(利用訓練間隙單獨訓練)教學比賽。
六、具體措施
1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2、培養(yǎng)榮譽感、責任感,樹立為學校、為球隊爭光的信念。
3、培養(yǎng)球隊有骨干力量,加強團結和自我管理的能力。
七、 整個訓練計劃分為三個部分:體能儲備期;訓練期;比賽期。
1、 體能儲備期從訓練開始到比賽前期。這期間的訓練將以提高體能為主。主要進行長跑和10米、20米、30米折返跑訓練,以提升隊員們體能和反應速度方面的不足,訓練過程中穿插一些有球游戲,恢復隊員的球感和球性,并提高隊員對訓練的興趣。
2、 訓練期貫穿整個學年,期間將以隊型演練,戰(zhàn)術演練為主。將會以隊內分組比賽的形式進行各種演練。訓練中,隊員必須要堅持貫徹平時的戰(zhàn)術要求,達到熟悉自己位置和角色,同隊友磨合的目的。期間每月打一至兩場比賽,豐富隊員們的比賽經驗,提高實戰(zhàn)水平。通過刻苦的訓練和不段的交流比賽,在比賽中及時發(fā)現(xiàn)問題,解決問題,狠抓隊員基本功和素質和素質練習,教練員在訓練和比賽中不段自我完善、自我提高,為學校爭光,為球隊爭光,貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時間里,始終堅持刻苦訓練、頑強拼搏的精神。
訓練計劃 篇4
有計劃、科學、合理地安排訓練計劃,對于運動員和教練員都是十分重要的,根據(jù)我校隊員的情況和區(qū)級比賽任務,圍繞區(qū)運動會的賽程,制訂階段訓練計劃。運動員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內,出成績不是早或晚,而是在比賽中賽出高水平,這就需要一個合理高效的訓練計劃,以有效解決技術上存在的問題,合理安排訓練內容、運動負荷。為提高我校中長跑訓練水平和運動成績,特制定寒假中長跑訓練計劃。
一、準備期(1-2月初,約三至四周)
1.任務:增強運動員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能;
改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運動水平;
提高絕對速度。
2、主要訓練方法:
(1)在軟地上進行各種跳躍練習;
(2)進行各種跳躍練習,如:單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習;
(3)每周進行1-2次的綜合力量練習,如腰腹.背肌的力量練習;
(4)小于體重三分之一的快速力量練習;
(5)勻速越野跑40-60分鐘;
(6)短距離跑練習,逐漸增加組數(shù)。
3.要求:強調動作的標準與規(guī)范;教師關注隊員有氧耐力的提高。
二、基礎訓練期(2-3月初,約四周)
1.任務:提高有氧代謝水平;
努力增強腿部力量;
改善混合代謝能力;
逐步提高專項速度耐力水平。
2.主要訓練方法及手段:
(1)逐步增加數(shù)量的勻速越野跑;1000 -20xx米間歇跑。
(2)以克服自身重量的各種跳躍練習和跳躍組合練習為主,發(fā)展速度力量的`訓練為輔,主要提高跳躍的質量。
(3)快速跑的距離由短逐步加長,快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。
(4)有氧跑數(shù)量逐漸減少,跳躍練習逐漸減少,無氧練習增加。
3.要求:增加訓練量,保持一定的訓練強度,使隊員逐漸適應;教師關注隊員糖酵解能力的提高。
三、比賽期(3月初至3月27日,約三周)
1.任務:檢查有氧代謝水平;
了解速度耐力情況;
加強比賽技術心理素質的培養(yǎng);
培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。
2.主要訓練方法和手段:
(1)減少訓練總量,其中減少跟蹤的訓練負荷為主;
(2)有氧跑的時間縮短;
(3)增加100-200米跑;
(4)專項檢查跑。
3.要求:降低訓練量,保持一定的訓練強度,保持良好地競技狀態(tài),爭取創(chuàng)造成績。
四、過渡期(3-4月,約三周)
基本任務是恢復,消除疲勞,運動負荷不宜過大。
訓練計劃 篇5
從xx年3月份開始,我們小組三個人開始了上海理工大學校級的大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目:重殘者護理床,指導老師是我校醫(yī)療器械與食品學院的趙展老師。到現(xiàn)在,已經過去了將近10個月的時間,我們從剛開始的一無所知和一籌莫展,到現(xiàn)在的目標明確,方案清晰,漸入佳境,這其中覺得發(fā)生在我們身上好多事情,也收獲了好多。回想過去參加研究項目的過程,從開始的尋找課題到申請立項撰寫項目申請書,到查閱相關參考文獻,確定實驗項目、實施方案和尋找創(chuàng)新點;并制定詳細的研究方案和步驟;對項目進行相關調查和研究;到最后確定項目的可行性,一步步走來,這其中的辛苦和辛酸只有經歷過的人才懂,其中的經驗和成長也只有經歷過的人才會分享和擁有。這是一次難得的經歷,一次讓我們得到鍛煉和成長的經歷。
轉眼到了項目中期檢查的階段,回顧這一段時間以來的努力和收獲,現(xiàn)將我們的'心得體會分享如下:
在研究方面,最深的體會就是要善于勤于思考,主動動手動腦。創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練項目不是基礎課上我們做的實驗,只要按著老師講的步驟做就行了。做的課題對于我們來說,可能是一個沒有接觸過的新領域,沒有人告訴我們一步步該怎么做。需要自己去找文獻查資料,去弄明白實驗的原理,然后確定要創(chuàng)新的方向,按照這個方向一點點努力,所以每一步都需要獨立思考。其中會遇到很多困難,這個時候除了尋找?guī)椭钪匾倪是自己思考。最開始的時候,我們很急于求成,所以一開始就憑著自己的想像悶著頭在實驗室里畫圖,結果前面兩個星期一事無成,以自己的想像畫的圖給老師看,老師只要仔細一看就漏洞百出,沒有一點可行性。后來我們聽了老師的建議,不要著急,一點點一步一步地來,先查閱文獻資料,弄明白其中原理,再勤于思考,在文獻資料中獲得有用的信息,得到啟發(fā),然后再運用到自己研究的項目中,一定要學會借鑒。
在學習知識上我們認識到光靠學習書本知識是不夠的,真正要動手做一個產品它需要各個方面的知識,而且實驗和理論值有差距的,在實驗中我們會發(fā)現(xiàn)很多理論的知識是不實用的,必須要靠經驗以及不斷的摸索去解決。中國的學生總是習慣于在教室里在課本上學習知識,所以很缺乏創(chuàng)新方面的思維,在做這個項目的過程中,我深刻地意識到我們應該嘗試著多動手,一些機器零部件只有自己親自拆了再裝上去才能完全理解其中的機構和工作原理,這比在課本上對著圖看原理要方便有效的多的多。說實話,剛接觸助行器這個項目,我連助行器是什么都不知道,更別說讓我去設計研究出一個助行器產品了。后來,我查閱了好多有關助行器的文獻,才弄明白助行器的一些基礎知識,但是對于助行器的簡單的機械機構還是不能很好地理解,幸運的是我們學校的實驗室有一個簡單的助行器,可供我們拆卸研究用,所以我自己親自拆裝了幾次,這才完全理解了其中的機械機構,這為我們后續(xù)的研究起到了很大的作用。
在創(chuàng)新方面,由于我們這是一個創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項目,所以創(chuàng)新方面是必不可少的。我覺得,創(chuàng)新方面首先要明確一個方向和目標,方向和目標是貫穿整個項目的核心,只有明確方向,圍繞這個方向努力下去,才可能有結果。創(chuàng)新點可以從很多方面著手,不一定要很高深很前沿的東西,只要不是照搬別人的東西在自己力所能及的范圍內就好。有時候,思維可能會出現(xiàn)“停滯不前”的現(xiàn)象,這時候不要著急也不要想著放棄,要試著換一個角度思考,發(fā)散思維多方位思考,作出大膽猜想,這時候你也許會有一種“柳暗花明又一村”的感覺。
其實這段時間對這個項目的付出和努力,讓我們覺得收獲最大,體會最多的應該是團隊合作方面。一個人不管怎樣都是需要團隊協(xié)作才能把事情做得漂亮,也許一個人也能完成,但是可能要花上十倍百倍的時間,而且完成的可能也沒有那么漂亮。“眾人拾柴火焰高”這句話是有道理的。團隊合作中需要我們成員間的不斷磨合,學會傾聽大家的意見和分享你的看法,做到尊重你得每一個組員,開心地交流與合作。一開始,我們組的三個人的合作一點也不默契,甚至可以用不愉快來形容,因為我們之間缺少交流,每個人都有自己的想法,但是都放在了心里,沒有及時地說出來,有種自己忙自己的感覺,一點也沒有團隊合作的氛圍。直到一段時間后,我們開會討論交流才發(fā)現(xiàn)我們前段時間都在各忙各的,都沒有辦法交流到一起,整個項目也是毫無進展。這時我們才意識到我們的團隊合作,人員分配方面出了問題。所以我們及時調整,做到及時交流,每一個人有想法都可以及時的提出來我們大家一起討論交流,這樣做之后,真的事半功倍,并且在做項目的過程中也感到很開心很快樂。
在項目研究過程中,我深深感受到團隊合作的重要性和必要性,同時也學到了很多東西,在一定程度上提高了自己的學習和創(chuàng)新能力。很感謝這個項目給我的鍛煉與成長的機會。
訓練計劃 篇6
一、指導思想:
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。
二、目的任務:
為豐富校園文化生活,提高學生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑。
三、基本情況:
學校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質并不突出,理論知識缺乏,訓練時間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。
四、訓練次數(shù)與時間:
每天訓練早晚各一次,每次1小時左右,每周訓練五天,星期六上午訓練。
五、考核:
1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。
2、學生按自己的專項每周進行一次考核。
3、每一個月底進行一次高要求的考核。
六、訓練要求:
1、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習中,培養(yǎng)學生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。
七、思想教育和管理:
要把訓練和思想教育結合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學生愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質,有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系,使學生能安心訓練,無后顧之憂。
七、運動員名單:
陸思豪三(1)班李夢婕三(1)班張毅峰三(1)班
蔣福建四(3)班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班
陸莉六(3)班鄒雄越六(3)班顧友優(yōu)六(3)班
市集訓點學生:沈思瑩吳誠杰鄭杉
后備學生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強四(4)班
八、具體訓練要求:
準備期:(一周)
1、招集運動員,召開全隊隊員會議。
2、宣布訓練制度紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段:(2月):身體素質訓練階段,以身體訓練為主。
1、以力量訓練為主,輔以基本技術。
2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。
第二階段:(3月):基本技術訓練,鞏固及提高階段
1、以基本技術為主,輔以力量訓練。
2、以基本技術為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
3、:基本技術綜合練習。
第三階段:(4月):專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成階段。
1、以專項技術為主,輔以綜合身體素質練習。
2、以專項技術、戰(zhàn)術為主,輔以模擬比賽練習。
3、參加市小學田徑比賽
九、具體訓練內容:
1、柔韌性的'練習:
(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調性練習:
(1)各種徒手操,行進操練習。
(2)各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習:
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應練習。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習:越野跑,自然環(huán)境走跑結合練習,變速跑等。
5、彈跳力和力量練習:
(1)各種跳躍練習。
(2)各種腰、背、腹機練習。
(3)橡皮條。
(4)扛鈴等。
訓練計劃 篇7
為了更好地發(fā)展西寧市青少年足球,現(xiàn)分別針對以下幾個年齡組制定訓練大綱:
9歲以下年齡組訓練大綱
11歲以下年齡組訓練大綱
13歲以下年齡組訓練大綱
15歲以下年齡組訓練大綱
17歲以下年齡組訓練大綱
9歲以下年齡組訓練大綱
一、訓練目標和任務
1.培養(yǎng)兒童球員對足球運動的興趣;
2.培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力,學習基本的運、傳、接、射門等技術動作;
3.通過比賽領會"進球與阻止進球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術思想,培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識;
4.培養(yǎng)正確的跑、跳技術,發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力,注重抓好柔韌、協(xié)調和平衡素質敏感期的訓練。
二、每周訓練次數(shù)與時間
每周訓練2-3次,每次訓練時間為1-1.5小時。
三、訓練內容
1.技術訓練:
熟悉球性和控制球練習為主,包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式,來傳授最簡單的足球技術:運控球、傳球、接球和射門。
2.戰(zhàn)術訓練:
借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術思想"攻與守、進球與阻止進球",認識控球的重要性,鼓勵球員去爭奪控球權,培養(yǎng)球員抬頭觀察的能力和意識。
3.身體訓練:
(1)各種體操和墊上滾、翻運動;
(2)練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越,培養(yǎng)反應速度、柔韌性、平衡、協(xié)調和節(jié)奏感等能力。
4.心理訓練:
培養(yǎng)兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場合應以鼓勵與表揚為主,讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂。
5.理論學習:
懂得簡單比賽規(guī)則,如進球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事,觀摩職業(yè)隊訓練和比賽。
6.比賽:
參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鐘(上下半場各10分鐘),提倡在市內、區(qū)內周末舉辦比賽。 11歲以下年齡組訓練大綱
一、訓練目標和任務
1.進一步提高兒童球員對足球運動的興趣和愛好;
2.繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術;
3.學習與初步掌握比賽相關的.技術:運、傳、接、射、搶和頭頂球技術;
4.初步掌握正確的跑、跳技術,注重發(fā)展兒童球員的動作速度、反應速度、身體的柔韌性、協(xié)調性和靈敏性;抓好速度素質敏感期的訓練。
二、每周訓練次數(shù)與時間
每周訓練2-3次以上,每次訓練時間為1-1.5小時。
三、訓練內容
1.技術訓練:
繼續(xù)提高球感與控球能力,包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習;學習簡單運球突破技術,運球變速、變向轉身技術、接球、接-傳球、運-傳和運-射、原地與助跑頭球技術、正、側面搶球技術;初步掌握腳內、外側、腳背踢球等技術動作。
2.戰(zhàn)術訓練:
初步學習有關傳球與接應、創(chuàng)造空間、二過一墻式配合、盯人和保護的個人攻防戰(zhàn)術。學習五人制(1-2-2,1-3-1)、七人制(1-3-3,1-3-1-2,1-3-2-1)比賽的基本陣型和要求,提高球員抬頭觀察的能力和意識。
3.身體訓練:
通過各種游戲練習,鞏固協(xié)調性、靈活性和保持身體平衡等能力;抓好速度敏感期的訓練(反應速度、動作速度);提高正確、快速足球專項跑、跳的技術。
4.心理訓練:
培養(yǎng)求勝欲望與自信心,注重發(fā)展思維能力和注意力。
5.理論學習:
全面學習比賽規(guī)則,講解比賽攻防原則,分析傳、接、頭頂球和搶球技術運用的合理性原則。
6.比賽:
參加市、區(qū)級4人制、5人制、7人制比賽。
13歲以下年齡組訓練大綱
一、訓練目標和任務
1.培養(yǎng)球員熱愛足球運動的積極態(tài)度和良好的訓練和比賽作風;
2.在提高基本技術熟練性的基礎上,形成技術定型,并通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化,逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力;
3.在球員已具備基本戰(zhàn)術之素養(yǎng)的基礎上(如二過一,二過二等),傳授新的戰(zhàn)術要素與要求。提高和完善區(qū)域的局部組合和整體作戰(zhàn)能力。培養(yǎng)球員閱讀比賽的能力;
4.繼續(xù)打好身體素質基礎。抓好速度素質的敏感期訓練,發(fā)展球員起動速度和短距離沖刺能力,注重培養(yǎng)球員有球和無球急停急轉、變向等協(xié)調、靈敏能力,形成快速、靈活協(xié)調的足球專項素質。
二、每周訓練次數(shù)與時間
每周訓練2-3次,每次訓練時間為1.5-2小時。
三、訓練內容
1.技術訓練:
繼續(xù)提高和完善基本技術的運用能力:在對抗的情況下,進行傳、接、運球、控制球的射門以及相應防守技術的練習,使球員基本形成進攻型或防守型的個人位置特點;學習個人位置技術;鼓勵在掌握基本技術的基礎上,形成個人技術特點和風格。
2.戰(zhàn)術訓練:
(1)進一步鞏固和提高小組進攻戰(zhàn)術:包括傳球、接應與創(chuàng)造空間,創(chuàng)造射門機會(墻式二過一、交叉選位配合、居后插上),系統(tǒng)進行攻守戰(zhàn)術原則演示和訓練,進攻四個原則:寬度、滲透、機動、即興,防守四個原則:延緩、平衡、收縮、控制(盯人);
(2)位置戰(zhàn)術:有目的地分前鋒、前衛(wèi)、后衛(wèi)進行位置技戰(zhàn)術演示和訓練;
(3)點球戰(zhàn)術訓練兩種戰(zhàn)術:一種是以角度準確性為主,另一種是以力量性為主;
(4)通過戰(zhàn)例分析,提高球員場上閱讀比賽的能力,以此培養(yǎng)球員的足球意識;
3.身體訓練:
各種反應和起動速度的練習,運用各種手段和方法進行發(fā)展快速、協(xié)調的腰、腿、腳部動作的練習。
4.心理訓練:
培養(yǎng)自信心,注重思維能力開發(fā),培養(yǎng)球員的獨立性和責任感以及抗干擾、壓力的能力。
5.理論學習:
加深理解比賽規(guī)則和絕對服從裁判員判罰的必要性;結合戰(zhàn)
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