高考過后如何健康飲食

　　高考過后如何健康飲食?盡管高考結束了，但飲食方面還是要注意的，接下來陽光網小編就為大家介紹一下什么才是健康的暑假飲食安排。

　　高考過后如何健康飲食1：

　　定時定點，三餐不亂

　　考試結束，暑假到了，可以不用沉迷于“文山題海”無法自拔了，但定時定點地吃飯與作息是很重要的，同學們萬不可熬夜通宵。需注意適當的`運動和規律的作息，避免營養過剩或營養不良，更要避免作息和三餐混亂。

　　請一定要吃早餐，因為早餐所提供的營養很難從午餐或晚餐中得到補充。同時，晚餐不要過于豐盛，避免高熱量的食物，盡量以蔬菜瓜果為主;此外，盡量別吃高能量的夜宵，實在要吃，也應以牛奶和水果為主。飲食結構應多元化，在每日三餐中合理搭配足夠的果蔬、豆類、谷物、蛋奶、魚肉等食品，保持營養均衡。

　　高考過后如何健康飲食2：

　　加食瓜果，清熱利濕

　　夏季炎熱，濕氣漸盛，應該多吃一些能夠清熱、利濕的食物。其中夏熟的`果蔬都是上佳的選擇。

　　夏季應多吃清淡易消化、少油膩的食物。夏季是瓜果蔬菜的旺季，例如西瓜、苦瓜、烏梅、草莓、綠豆等都是消夏上品。其中黃瓜、西紅柿、萵筍、扁豆等含有豐富維生素C、胡蘿卜素和無機鹽等物質。可用這些蔬菜做些涼菜，在菜中加點蒜泥，既清涼可口，又有助于預防腸道傳染病。在菜中加點醋，也能增加食欲。但不宜在飯前大量飲用鮮榨果汁類或喝大量冷飲，因為這樣易造成進食量減少。

　　高考過后如何健康飲食3：

　　便當新鮮，涼菜勿剩

　　暑假期間，許多家長都會事先為孩子做好午飯，中午孩子自己用微波爐熱一下就行。

　　不過，預留飯菜也有一定講究，家長為孩子留的午飯最好是當天早上做的，并放入冰箱保存，最好不要留涼拌菜。冷熱進食都應當注重平衡，過冷的水和食物都應在常溫下放5～10分鐘再吃，尤其是在感覺特別熱的`時候，不能馬上吃太涼的東西。

　　高考過后如何健康飲食4：

　　夏季解渴，白開水好

　　夏季是一年中最炎熱的季節，出汗多，許多人習慣拿飲料當水喝，而這種做法容易傷身，尤其對孩子的'生長發育和身體不利。

　　因為碳酸飲料的成分是水、二氧化碳、糖、香精、色素，很多的瓶裝果汁、甜飲料中香精、色度等添加劑也較多，很多飲料的營養只有糖，屬于“空能量”，這對孩子的牙齒發育也很不好，容易引起蛀牙，也容易引起發胖。所以，要喝就喝白開水.

　　高考過后如何健康飲食5：

　　千萬別胡吃海塞

　　全面均衡的'營養是考生腦力和體力得以恢復的物質基礎。營養對人體來講是重要的，但也不能燕窩、雞精大補、特補和亂補，更不能親戚朋友聚在一起大吃大喝，這不僅會增加胃腸負擔，而且還會加重酸性體質。更可能會使孩子在假期迅速“增肥”,導致肌體的抵抗力下降。

　　高考過后如何健康飲食6：

　　每日酸堿要平衡

　　每天要保證400-500克糧食和90-100克蛋白質攝入量，適當增加蔬菜和水果。

　　高考前飲食注意事項 高考期間忌臨時換食譜

　　一般考試前一周不要隨意改變平時的飲食習慣，不要食用平時考生沒有吃過的'新食物。因為新食物平日沒吃過，可能存在過敏、不耐受、胃腸不適等問題。突然改變日常飲食結構，反而會讓孩子不習慣，增加心理負擔，不利于臨場發揮。考前要少吃容易產氣、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

　　高考過后如何健康飲食7：

　　少冷忌酒多魚豆

　　特別是夏天，對于自己喜歡的`食物，像冷飲、冰淇淋等，千萬別貪嘴;日常飲食要盡量清淡，不要喝酒，多吃一些魚類、豆類等健腦的食物，緩解疲勞。

　　高考后飲食禁忌 喝杯牛奶助睡眠

　　考后的一周內每天至少保證8-10個小時的充足睡眠。晚上10點左右睡覺，臨睡前喝杯牛奶，以提高睡眠質量。

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