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《微習(xí)慣》初中讀書(shū)筆記
“要成功，你就得對(duì)自己狠一點(diǎn)”！這句話是不是很耳熟，這曾經(jīng)是我的座右銘。當(dāng)我制定一個(gè)目標(biāo)時(shí)，我就不斷地對(duì)自己重復(fù)這句話，悲劇的是，每次的目標(biāo)都是無(wú)疾而終。
學(xué)習(xí)寫(xiě)作后，我又定下日更一篇２０００字以上雞湯文的宏偉計(jì)劃，在無(wú)數(shù)次選擇放棄的挫敗感中，只能安慰自己，三天一篇也算不錯(cuò)了。
朋友綠野給了我一個(gè)建議，開(kāi)始階段，將日更２０００字改為５００字，內(nèi)容隨意，只要堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)有收獲。
神奇的事情發(fā)生了，更文數(shù)字、內(nèi)容改變后，日更進(jìn)行得很順利，有時(shí)睡前想到?jīng)]更文，１０分鐘內(nèi)便可寫(xiě)一篇隨筆，至今已有１個(gè)月，那種堅(jiān)持下來(lái)的成就感，真是太爽了！
將計(jì)劃大幅縮減，竟然可以輕松形成習(xí)慣，這是我始料未及的！直到看了《微習(xí)慣》這本書(shū)，我才發(fā)覺(jué)，這其實(shí)就是微習(xí)慣的模式。
《微習(xí)慣》是一本告訴你用“減法”，取得成功的另類(lèi)書(shū)籍。它用科學(xué)原理表明，人們無(wú)法讓改變效果持久，其實(shí)問(wèn)題出在他們采用的策略上。
如果你有懶惰、恐懼或者浪費(fèi)時(shí)間這樣的被動(dòng)壞習(xí)慣，想找到長(zhǎng)期的解決方案，那么《微習(xí)慣》這本書(shū)能幫上大忙。它告訴你如何動(dòng)用微小的力量、簡(jiǎn)短的時(shí)間，用“小得不可思議的一小步”，來(lái)收獲巨大的驚喜。
本書(shū)作者斯蒂芬。蓋斯本人便是個(gè)天生的懶蟲(chóng)。他一直想把鍛煉培養(yǎng)成習(xí)慣，但１０年里一直都因?yàn)楦鞣N原因放棄，以至于他對(duì)自己一直不自信。
２０１３年的某一天，他決定逼自己最少做一個(gè)俯臥撐，結(jié)果竟一口氣多做了幾個(gè)。從那以后，他采用超簡(jiǎn)單的挑戰(zhàn)來(lái)引誘自己，每次都能超額完成任務(wù)。４個(gè)月后，他成功地實(shí)現(xiàn)了從家到健身房的跨越。隨后，他將這種方法用到了閱讀和寫(xiě)作中，工作效率大大提高。最終，他以自己的親身實(shí)踐，寫(xiě)出了這本《微習(xí)慣》。
與名字一樣，這本書(shū)的內(nèi)容也很精簡(jiǎn)。全書(shū)分７個(gè)章節(jié)，１－３章為概念原理，４－５章為實(shí)施策略，６－７章為具體應(yīng)用。
如果只想知道如何應(yīng)用，可以從６、７章開(kāi)始看，如果想知道原理、策略，可參看前五章。
這是一本拯救“不可能”的工具書(shū)。作者不但詳細(xì)闡述了為什么學(xué)、怎樣學(xué)，還探討了習(xí)慣建立過(guò)程、大腦、意志力、動(dòng)力以及這些因素之間是如何關(guān)聯(lián)的。讓讀者知其然，也知其所以然，堅(jiān)定持續(xù)下去的信心。
１、微習(xí)慣的特點(diǎn)是什么？
簡(jiǎn)單：每天１個(gè)仰臥起坐、看２分鐘的書(shū)、寫(xiě)５０個(gè)字，背２個(gè)單詞，是不是覺(jué)得有點(diǎn)像開(kāi)玩笑？但這就是微習(xí)慣。
輕松：舉手之勞而已，不要對(duì)微習(xí)慣要求太高。做到了，回報(bào)一下自己；感覺(jué)有抵觸時(shí)，縮小自己的目標(biāo)，總之，就是不要讓自己太興奮，也不要太痛苦，最好的結(jié)果，是你輕松的做完了，發(fā)現(xiàn)自己還可以游刃有余地再多做幾個(gè)。
強(qiáng)大：因?yàn)楹?jiǎn)單，幾乎不需要意志力，這反而可以增強(qiáng)你的意志力。更神奇的是，如果你用微步驟正確引導(dǎo)自己，幾乎能讓自己做到任何事情。
這其實(shí)這就是一種零存整取的概念，每天存５塊錢(qián)不多，但存３６５天，就是１８２５。而且這種存錢(qián)的方式不會(huì)有任何壓力，玩似的就完成了，時(shí)間長(zhǎng)了，你領(lǐng)會(huì)到儲(chǔ)蓄的好處，再完成更大的儲(chǔ)蓄目標(biāo)就不會(huì)有困難了。
２、為什么要學(xué)？
因?yàn)橐Φ簦玻敖锓嗜狻⒁返狡粒停汀⒁尶摧p你的人閉嘴、要放棄消極的生活方式，更為了能與過(guò)去無(wú)數(shù)次失敗說(shuō)永遠(yuǎn)不見(jiàn)。
只要你愿意邁出第一步，將微習(xí)慣融入生活，就會(huì)在毫無(wú)壓力的情況下，改變你的人生。
３、怎樣做到？
決策時(shí)刻
Ａ、１次設(shè)定習(xí)慣不要超過(guò)４個(gè)，每個(gè)時(shí)間控制在１分鐘，確保隨時(shí)可以做；
Ｂ、問(wèn)自己為什么要設(shè)定這個(gè)習(xí)慣，最好的習(xí)慣直接源于你的生活觀念，別人的對(duì)你的期待不列入此項(xiàng).
行動(dòng)時(shí)刻
Ａ、對(duì)自己溫柔一點(diǎn)，隨時(shí)記得回報(bào)自己，糖、大笑都在回報(bào)行列；
Ｂ、睡前檢查自己的完成情況，可采用日歷、手機(jī)等記錄方式；
Ｃ、提醒自己每天的目標(biāo)沒(méi)有改變，千萬(wàn)不要隨意提高期待值。
習(xí)慣養(yǎng)成
Ａ、如果一個(gè)計(jì)劃讓你不做就難受、不用想就開(kāi)始，常態(tài)化到像下意識(shí)點(diǎn)開(kāi)手機(jī)打開(kāi)微信的狀態(tài)，那就說(shuō)明已經(jīng)成為習(xí)慣了。
Ｂ、切記，有習(xí)慣養(yǎng)成信號(hào)，才可以增加新的微習(xí)慣。
有句老話：不積跬步，無(wú)以致千里，這與微習(xí)慣的理念不謀而合。微習(xí)慣雖然簡(jiǎn)單輕松得太不像回事，但還是需要你自己邁出第一步，行動(dòng)才是第一生產(chǎn)力。
我們總是說(shuō)要想愛(ài)別人，請(qǐng)先愛(ài)自己。微習(xí)慣其實(shí)就是建立一種愛(ài)自己的生活方式。簡(jiǎn)單的任務(wù)ＶＳ超額完成的驚喜；及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)ＶＳ回報(bào)的滿足；跟蹤記錄ＶＳ成就感爆棚。每一步都寫(xiě)著“對(duì)自己好一點(diǎn)”！
微習(xí)慣不需要讓你筋疲力竭、如臨大敵、猛打雞血，它只要你輕松地邁出一小步，并堅(jiān)持下去，就會(huì)發(fā)現(xiàn)更好的自己，如果你還心存疑慮，那就趕快為自己定個(gè)微習(xí)慣試試吧！
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