自控力讀后感

時間：2022-11-20 16:40:56 讀后感我要投稿

自控力讀后感5篇

　　當認真看完一本名著后，你有什么體會呢？讓我們好好寫份讀后感，把你的收獲和感想記錄下來吧。那么我們如何去寫讀后感呢？下面是小編精心整理的自控力讀后感，希望對大家有所幫助。

自控力讀后感5篇

自控力讀后感1

　　在這個暑假里我翻閱過許多書籍，可讓我印象最深刻的書就是陽光姐姐伍美珍的《自控力是我的魔法棒》了。《自制力是我的魔法棒》主要講了小讀者們向陽光姐姐訴苦的信，訴說他們的學習，生活，交友，成長中的種種煩惱。

　　陽光姐姐也很熱情的為每一個來信的讀者排憂解難，而惜咪兔呆四人組也從自己的角度來看小讀者的煩惱，更有豐富的故事，勵志的箴言和一些有趣的測試題。里面的人物我印象最深刻的就是因為iPad近視的雨欣了。她的媽媽買了一個iPad回來追劇，雨欣在那時還沒有發現iPad的用法，對iPad不感興趣。在一次與媽媽和媽媽的閨蜜逛街時她迷上了iPad，常常玩iPad玩到三更半夜還不睡覺，她本來也是心有所慮，但是她的媽媽卻把iPad送給了雨欣，雨欣也打消了顧慮。過了一段時間，雨欣近視到了快兩百度了，她的媽媽為此只允許雨欣每星期玩一個小時iPad。雨欣也答應了，在不玩iPad這幾天雨欣發現iPad其實也不怎么好玩。可每次看到媽媽玩iPad她的心里終有一種說不清的感覺。

　　在一個晚上，雨欣偷偷摸摸地玩起了iPad，剛好被媽媽抓個正著，雨欣向媽媽哭訴：“你讓我不要玩，我也答應了，可你也是整天在對著手機和iPad。”這一聽，雨欣的媽媽態度軟了下來，并每天與雨欣玩游戲，畫畫等。可過來一個星期后，她的媽媽又恢復了老樣子，并對雨欣愛理不理的'。從中我也從雨欣身上看到了我自己，我四年級的那一個暑假玩手機玩的很厲害，過了暑假，我就戴上了銀鏡，但還是賊心不改，不過我在這個暑假中，我就有改善了，基本都是把手機放在一邊，無聊的時候聽聽歌，經常跟我姐姐出去玩。

　　在這里我也想說大人們要是真的想孩子戒掉手機，自己也要以身作則，放下手機，跟孩子們一起聊聊有趣的事，孩子有什么不滿的就鼓勵他說出來，看看孩子們有什么憋在心里不敢說出來的話，也要好好了解到自己為孩子好的事情有沒有傾聽過孩子真實的想法。有的大人就說了可是我們工作需要手機，也沒什么時間陪孩子說說話，我在這里說，你們在忙也會有一點空余的時間吧，那絲時間你們也是陪伴在手機旁邊吧，也不一定全部的事情在一點時間內說完，也可以每天聊一點，要是非常有時間的大人們，不要整天像監督罪犯似的監督著你的孩子，最好帶他們出去開闊一下視野，漲一點見識。

　　不這樣的話，整天讓他們寫作業，寫作文。這樣怎么能寫出好的作文，作文只有你自己親身經歷過才能寫出好作文。好了，你在這個暑假里看了些什么書呢，歡迎與我們分享出來。

　　本書闡述了人們為何會在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外它還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。意志力的挑戰就是兩個自我的對抗。一個是沖動的自己，一個是明智的自己，每一次挑戰，總會有一個自己獲勝。明智的自己越強大，你就越能抑制沖動，控制自己。冥想可以訓練我們的意志力，專心呼吸是一種簡單的冥想技巧。（原地不動，安靜坐好，閉上眼睛，吸氣時，默念“吸”，呼氣時默念“呼”，當你走神時，重新把注意力集中在呼吸上面。）

　　意志力是一種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。出門散步可以減少壓力，改善心情、提供動力；把呼吸降至每分鐘4—6次，可以將身體調整到適合自控的生理狀態；良好的睡眠或是打盹及補覺可以消除睡眠不足帶來的意志力失控；放松能夠讓我們恢復意志力儲備。躺下深呼吸，可以讓我們從自控和壓力造成的疲憊中恢復過來。

　　自控力就像肌肉一樣有極限，自控力用得太多會疲憊，但堅持訓練可以增強自控力。大腦的首要任務是獲得更多能量，而不是保證你做出明智的決定，實現你的長遠目標。所以確保你的身體攝入足夠的食物，能為你提供足夠多的能量。增強“我不要”的力量：不隨便發誓（或者不說某些口頭禪）、坐下的時候不蹺腳、用不常用的手進行日常活動，比如吃飯和開門。增強“我想要”的力量：每天做一些事

　　（但不是你已經在做的事），用來養成習慣或不找借口，你可以給朋友打電話、冥想5分鐘。增強自我監控能力：認真記錄一件你平常不關注的事，可以是你的飲食、上網所花費的時間。發現你的最重要的“我想要”的力量，就是在你脆弱的時候給你動力的東西，每當你面對誘惑、想要放棄的時候，都想一想這個東西。

　　當我們將意志力挑戰看成衡量道德水平的標準時，善行就會允許我們做壞事。為了更好地自控，我們需要忘掉美德，關注目標和價值觀。最能給我們帶來動力的事是獲得我們想要的，避開我們不想要的。不要因為自己的善行，而允許自己做些壞事。（我們總是把進步當放松的借口。這個時候的一個你想的是自己的長遠利益，另一個你想的是及時行樂。）當我們關注目標的時候，更能夠持之以恒。你不能向明天賒賬，因為明天我們不一定會彌補今天的過錯。

自控力讀后感2

　　善待自己的人，自控力也不差

　　所謂自控力，就是能管住自己的能力。儒家學說中的“克己復禮為仁”，就認為一個人只有能管住自己的思想、情緒、行為，才能建功立業，有所成就。

　　我從小接受的教育認為，一個人要想有所得必須有所舍。想進步，必須舍棄娛樂；想苗條，必須舍棄美食。

　　我深知缺乏自控力是限制自己進步的最大阻礙，曾經不止一次為自己制定又長又嚴格的計劃，并不斷提醒自己不能懶惰，不能懶惰，可總是因為拖沓而在執行過程中慘遭滑鐵盧。

　　說起自控，有人為了戒網癮、煙癮，可最終抵御不了欲望；購物狂想控制消費，可總是抵御不了商場的優惠大促銷；想改掉熬夜的壞習慣，卻總是忍不住玩抖音，刷微博，看朋友圈。

　　不是不想改變，只是每次下定決心熱血過后，不到三天便又以失敗告終。雖然當下心中懊惱不已，決定一定痛改前非，可第二日還是故態復萌。為什么做到自控會那么難呢？那些成功人士是天生具有超強的自控力嗎？

　　斯坦福大學健康促進項目的健康心理學家和教育工作者，凱利·麥格尼格爾提出：自控力是每個人天生就會有的，只不過有時會很弱，但只要通過正確的訓練，便可使之變得更強。

　　凱利·麥格尼格爾長期致力于幫助人們管理壓力，做出有利于健康的選擇。在工作過程中，她發現人們因為對意志力的理解存在問題，這不僅給生活帶來壓力，同時也阻礙了他們走向成功。很多人為了達到自控，把自己弄得筋疲力盡不說，甚至還造成反效果，變得失控。于是，她吸收了心理學、神經學和經濟學的最新洞見，面向大眾開展了“意志力學科”這門可課，并取得了很好的效果。

　　《自控力》這本書的基礎便是這門課程。全書一共10個章節，分為三個部分，第一部分介紹了何為自控力，第二部介紹了導致失控的主要因素，第三部分介紹了自控力的局限性。全書結合了優秀的科學理論和課上實踐練習，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康信息管、克服拖延、管理壓力。

　　書中講述了這樣的一個例子，節食者在多吃一塊披薩或一口蛋糕之后，會感覺情緒低落，覺得整個計劃都落空。可是他們并不會為了把損失降到最低而不吃第二口，相反他們會說：“那又如何，既然我已經破壞了節食計劃，不如把它全部吃光。”

　　通常，我們把這種現象稱為：“那又如何”效應。這種效應的實質是“放縱—后悔—更嚴重放縱”的惡性循環，是意志力領域的最大威脅之一。

　　我經常也這樣，本來規定自己一天要看三個小時的書，寫讀書筆記兩個小時。但如果遇上突發事情，而導致其中的一件做不完，雖然當時離睡眠時間還有兩個小時，我完全可以選擇看書或者寫讀書筆記，把當日的任務完成一部分，可大部分的情況沒這樣做，而是拿起手機刷朋友圈。卻又在心里不斷地責怪自己不能完成任務。第二天開始自暴自棄，更沉迷于各種社交網站，結果計劃失敗，破罐子破摔，開始懷疑人生。

　　不僅減肥會導致這種惡性循環，任何的`挫折都會，而導致更多墮落行為的并不是第一次的放棄，而是放棄之后產生的羞恥感、罪惡感和絕望感。于是，我們迫不及待地下個通過立各種flag來改變這種心情。然而。只是下定決心而沒用付出切實的行動，注定要再一次面對失敗。于是最初決定改變的良好感覺不斷被不良情緒所替代，以至于徹底失控，迫切需要再次擁有希望，然后我們再次發誓要改變，最后，我們變成了一個只會立flag的“積極廢人”。

　　所謂積極廢人，就是在言語上不斷地立下各種計劃，卻總是不愿意付出行動。

　　我們之所以會成為“積極廢人”除了本身行動力的缺失，還存在著一種錯誤的思維。認為人一旦犯錯是不可能改正的，失敗了便很難再成功，一切是不可能改變的，于是就破罐子破摔。

　　然而，人都會犯錯，一不小心染上壞習慣也是在所難免的。如果意識到錯誤之后，一直揪著不放，那么你的自控力到這里也就徹底消失了。所以除了用行動來維持自控力之外，最重要的是改變思維模式。

　　《終身成長》一書中介紹了兩種截然不同的思維模式。固定性思維模式和成長型思維模式，前者認為任何事物都是一成不變的，而后者則相信個人的能力是通過努力來培養的。

　　破罐子破摔，就屬于固定型思維模式。這種模式，在面對挫折時，不會采取有效行動來解決自身存在的問題，反而陷入“計劃失敗—沮喪—自我批評—制定新計劃—繼續失敗—自控力消耗殆盡“的負循環當中。

　　這種循環不僅消耗”我要做“的力量，還會會消耗”我想要“的力量，對成長一點好處也沒有。

　　要打破這種循環，最有效的辦法是及時止損，不要沉湎于自我批評和譴責之中，而是要學會原諒自己，并且從中尋找原因，使之轉化為成長型思維模式下的正循環。

　　正循環是這樣的”計劃失敗—原諒自己—深度思考失敗原因—改善問題—制定新計劃—自控力不斷提升”。擁有成長型思維模式的人，總是能從每一次挫折之中尋找到未來成功的希望。

　　如果你也正在提升自控力，不妨從因貪圖一時之快而盲目設定的繁重任務中抬起頭來，適當的自我同情，讓自己從錯誤中走出來，然后繼續往前走，越能善待自己的人，自控力也更好。

自控力讀后感3

　　規則是生活的必備條件，我們的生活中無時無刻都是由規則掌控，在規則內我們生活、學習，跟上社會的發展。自控力就是要控制自己按照規則來做，規則也讓我們學會自控，擁有自控就擁有不同的生活。

　　學會自控，從媽媽懷上寶寶是，寶寶就遺傳了我們的自控，孩子是按照一定的基因控制長成人形的，自控的力量蘊藏在他的每個細胞里。

　　自控力就是把人體的自控程序啟動，并不斷的使用，我們把它叫能力。超級自控力就是啟動身體內所有的自控程序，達到所謂的超級的能力。

　　哪些東西會影響我們的自控力了？有自控力又是怎樣的表現了？讓仔細閱讀下這本書。

　　生活中我們經常會受到情緒的影響，它會讓你變的不冷靜，沖動。它也會通過別人傳遞，想感冒一樣傳染。清除不掉就會生氣，讓身體來消化情緒，身體就會不舒服。時間長了身體就會扛不住的。

　　學會控制情緒，別人的情緒還給他，給一個正面的情緒給他。怎樣控制自己的情緒？培養正的力量，看一些積極的書，聽一些美好的歌，讓自己的心胸開闊，就不容易產生壞情緒了。分解壓力，遠離浮躁這些都是社會給我們的`，我們要學會化解。讓自己的心能夠靜下來，聽聽身體的聲音。情緒來時你控制不了是最好是立刻安靜下來。

　　習慣會固化我們的思維和行為，打破習慣的束縛是學習的開始。

　　很多成功的人，都是思想活躍，不易受習慣，思維控制，按照自己的決定處理看到的事，想到的問題。

　　嘗試、冒險、行動有利于我們控制力的形成。有利于喚醒身體控制系統的其他部分。這些都是在不斷強化我們控制力，都是在給身體在確認。

　　練習好的，形成習慣，堅持是成功的必要條件之一。放棄等于沒有開始。換一個角度調節心情，把壞事變成好事，在里面找到給你帶來利益的點，把它放大，壞的就小了。不要想著改變別人，你能改變的只有自己。自己變了，所有的事都會按照你的想法在變，那就是真實的變。

　　內心有什么，你就發出什么信號，水瓶里裝滿糖水，倒出來的水都是甜的，很受歡迎！裝滿藥水就沒人愿意接近。糖水給你的感覺是，甜的、有溫度的、充滿熱情的！這些熱情能感染更多人，也會有更多人愿意和你在一起。

　　工作時我們要讓自己舒服了，只有自己舒服了才能在工作上去的成就，怎樣舒服？干好本職工作，找到工作的樂趣，哪怕是枯燥的。你不能放棄，那么你就勇敢面對。用不同的心情處理的事情結果是不一樣的。

　　你想要的未來，是你現在決定的。欲望，想一些能夠實現的欲望，想一些自己愛好的欲望，實現一個再想一個，守住自己，做到君子愛財取之有道，守住內心的寧靜。欲望多又實現不了就會煩躁，先實現自己的能實現的欲望。欲望能落地的就是理想，理想實現了就是成功。

　　虛榮是為了滿足內心渺小的自己，用假面具來滿足自己，覺得有意思，當識破的時候就會自卑。要給自己一個正的暗示，培養自信，一個自信的人是不會虛榮的！

　　設計目標，有利提高控制力，目標確立后，就要去實現，要去除那些和目標沒有任何關系的愛好，要學習那些和目標有關系的知識，這些都要有控制力的。目標不對是還要修改，還要為目標安排很多時間，計劃，按照計劃行事，這些都要控制力的。達成目標，控制力超強！

　　一個有能力，有控制力的人，會在不同的場合用不同的言語和別人交流。說人長短者，自己也是不完整的，還讓人留下憎恨。多聽，做一個聽眾，還是有很多人喜歡的。

　　給別人留面子，就是給自己留退路，一視同仁。同一件事對所有人都是一樣的，用一顆平常心對待身邊的人，用一顆認真的心對待和沒個人相關的事情！

　　你想獲得尊重，你首先要尊重自己，帶著自尊你敢不尊重別人么？

　　距離產生美，刺猬也怕冷，相互依靠要保持距離，當你們想通后，你能不能容忍他的缺點？就是刺。你會不會揭傷疤？這些就是為什么要保持距離的根本原因。距離讓你們更長久。

　　提高效率，做好規劃，讓自己有更多的時間。來處理更多的事情。

　　你的行為、情緒、語言、行為，要符合社會的規則，規則是控制我們標準。在這個標準內，學會讓自己的行為、情緒等帶來快樂。

　　面對失敗時，要控制自己，想想那些成功的人都是從失敗中獲得的，唯有堅持才能成功。

　　失敗，磨難都是獲得大成就動力來源，臥薪嘗膽，力量無窮。做一個自信，擁有自控能力的人，就會看見贊許的目光，獲得信任的支持，懂得分享的快樂，也會真心贊許別人，知道禮貌待人，謙虛請教，謹慎處事。懂得尊重規則，懂得制定計劃，按照規則完成計劃。

自控力讀后感4

　　規則是生活的必備條，我們的生活中無時無刻都是由規則掌控，在規則內我們生活、學習，跟上社會的發展。自控力就是要控制自己按照規則做，規則也讓我們學會自控，擁有自控就擁有不同的生活。

　　學會自控，從媽媽懷上寶寶是，寶寶就遺傳了我們的自控，孩子是按照一定的基因控制長成人形的，自控的力量蘊藏在他的每個細胞里。

　　自控力就是把人體的自控程序啟動，并不斷的使用，我們把它叫能力。超級自控力就是啟動身體內所有的自控程序，達到所謂的超級的能力。

　　哪些東西會影響我們的自控力了？有自控力又是怎樣的表現了？讓仔細閱讀下這本書。

　　生活中我們經常會受到情緒的影響，它會讓你變的不冷靜，沖動。它也會通過別人傳遞，想感冒一樣傳染。清除不掉就會生氣，讓身體消化情緒，身體就會不舒服。時間長了身體就會扛不住的。

　　學會控制情緒，別人的情緒還給他，給一個正面的情緒給他。怎樣控制自己的情緒？培養正的力量，看一些積極的書，聽一些美好的歌，讓自己的心胸開闊，就不容易產生壞情緒了。分解壓力，遠離浮躁這些都是社會給我們的，我們要學會化解。讓自己的心能夠靜下，聽聽身體的聲音。情緒時你控制不了是最好是立刻安靜下。

　　習慣會固化我們的思維和行為，打破習慣的束縛是學習的開始。

　　很多成功的人，都是思想活躍，不易受習慣，思維控制，按照自己的決定處理看到的事，想到的問題。

　　嘗試、冒險、行動有利于我們控制力的形成。有利于喚醒身體控制系統的其他部分。這些都是在不斷強化我們控制力，都是在給身體在確認。

　　練習好的`，形成習慣，堅持是成功的必要條之一。放棄等于沒有開始。換一個角度調節心情，把壞事變成好事，在里面找到給你帶利益的點，把它放大，壞的就小了。不要想著改變別人，你能改變的只有自己。自己變了，所有的事都會按照你的想法在變，那就是真實的變。

　　內心有什么，你就發出什么信號，水瓶里裝滿糖水，倒出的水都是甜的，很受歡迎！裝滿藥水就沒人愿意接近。糖水給你的感覺是，甜的、有溫度的、充滿熱情的！這些熱情能感染更多人，也會有更多人愿意和你在一起。

　　你想要的未，是你現在決定的。欲望，想一些能夠實現的欲望，想一些自己愛好的欲望，實現一個再想一個，守住自己，做到君子愛財取之有道，守住內心的寧靜。(fsir)欲望多又實現不了就會煩躁，先實現自己的能實現的欲望。欲望能落地的就是理想，理想實現了就是成功。

　　虛榮是為了滿足內心渺小的自己，用假面具滿足自己，覺得有意思，當識破的時候就會自卑。要給自己一個正的暗示，培養自信，一個自信的人是不會虛榮的！

　　給別人留面子，就是給自己留退路，一視同仁。同一事對所有人都是一樣的，用一顆平常心對待身邊的人，用一顆認真的心對待和沒個人相關的事情！

　　你想獲得尊重，你首先要尊重自己，帶著自尊你敢不尊重別人么？

　　提高效率，做好規劃，讓自己有更多的時間。處理更多的事情。

　　你的行為、情緒、語言、行為，要符合社會的規則，規則是控制我們標準。在這個標準內，學會讓自己的行為、情緒等帶快樂。

　　面對失敗時，要控制自己，想想那些成功的人都是從失敗中獲得的，唯有堅持才能成功。

　　失敗，磨難都是獲得大成就動力，臥薪嘗膽，力量無窮。做一個自信，擁有自控能力的人，就會看見贊許的目光，獲得信任的支持，懂得分享的快樂，也會真心贊許別人，知道禮貌待人，謙虛請教，謹慎處事。懂得尊重規則，懂得制定計劃，按照規則完成計劃。

自控力讀后感5

　　大家好，今天我為大家推薦的書是《自控力》，它的作者是美國斯坦福大學備受贊譽的心理學家凱利。麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結合心理學、神經學和經濟學的最新成果，為斯坦福大學繼續教育學院開設了一門叫做《自控力科學》課程，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述了人們為何會在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑；詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。迄今為止，這門課程是斯坦福大學歷史上最受歡迎心理學課程。很多參與課程的人稱其能改變一生。

　　暫且不論這門課程是否真的能夠改變人的一生，我倒是真的相信較好的自控力可以帶來一個全新的生活。當今社會，大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀，而這些癥狀在我身上或多或少也存在。我通過實踐這本書中所提供的培養自控力策略，使我的生活有了積極的改變。比如說，通過做我要做的意志力挑戰訓練，我的拖延癥大有改善。再比如說，根據意志力波動規律和肌肉模式理論，我調整了工作方法，每天早上把當天的工作按照復雜程度列表，把最復雜和最不易完成的工作放在我意志力最強的時段上午的10點—12點之間來完成，這樣做大大提高了工作效率和準確率。的確很有效。

　　《自控力》這本書分為10章，每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學原理，以及如何將它應用到你的目標上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發生作用，以及為何意志力如此重要。

　　什么是意志力？本書給出的答案：意志力實際上就是我要做、我不要和我想要這三種力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿，它也會逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習慣就是我不要的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關注的重要生活目標，就是我想要的力量。這三種力量協同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進化的過程中，大腦的功能，在原有的沖動系統和本能系統之上，我們進化出了自控系統。這些系統就造成了腦袋里有兩個自我，一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我克服沖動、深謀遠慮。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動。

　　每個意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據主導，我們就要強化自我意識和自控力。這樣我們才會擁有意志力和我想要的力量，讓自己選擇去做更難的事。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務安全、人際關系和事業的成敗。因腐朽而被抓的干部都是缺乏自控力，面對誘惑，無力抵制。自控力是可以被訓練出來的。《自控力》這本書提供了循序漸進的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，并做出改變的決定。

　　這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實驗，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類。看到節食者如何拒絕巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經科學家發現獎勵的承諾，也看到了神經營h銷學家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的'干預方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠，甚至是上帝，來激勵人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學家，他們以意志力科學的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。

　　這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學研究。實際上，每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關乎我們自己，也關乎我們的意志力挑戰。他們讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即便是有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個自我，人是多個自我的混合體。

　　人類的天性不僅包括了想即時滿足的自我，也包括了目標遠大的自我。我們生來就會受到誘惑，也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時也能讓自己平靜下來，能夠掌控自己的選擇。自控力的關鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器，但都不起作用。

　　自控力最強的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣，那么從科學的角度來說確實有一個，那就是集中注意力。當你作出決定的時候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是讓它自行其是，因為不控制的大腦總是去選擇最簡單的方案。你需要認識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎勵的承諾并非總能兌現；未來的你不是超級英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來負責。

　　你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會認同，都在影響你的行為。當你的注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。

　　怎樣才能克服困難，實現最重要的目標？這本書里，有你想要的答案。

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