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第十九周國(guó)旗下講話-積極應(yīng)考
親愛的老師們，同學(xué)們：
大家早上好！
今天我國(guó)旗下講話的題目是積極應(yīng)考。
考試緊張是每個(gè)人都有過(guò)的經(jīng)歷，考試，帶來(lái)的適度緊張，可以增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，使人的精神處于興奮狀態(tài)，對(duì)臨場(chǎng)發(fā)揮有積極作用。然而，考試過(guò)度緊張，不僅妨礙學(xué)生考場(chǎng)上正常發(fā)揮，還會(huì)降低學(xué)習(xí)效率，進(jìn)而影響學(xué)生的自我評(píng)價(jià)，甚至損害身心健康。所以當(dāng)我們考試前要調(diào)整身心，克服考試焦慮，積極迎接考試。
首先，積極接納自己的負(fù)面想法、負(fù)面情緒和不良狀態(tài)，而不要否定自己。因?yàn)樵椒穸ㄗ约海驮骄o張，越緊張，越不知所措，不利于問(wèn)題的解決。面臨重大考試，很多學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)擔(dān)憂、煩躁、睡眠不好等狀況，解決這一問(wèn)題有一個(gè)關(guān)鍵的法則，就是：接納。這時(shí)要對(duì)自己說(shuō)：“我知道，我現(xiàn)在的狀況，沒(méi)關(guān)系，很多人，和我一樣。”
其次，做深呼吸調(diào)整身心狀態(tài)。深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀。美國(guó)學(xué)者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸練習(xí)，可使大腦盡快消除疲勞，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在于正常人做一次深呼吸，相當(dāng)于通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。”
第三，進(jìn)行積極心理暗示。我國(guó)當(dāng)代最具影響力的教育家之一孫云曉老師，當(dāng)年用積極心理暗示法激勵(lì)女兒在兩個(gè)月的時(shí)間進(jìn)步了100分，最終如愿以償?shù)乜忌狭藦?fù)旦大學(xué)。
心理暗示真的能發(fā)揮這么大的作用嗎？真的，這是科學(xué)。日常生活中有無(wú)數(shù)事例可以證實(shí)。例如，當(dāng)我們想起某些可怕的事情或者恐怖景象時(shí)，會(huì)感到怎么樣？（緊張、痛苦或害怕；心跳加快，手心冒汗，這就說(shuō)明：想法對(duì)情緒有作用，同時(shí)會(huì)引起一系列生理變化。
第四，要有良好的身體準(zhǔn)備。同學(xué)們都深有體會(huì)，如果身體不適，便難有清醒的頭腦。臨近考試，調(diào)整身心狀況比學(xué)習(xí)更重要。如何調(diào)整？首先，要有充足的睡眠，提前調(diào)整生物鐘。老司機(jī)不要再“開夜車”。而是要根據(jù)考試的時(shí)間段，提前調(diào)整自己的生物鐘，讓大腦在考試時(shí)間段興奮起來(lái)。
最后，希望同學(xué)們從現(xiàn)在開始，積極關(guān)注自己的學(xué)習(xí)，關(guān)注學(xué)習(xí)過(guò)程，關(guān)注成功之處。當(dāng)狀態(tài)不佳時(shí)，先積極接納，然后做深呼吸穩(wěn)定情緒，進(jìn)行積極心理暗示，自信地迎接考試！
我的國(guó)旗下講話完了，謝謝大家。
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