關于焦慮驚恐心慌的文章

　　篇一：白領新患“知識焦慮癥”

　　知識焦慮癥即信息焦慮綜合征。在知識時代，人們對信息的吸收是成平方數增長的，但人類的思維模式還沒有很好地調整到可以接受如此大量信息的階段，由此就會造成一系列的自我強迫和緊張，非常接近精神病學中的焦慮癥狀。

　　知識學多了是好事，知識學多了也可能讓人焦慮。高學歷者患病率高。

　　“知識焦慮癥是焦慮癥的一種，它因知識而起。現在越來越多的白領受知識焦慮癥的困擾。”心理咨詢師劉梅介紹說。

　　劉梅表示，知識焦慮多集中在25歲-40歲的高學歷者身上。焦慮不僅使他們心理壓力大，甚至在沒有任何病理變化和任何器質性改變的前提下，突發性地出現惡心、嘔吐、焦躁、神經衰弱、精神疲憊等癥狀，女性還會并發停經、閉經和痛經等婦科疾病。被動學習刺激焦慮。

　　30歲的小胡工作壓力很大，但他仍然堅持到遼大旁聽法律課，準備參加司法考試。“累是累，但社會壓力大太了，多學知識才可能多些機會。等考完這個，我還準備參加心理咨詢師培訓。”整天處于緊張狀態的小胡就這樣強迫自己不停地學習。

　　像小胡這樣工作以后還繼續考研、考證的大有人在。知識越來越重要，社會環境不斷地刺激人們去吸收各種知識。如果這種學習不情愿，又強迫自己去做，就容易產生焦慮情緒。

　　沈陽航空工業學院基礎部吳玉斌老師講，大學生也在不斷擴充知識量。許多學生盲目吸收信息，整天處于考取各種資格證的焦躁情緒中。規律生活學會放松 。

　　適度焦慮對人有利，但長期處于焦慮情緒中就有害處了。沈陽曾經有個小伙子因為知識焦慮引起驚恐發作，突然撕掉了所有的書。

　　知識焦慮癥并不可怕，不用擔心會轉變為精神疾病，只要學會放松、每天進行適量的鍛煉和娛樂，并且保持規律的生活，可以有效緩解癥狀。

　　篇二：驚恐發作的表現

　　驚恐發作的典型的表現是，患者正在進行日常活動，如看書、進餐、散步、開會或做家務時，突然出現強烈的恐懼感，好像即將死去。那么，具體表現有哪些呢?

　　驚恐發作的表現：

　　(1)在沒有客觀危險的環境下發作，或發作無明顯而固定的誘因，以致發作不可預測。

　　(2)兩次發作的間歇期，除了害怕再發作外，沒有其他明顯癥狀。

　　(3)發作的典型表現常是病人在日常活動中，突然出現強烈恐懼，好像即將要死去(瀕死感)或即將失去理智(失控感)，使病人難以忍受。同時病人感到心悸，好像心臟要從口腔跳出來，有胸悶、胸痛、氣急、喉頭堵塞窒息感，因此驚叫、呼救或跑出室外。有的伴有顯著植物神經癥狀，如過度換氣、頭暈、多汗、面部潮紅或蒼白、震顫、手腳麻木、胃腸道不適等，也可有人格解體、現實解體等痛苦體驗。

　　(4)發作突然，10分鐘內達到高峰，一般不超過1小時。發作時意識清晰，事后能回憶發作的經過。此種發作雖歷時較短暫，一般5～10分鐘，很少超過1小時即可自行緩解仍如常人，但不久又可突然再發。病人發作頻繁，1個月內至少有3次，或者首次典型發作后繼之以害怕再發作的焦慮常持續1個月以上。

　　(5)發作并不局限于任何特定的情況或某一類環境(不可預測性)，大多數病人在間歇期因擔心再次發病而緊張不安，并可出現一些植物神經活動亢進癥狀，稱為預期性焦慮。在發作間歇期，多數病人因擔心發作時得不到幫助，因此主動回避一些活動，如不愿單獨出門、不愿到人多的場所、不愿乘車旅行等，或出門時要他人陪同(此時并有廣場恐懼癥)。驚恐發作病人也可并有抑郁癥狀，有的有自殺傾向，需注意防范。

　　(6)驚恐發作作為繼發癥狀(驚恐發作綜合征)，可見于多種不同的精神障礙，如恐懼癥、抑郁癥等，并且需要與某些軀體疾病，如癲癇、心臟病發作等鑒別。

　　篇三：他為什么如此焦慮

　　焦慮有好壞 調整很關鍵

　　小剛即將升入高三，平時學習成績比較優異。可是最近，小剛經常感到緊張焦慮，擔心將來考不上重點大學，害怕父母在親朋好友面前抬不起頭，自己以后也沒有好前途……所以，他天天復習到凌晨一兩點，雖然時間用了很多，但效率卻越來越低，注意力也越來越不集中。但越這樣小剛就越著急，而考試成績似乎也和他對著干，更加不理想。小剛一想到要高三了，就開始渾身冒冷汗、心慌、手抖……

　　心情好壞常與焦慮相伴

　　小剛到底出了什么問題呢?從小剛的故事中，可以看到，他是經常被一些“壞心情”所干擾。

　　在我們的生活中，大部分時間心情是平靜的，或是愉悅的，但是，時不常可能會被不和諧的音符——“壞心情“所打斷，令人感到煩惱;也有一些人長期被一種或多種“壞心情”所干擾，使用了很多方法都揮之不去，痛苦異常。其實，每個人在不同的時刻都可能會擁有不同的“心情”，而每個人也都會期盼著擁有“好心情”，趕走“壞心情”。而這個“壞心情”又常常與“焦慮”的心情是相伴隨的。小剛的問題正是“焦慮”惹的禍，就是考前的“過度焦慮”。

　　焦慮，是人們在面對某些困難或問題時正常的心理反應，是一種對將來不確定后果的擔心和煩惱。在日常生活中，當我們面對那些我們很重視的事情的時候，焦慮就會自然而然地產生，會提前設想可能有哪些結果，而這些結果有好有壞。但是，像小剛這樣，考試前有一定程度的“焦慮”，也就是“適當的焦慮”會有積極的作用。

　　焦慮本身并不是很壞的，而是人們生存所不可缺少的，它可以促使人們在遇到困境或危險的時刻能夠警覺起來，動用自身或身邊的資源積極地應對。這個時候，人們多感覺到緊張和興奮，而不會把這種焦慮當成一種“壞心情”而痛苦。

　　焦慮適當與過度的分別

　　小剛的焦慮緊張其實也幫助了他，就是推動他比平時更努力地復習，思考哪些還沒有復習到，哪些還容易發生錯誤。但是，逐漸小剛想得后果越來越糟糕，想到了考不上重點大學、父母沒面子、自己也沒前途了。所以盡管在一定程度內，焦慮情緒是必須的、有積極意義的，可以幫助人們識別急切甚至是危險的事件，集中注意力，采取有效措施積極應對，促使事情的結果向期待的方向發展;但是，焦慮是有限度的，適當的焦慮無疑是事件良性結果的催化劑，但長期而過度的焦慮則可能使人身心交瘁，不但問題得不到解決，而且還有可能令自己煩躁不安，甚至身體不適。

　　小剛因為擔心自己考不上名牌大學會給父母丟臉，而天天復習到凌晨一兩點，他努力的精神是值得肯定的，但是由于焦慮過了度，影響了注意力，所以學習的時間越多，反倒效率越來越低。本來，在小剛的預想中，越用功學習成績應該會越好。但事與愿違，他的心情反而差了，這也造成他出現了很多身體上的不適，渾身冒冷汗、心慌、手抖……這些不適感又會干擾小剛的注意力，似乎感受到自己的那個擔心越來越真實了。漸漸的，過度的焦慮把小剛推入到一種惡性循環中。

　　從心理學的角度來看，“適當的焦慮”關注點在眼前需要做的事情。這時人們會經常回想“明天要開始，我今天需要復習哪些內容”、“我現在可以先做哪些事情”等。“適當的焦慮”使人的注意力大部分集中在此時此刻要做的事情。而“過度的焦慮”則是看問題方式產生了一些偏差，關注點在遙遠的將來而不是現在，為還沒有發生的事情而憂愁，把困難和危險夸大，并為其做出很多災難性的解釋，感到大禍臨頭但自己束手無策。

　　適當和過度也會相互轉化

　　我們大致看到了 “適當的焦慮”與“過度的焦慮”有什么樣的區別。但有時候“適當的焦慮”沒有調節好就容易轉變為“過度的焦慮”，就是它們之間會相互轉化。

　　小剛在起初也會有“適當的焦慮”，促使他每天都在很用功地學習。但是距離高考越來越近，小剛除了完成每天的功課，腦子里還充滿了對未來的很多擔心，所以注意力是分散的;而且過度透支腦力，也加重了對未來的恐懼，大部分注意力和精力都被分散掉了，無法很好地應對現在應該做的事情。這時候“適當的焦慮”已經不知不覺地轉變為“過度的焦慮”了。

　　因此，在生活、工作和學習中，我們需要關注一下自己在思考著什么。“我是在關注眼前我在做的事情呢，還是在思考將來會遇到什么不好的事情?”假如發現自己總是在想“如果這事情做不好該怎么辦”、“萬一出什么意外該怎么辦”時，可以嘗試安靜地坐一小會兒，調整一下呼吸，輕輕地告訴自己“將來有什么結果到時候再說吧，我現在先看看我需要做些什么呢?”“這件事需要先做哪些?后做哪些?怎么去做?”“如何合理地安排我的時間”等。這樣就可以在短時間里把“過度的焦慮”轉變為利于我們的“適當的焦慮”。

　　篇四：克服心理焦慮的小巧門

　　如今，快節奏的生活，讓很多人感到心理壓力過大，各種心理問題相繼出現。焦慮癥已經成為現代人一種常見的心理疾病。焦慮癥對心理和生理都會造成不良影響。克服心理焦慮除了藥物治療外，還可以通過其他小竅門。下面小編為大家介紹幾種克服心理焦慮癥的小竅門。

　　1、適應方法。

　　對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。

　　2、保持樂觀

　　當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

　　3、呼吸放松方法

　　如果你感到心理焦慮，一個讓你自己冷靜的簡單的方法就是通過把注意力放在你呼吸的規律上。當我們感到緊張的時候，我們吸氣比呼氣快。所以為了是我們有冷靜干， 我們需要顛倒這種情況。

　　注意你的呼吸，嘗試五秒鐘吸一次氣五秒鐘呼一次氣。不要擔心你數數的速度，保持一個平穩的速度五秒進五秒出。現在開始延長你的呼氣時間多兩秒，不要使勁，只要讓你的呼吸穩定在一個溫和的節奏，當你的呼氣變得越來越長，你的放松反應就開始接管了。唯一一件能讓你離開這些的就只有你的想法和想象力了。你做得越多聯系，你就會越感到能夠再次掌握你的焦慮了。

　　4、想象方法

　　想象是用來冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的`一樣非常有用的工具。一個簡單的想象練習讓你的頭腦想象出一個“特別的地方”，一個你能夠感到安全，離開恐懼的地方。(以前每當我去看牙醫感到痛苦的時候，我都用這種方法，我可以告訴你它讓我度過了那些苦難。)

　　先閉上你的眼睛，帶著你的思緒去一個你想象出來覺得安全和開心的地方。它可以是一個熱帶沙灘，一塊草地，一片森林，或者甚至是你的床。這完全取決于你的想象力。做一個生動的想象，想一下你看到什么，聽到什么，感覺到什么，聞到什么。用你的感覺引導你去一個冷靜的狀態。留在這平靜的地方，直到你的呼吸變得越來越正常，你的頭腦越來越冷靜。當你感到你已經準備好，打開你的眼睛，深深地呼吸。

　　什么辦法可以有效的克服心理焦慮?試試這四個小竅門吧，相信能夠幫助你克服焦慮。

　　篇五：焦慮心慌如何調節

　　焦慮心慌是焦慮癥發作的主要癥狀之一，對于患有焦慮癥的患者來說，重視做好焦慮癥的治療是保護自己的前提。在焦慮心慌發作的初期及早進行調節可以取得較好的效果，如果病情延誤到后期會給患者的身心健康帶來很多不利影響，因此重視注意做好焦慮心慌的調節是一件非常有必要的事情，下面教大家如何調節焦慮心慌情緒。

　　焦慮心慌的調節辦法主要有以下幾種：

　　一、可以通過體育運動進行：肢體活動有利于緩解焦慮，對那些平時容易急躁的人，應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動，可增強自我控制能力、穩定自身情緒。

　　二、自我放松練習：在煩躁不安時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然后忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放松。反復做幾次，你身體的放松會帶動精神的放松。

　　三、改變對生活事件、挫折、壓力的看法：應該認識到壓力并不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。思路一變，空間無限，心胸自然開闊，那還會有焦慮心慌的情緒呢?

　　四、多變換環境：多聽一些舒緩流暢的音樂，去參加一些戶外活動，親近大自然，培養琴棋書畫的愛好，可陶冶性情。

　　五、努力完成應做的事：做應當做的事，不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去，你會發現事情沒有預想的那么糟。

　　相信通過以上介紹之后，現在大家對焦慮心慌的調節辦法已經了解的非常清楚了吧。焦慮心慌屬于一種常見的心理障礙癥狀，如果沒有及時進行調節就很容易造成患者的心理問題，因此做好焦慮心慌的調節工作是一件非常有必要的事情。如果您對焦慮心慌的調節還是不太清楚的話，可以在線免費咨詢專家。

　　篇六：焦慮心理調節 ，房奴小心心理疾病

　　近日，網上報道稱“城鎮空心化調查：新一代打工群體或成農村房奴”“新一代農民工無歸屬感，回鄉買房成農村‘房奴’”等消息一時間引起廣大朋友們的高度關注和熱議。如今，隨著房價連續上漲，使得房奴和租奴的身心深受打擊，久而久之焦慮等心理疾病也困擾著他們。因此，專家溫馨提醒房奴小心心理疾病。

　　南寧市民黃先生在社會摸爬滾打了7年，終于在去年和妻子貸款在柳沙買了一套三房兩廳的房子。夫婦倆每個月的工資一共4000元左右，但每月的月供將近2500元。為了還貸，夫妻倆平時節衣縮食，不敢旅游、不敢走親戚、不敢去飯局，連孩子也不敢要。由于壓力太大，黃先生面容憔悴，總感覺心煩意亂，妻子心理也經常煩躁不安，以致家里的氣氛很壓抑，夫婦倆兩天一小吵，三天一大吵，夫妻關系格外緊張。

　　按國際通行看法，月收入的1/3是房貸按揭的“警戒線”。即便按照我國2004年9月發布的《商業銀行房地產貸款風險管理指引》，借款人房貸支出與收入比也宜控制在50%以下。但南寧有的家庭月負債還款額超過家庭月收入50%以上，已經影響了家庭生活的正常品質。在如今的買房大軍中，出現像黃先生類似情況的不在少數。

　　心理專家介紹，患心理疾病的房奴以40歲以下的人群最為常見，當中又以“80后”尤為明顯。由于“80后”生活環境普遍寬松，沒有像上一輩的人一般經歷過較大的生活壓力，因此心理承受能力較為薄弱。一些人士跟風進行超前消費，導致后期還貸壓力大。在面對長達數十年的月供負擔時，房奴就容易產生焦慮、煩躁心理。

　　心理專家介紹，房奴可以通過以下方法緩解心理壓力：第一，尋求社會支持，比如向親朋好友、心理醫師訴說等;第二，進行適合自己的合理的宣泄方式，比如運動、種花等。如因焦慮影響工作、生活、身心健康，房奴需及時就醫。

　　社會學專家說，目前眾多年輕人推崇超前消費，房奴問題是一種值得警惕的社會風險。購房者貸款買房要量力而為，有的購房者喜歡與人攀比，超出自己的經濟能力買房，結果造成生活質量下降，家庭矛盾不斷。合理擺正自己的心態，才是遠離房奴心態疾病的最好辦法。

　　以上就是有關焦慮心理調節和房奴小心心理疾病的詳細介紹，希望對你進一步了解心理疾病有一定的幫助。在日常生活中，廣大朋友們一定要時刻警惕焦慮癥的發生，積極調整情緒，保持一個良好的心態，爭取遠離心理疾病，健康幸福的生活每一天!