瑜伽減肥瘦身9大招式

　　做什么樣的瑜伽能夠達到快速瘦身而且不反彈呢?你需要了解九大招式。下面是陽光網小編給大家整理的瑜伽減肥瘦身9大招式，供大家參閱!

　　1、站立劈腿式 拉緊大腿肌肉

　　站 在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。將手掌放于腳兩側，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動作5秒。在做動作的時候， 右腿要始終打直不能彎曲�；氐狡鹗紕幼骱髶Q側進行，重復5-8次。這個動作可以拉緊大腿肌肉，減掉多余脂肪，同時也能收緊背部線條，平坦腹部。

　　2、半蹲坐椅式 減掉臀腿贅肉

　　身 體挺直站立于地面上，雙腳并攏，雙手貼于耳側高舉過頭，雙掌相對，手臂伸直。呼氣，身體慢慢向下做下蹲動作，臀部向下約45度，感覺好像坐在椅子上。上身 不要彎曲，身體與手臂在同一直線上，頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸，保持動作8-10秒。重復動作5-8次。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身，減掉手 臂、臀部、大腿上的多余贅肉。

　　3、新月式 減掉手臂拜拜肉

　　上 身直立站于地面，雙手貼于耳側高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿繃直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90 度。上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動作8-10秒后回到起始動作，換腿進行。重復動作10次。這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同 時還可以矯正脊椎，舒緩壓力。

　　4、下犬式 提拉緊致臀部

　　俯 臥在墊子上，雙腳稍微分開，手臂向前伸直放于頭部兩側，手掌貼地。呼氣，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要彎 曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。自然呼吸，保持動作8秒后回到起始動作。重復動作8次。這個練習可以有效減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時也可 以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感!

　　5、平衡式 收緊臀部肌肉

　　俯臥在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放于胸側，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，手臂完全打直，收緊臀部，全身在同一條直線上。保持動作8秒，回到起始動作，重復10次。這個動作可以幫助收緊臀部。背部肌肉，打造全身的完美線條。

　　6、低板式 燃燒手臂背部脂肪

　　俯 臥在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放于胸側，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，在手肘彎曲90度的地方停住，保持動作5秒。此時，小臂要 與地面垂直，踮起腳尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處于同一直線，并且繃緊身體，不要松懈。然后放松身體回到起始位置，重復5次。這個動作可以燃燒 掉手臂脂肪

　　7、仰蛇式 翹臀緊腹

　　俯 臥在墊子上，雙腳分開，雙手彎曲放于胸側，掌心向下。利用手掌用支撐，手臂用力將上身撐起，同時讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛注視前方。保 持動作8秒后回到起始動作。重復動作10次。這個動作可以迅速瘦臀，讓你的PP緊致上翹，同時還可以減掉腹部贅肉，緊致平坦小腹哦!

　　8、扭轉式 打造完美小蠻腰

　　站 在地上，左腳向后，右腳彎曲，大小腿呈90度，作弓步狀。雙手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身體向右側扭轉，使左手手肘觸碰到右腳的大腿外 側，頭部同時扭轉，看向右上方。保持動作8秒后回到起始動作，換左側進行。重復動作10次。這個動作可以減掉腹部及腰部贅肉，打造完美小蠻腰，另外還可以 治療便秘哦!

　　9、收半月式 減掉腰腹贅肉

　　站 立于地面，雙腳分開，兩手側平舉。深呼吸，將身體向右側傾斜，右手觸地支撐住身體，左手向上伸直，頭部向上扭轉，眼睛看向左手指尖，同時將左腳抬起與地面 平行。保持動作5秒，回到起始動作換側進行，重復5次。如果在做動作的時候不能保持平衡，可以將背部貼于墻壁。這個動作可以充分運動到腰腹部，大腿及手 臂，減掉身體贅肉，緊致身體，塑造凹凸迷人身線。緊背部，臀部肌肉，讓身體更加緊致。

　　瑜伽減肥的瘦身食物

　　1.牛奶

　　推薦喝燕塘的紅棗酸奶，方便實惠，口感也好。對肌膚的保養和氣血調養也有幫助。

　　鮮奶，其實鮮奶是一個很好食品，喝不完的鮮奶也可以用來敷面膜，洗澡，只是用鮮奶洗澡就要多費點功夫了，免得第二天一身的牛奶味。

　　2.豆漿與果汁

　　最好是自己鮮榨的.，市面上有很多豆漿機，不僅可以自己榨制豆漿也適用于果汁，榨汁剩下的材料也可以保存在冰箱里到晚上制成面膜，一物兩用。

　　3.燕麥片

　　燕麥片含有β葡聚糖，對預防心腦心腦血管病很有幫助，容易有飽腹感，對減肥是有極大的裨益。但是建議MM們自己沖的燕麥片,自己沖調的燕麥少了很多添加劑。可以加入牛奶或豆漿沖泡。

　　4.雞蛋

　　雞蛋可以補充人體所需的礦物質，也富含DHA和卵磷脂、卵黃素，對神經系統和身體發育有利，可以健腦，同時也有許多微量元素。

　　5.茶

　　最近很流行喝茶包，茶包分為英式茶包和中式茶包，英式茶包里有很多水果茶，口味很好，MM們可以自行選擇。有條件的MM們在早上可以用茶葉給自己泡壺茶，花茶或者養顏茶在早上喝，提神醒腦有可以減肥。

　　6.水果

　　在吃完了上面的東西后，MM們可以吃一個水果，根據中醫養生學里曾經提到過，水果在早上吃能夠被身體吸收得更好。建議多吃蘋果，葡萄，泥猴桃，山竹，香蕉或者是西紅柿。

　　7.全麥面包

　　全麥面包里含有豐富的膳食纖維，可使攝入的熱能減少，有利于減肥。最佳的定量是早餐吃兩片全麥面包。

　　瑜伽減肥的答疑

　　1、瑜伽怎么練才能減肥呢

　　堅持

　　就像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關鍵!一周上一節瑜伽課不可能掉肉,但是每周上三節甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周堅持五到七天!

　　關注力量訓練的姿勢

　　瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放松,但是如果你的目標是減重,那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐,戰士體式是想要減重人的最好選擇,比如戰士一式、二式和三式,以及三角式、伸展側角式和半月式。

　　集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

　　瑜伽很有多流派,從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前,至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,從而帶來減肥效果的。

　　2、練習瑜伽減肥效果好嗎

　　專家認為,我們應該辯證地看待瑜伽減肥的鍛煉效果。與動作激烈的有氧運動相比,練瑜伽減肥的速度確實會慢一些,因為它在燃燒熱量方面要相對少一些,但是,減肥速度慢并不等于無效。

　　而且,緩慢減肥的好處在于,即使突然中斷練習,反彈的速度也同樣緩慢,這是有氧運動減肥所無法達到的。據反饋調查表明,通過練習瑜伽而達到瘦身的人占練瑜伽總人數的60%。

　　有氧健身運動的`強度高,能夠加強肌肉的鍛煉,減肥自然很迅速,但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人,除了減肥,還能從精神上改變對人生的態度,進而增強生命的活力。

　　3、如何安排練瑜伽的時間

　　可以充分合理利用零散時間。時間分配:清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、 頸、 肩, 利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。

　　除此之外,周末的早晨放棄賴床的習慣,清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定 參加周末的瑜伽課程, 生活會變得健康充實, 而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

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