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世上所有的工作都是在拼體力人生哲理
昨天和幾個朋友一起吃宵夜。
一邊擼著串兒，一邊瘋狂吐槽生活和工作的日常。
程序猿小A說：“感覺畢業(yè)3年老了10歲，每次加班到晚上十點(diǎn)，回到家什么都不想做，腰疼肩膀酸，太陽穴發(fā)脹，只想在沙發(fā)上葛優(yōu)躺到天荒地老。”
人事小B說：“工作之后，總覺得自己體力越來越差，以前大學(xué)的時候通宵幾晚還是活蹦亂跳的，現(xiàn)在一熬夜，整個人都頹得不行。”
醫(yī)生小C說：“你們還算好了，像我們這種工作性質(zhì)，晝夜顛倒的，每次下完夜班回家，都感覺胸口巨悶。”
我突然想起前段時間看到的一條新聞：
杭州一名28歲的女子被發(fā)現(xiàn)猝死于家中，死因是過度勞累。
她生前是一個不折不扣的女強(qiáng)人，為了供養(yǎng)父母和弟弟，沒日沒夜地加班工作，再加上半個月前她才拍完婚紗照，準(zhǔn)備結(jié)婚，買婚房的壓力又促使她更加拼命地工作。
而拼命到最后，她終究是斷送了自己年輕的生命。
心驚膽戰(zhàn)。
“不管是什么工作，到最后，拼的都是體力。”
深以為然。
生活在互聯(lián)網(wǎng)時代，我們匆匆忙忙，面對工作的重壓，我們努力把每一天都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。
我們上緊了發(fā)條，卻徹徹底底地垮了。
一項(xiàng)調(diào)查顯示，近三分之二的公司白領(lǐng)已不同程度地表現(xiàn)出心理疲勞的癥狀。
主要體現(xiàn)在身體上的缺乏精力、情感上的人際溝通減少、思想上的容易忘事，以及情緒上的憂慮發(fā)愁。
面對與日俱增的工作和生活壓力，傳統(tǒng)的時間管理也顯得回天乏術(shù)。
我們該怎么辦呢？
《精力管理》一書中提到：人一天中有多少個小時是固定的，但是我們所能調(diào)動的精力卻不是這樣。
管理精力才是高效、健康與快樂的基礎(chǔ)。
每個人的精力主要有3種來源，身體、情感、思想。
只有讓這3種精力資源在消耗和儲備之間取得平衡，才能保證不會枯竭。
01
身體上：鍛煉你的體能
身體是事業(yè)的本錢。
所以我們也就不難理解，為什么王健林即便是日程全滿的一天，也要堅持四點(diǎn)起床后鍛煉四十五分鐘。
因?yàn)樗湎У牟粌H是自己的身體，更是他放不下的事業(yè)。
提高體能，有兩個最簡單易行的辦法。
1、調(diào)整呼吸節(jié)奏
當(dāng)我們焦慮或生氣時呼吸會變得淺而急促，這種模式在我們受到威脅時會幫上大忙。
但是它會迅速燃燒我們的精力儲備，損害我們重塑思維水平和平復(fù)情感的能力。
這也解釋了，為什么應(yīng)對憤怒和焦慮最簡單的辦法，就是腹式呼吸。
呼吸是自律的有力工具，既能聚焦精力,又能帶來深度放松。
實(shí)驗(yàn)證明延長呼吸時間有利于精力恢復(fù)。
另外深度、平靜，有節(jié)奏的呼吸會激發(fā)精力、敏銳和專注，也能帶來放松和寧靜。
2、合理飲食與睡眠
體力的第二個重要來源是食物。
高糖高脂的食物和簡單碳水化合物也可以產(chǎn)生精力，但它們與低脂蛋白和蔬菜谷物等復(fù)合碳水化合物相比，不僅轉(zhuǎn)化效率低，釋放的能量也不如后者豐富。
另外，我們進(jìn)食的頻率也會對自身精力產(chǎn)生影響。
最有效的方法是一天內(nèi)吃5-6餐低熱量而高營養(yǎng)的食物。
除了進(jìn)食和呼吸，睡眠也是人類最重要的精力恢復(fù)來源。
每天保持7-8個小時的高質(zhì)量睡眠時間，會幫助我們在第二天更好地學(xué)習(xí)與工作。
02
情感上：獲取正面能量
身體能量是激發(fā)我們情感上的技能和天賦的原動力。
但為了做出最佳的表現(xiàn)，我們必須盡量擁有愉快、積極的情感。
情商就是這樣一種能力：幫助我們有技巧地控制情感以保持正面積極的精力，避免自己陷于負(fù)面的情緒中。
思考一下你的生活，每周你會拿出幾個小時做一些有趣放松的事情嗎？
有多少時間你會感到自己徹底地放松？
你上一次摒棄雜念、完全投入某件事情是什么時候？
如果回答是否定的。
那我建議你去參加一些自己感興趣的活動。
這些活動可能是唱歌、園藝、跳舞、瑜伽、讀書，聽音樂會或者靜坐自省等等。
所有能帶來享受、滿足和安全感的活動都能夠激發(fā)正面情感。
03
思想上：放松狀態(tài)下思考
工作中的思考會耗費(fèi)我們巨大的精力。
只占體重2%大腦需要人體25%的氧氣供給。
如果思維得不到足夠的恢復(fù)，會判斷失誤、創(chuàng)造力減弱，或無法合理評估風(fēng)險。
因?yàn)槊β颠^后，我們的大腦需要一定時間將所學(xué)東西鞏固，編碼。
如果大腦沒有得到充足的恢復(fù)或休息，整個工作過程的效率就會降低。
所以不妨給自己營造一種舒適的氛圍，讓自己處于放松的狀態(tài)。
這樣你的神經(jīng)不會那么緊繃，思考也會更具創(chuàng)造力。
現(xiàn)代社會，熬夜好像成了年輕人的標(biāo)配。
不熬夜工作到12點(diǎn)在朋友圈里拍照打卡，好像就無法證明自己的努力和勤奮。
可是越是成功的人，越知道生活規(guī)律、睡眠健康的重要性。
他們像一臺精密的儀器，知道何時應(yīng)該工作，何時應(yīng)該睡覺。
不把睡覺的時間浪費(fèi)在無效的信息獲得上，更不在睡覺前為明天的未知而焦慮。
新媒體作者艾小羊曾說過這樣一個故事：
有一個做記者的女孩，在臺前光鮮亮麗地采訪很多大人物，晚上回來卻整夜抽煙、寫作，白天要靠吞食大量的維他命和咖啡維持精力。
就像現(xiàn)在的很多人一樣，仗著年輕，拿生命換金錢。每天只睡4小時，這注定是一項(xiàng)賠本的買賣。
有句話說得好：你現(xiàn)在所做的一切，無論好壞，生活必當(dāng)在未來的某日悉數(shù)奉還。
所以，普通如我們，對自己最好的投資就是保持精力。
網(wǎng)上有個很出名的段子：“那個愛喝冰汽水的少年，終有一天會拿起保溫杯。”
一開始只覺得好笑，后來一想其實(shí)挺有道理。
保持良好的精力，其實(shí)并不意味著我們和殘酷的時間妥協(xié)了。
而是終于明白：人生即將迎來下半場，你只有精力旺盛，才能贏得漂亮。
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