籃球訓練計劃范文
籃球是很受歡迎的運動項目，籃球訓練計劃如何制定呢？下面是小編整理的籃球訓練計劃范文，歡迎閱讀參考！
籃球訓練計劃范文一
訓練時間：上午7：10——7：45 下午：放學后——4：40
訓練人數：12人
訓練要求：認真聽講，仔細練習，少說多練，不怕苦，不怕累，實行點名制度，有事情事先請假，超過3次不到或者表現不好籃球隊除名。
訓練內容：訓練內容包括規則、技術、戰術、素質、比賽5個部分。每周組織2場比賽。
根據小學生的特點：
規則主要是根據小學生的特點講解比賽中常見的違例、犯規以及判罰的主要事項。
技術主要包括基本的運球技術（隨機），上籃技術（行進間的高低手上籃），投籃技術（單手肩上投籃、擦板投籃），防守技術（防守姿勢、滑步），搶籃板技術（卡位）。 戰術主要包括最基本的進攻戰術擋拆（突分配合、策應配合、擋拆），防守戰術（盯人，聯防，強調關門配合），以及快攻練習.
素質練習包括加強上肢及肩肘腕和腿部力量的.練習，發展耐力的練習，發展速度的練習。
比賽主要是利用下午兩節課后就放學的時間組織學生進行籃球比賽，裁判吹哨，使學生在實踐中成長，熟悉比賽的節奏。
一、訓練計劃
兩隊相對面站立，相距約2米，聽哨音迅速啟動，后面一排得抓前面一排得。
練習：1、圍繞場地得幾種跑法。
二、轉身
前轉身、后轉身 行進間得轉身過人
練習：1、原地做練習
2、原地做移重心練習，重心由左右腳互移
三、滑步
四、運球
練習：1、高運球 以肘部為軸
低運球 球運到膝部原地和行進間得練習
2、運球急停急起
3、體前變向運球 換手變向運球 左側
部換手變向運球 右側]
五、傳球
雙手胸前傳球
雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力
單手肩上傳球左肩面對傳球方，蹬地、轉肩、甩臂、扣腕
六、搶籃板
方法：判斷球得落點，搶位擋人，及時起跳，迅速完成第一傳練習：1、原地練習2、自投自搶練習3、自投自搶發動快攻
七、熟悉球性得練習
雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球 背后推撥球
八、基本得配合
傳切配合掩護配合策應擋拆長傳快攻練習 突分配合
九、籃球得基本規則
違例犯規及其判罰
籃球訓練計劃范文二
一、總任務
為了豐富學員的課余生活，激發學員的運動特長，培養學員的運動興趣和頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣，書院決定成立籃球隊。籃球隊以基本技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
二、訓練原則
1.根據學員的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學員的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學員的心理狀態。
3.狠抓基本技術訓練，使學員熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動員的.技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）
5.訓練時間為每周星期**到星期** **點到**
點。
6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。
三、內容
1、身體訓練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：3公里或5公里
（3）技術：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：
（1）罰籃。
（2）近距離籃底擦板投籃。
（3）三分線外遠投。
（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。
（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球：
（1） 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
（2） 提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。
（3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
（1） 提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。
（2） 掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
（3） 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4） 注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
（1） 注意培養學員發動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）
（2） 長傳快攻和短傳快攻相結合。
（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4） 快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻：
（1） 增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
（2） 陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
（3） 多運用小配合練習（掩護、策應等）。
（4） 組織后衛的發動配合。
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