《刻意練習(xí)如何從新手到大師》讀書筆記

　　文前碎碎念。我為什么會(huì)想寫讀書筆記？閱讀和產(chǎn)品運(yùn)營是我這兩三年的主要時(shí)間開銷，我在產(chǎn)品運(yùn)營方面和閱讀存在一樣的迷惑，參與其中的時(shí)候，常常陷入場景內(nèi)思考，按產(chǎn)品設(shè)計(jì)專業(yè)術(shù)語來說，就是產(chǎn)品思維。閱讀也是，經(jīng)常陷入作者的情景假設(shè)，這種現(xiàn)象就像是看泡沫劇，你只是有一種過程的快感，看完了，也就忘得差不多了；寫讀書筆記，你會(huì)迫使自己清晰整個(gè)敘事邏輯，你需要對整本書做一個(gè)全方位的思考，大部分有深度的書籍，都不會(huì)給你清晰的論點(diǎn)，讀者需要在作者不同的場景矩陣?yán)锶ゴ�摩，邏輯推演；這種內(nèi)化的過程才能收獲閱讀的質(zhì)感。這種思維方式讓我獲益良多，從產(chǎn)品思維跳到用戶思維也是如此，限于今天的主題，這個(gè)留到以后再分享。

　　你知道莫札特四歲就會(huì)彈奏小提琴，識(shí)別出完美音高嗎？

　　你見過有些記憶大師，瞬間就能記住幾百個(gè)數(shù)字嗎？

　　你想過為什么有些著名的運(yùn)動(dòng)員在其他運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域也能出類拔萃？

　　還有一些象棋大師，下棋已經(jīng)很厲害了，居然還能下盲棋，這也就算了，還能一個(gè)人和二十幾個(gè)人下；難道說這個(gè)世界真的是有些人天生就是天賦異稟嗎？

　　“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力，只要經(jīng)過一萬小時(shí)的錘煉，任何人都能從平凡變成超凡。”這句話就是暢銷書《異類》作者格拉德威爾的著名的““一萬小時(shí)定律”。在今天這個(gè)知識(shí)焦慮的社會(huì)里“一萬小時(shí)定律”簡直被奉為學(xué)習(xí)者的金科玉律，但作者對于究竟有多少人能堅(jiān)持1萬小時(shí)，1萬小時(shí)是否真的能引向成功，堅(jiān)持1萬小時(shí)的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，以及1萬小時(shí)練習(xí)的本質(zhì)是什么卻略過不提，而這些細(xì)節(jié)，才是決定“卓越”的關(guān)鍵因素。這就是今天這本《刻意練習(xí)》所能帶給你的收獲。

　　《刻意訓(xùn)練》的作者安德斯·艾利克森（K. Anders Ericsson），是佛羅里達(dá)州立大學(xué)(Florida State University)的心理學(xué)家。在過去二三十年的時(shí)間里，艾利克森一直致力于有效訓(xùn)練方面的心理研究，在本文開頭提及的記憶大師史蒂夫，就是艾利克森證實(shí)“刻意訓(xùn)練”的有效性的一個(gè)實(shí)驗(yàn)成果；史蒂夫的記憶實(shí)驗(yàn)很有趣，每周三次，每次一個(gè)小時(shí)，在訓(xùn)練之前艾利克森和史蒂夫都不知道什么才是瞬間記憶的好方法，艾利克森僅僅是給予了史蒂夫一個(gè)很好的“訓(xùn)練動(dòng)機(jī)”（支付薪酬，上名人堂電視節(jié)目等），史蒂夫在不斷的自我訓(xùn)練中總結(jié)出一些竅門，而如果讓一個(gè)新人使用這些竅門，那么新人取得同樣成績的時(shí)間會(huì)大大的縮短；這個(gè)實(shí)驗(yàn)有效的證實(shí)了“一萬小時(shí)”并不是成為專家的“付出標(biāo)準(zhǔn)”，這也解釋了”有些二十年的外科醫(yī)生和剛參加工作五年的外科醫(yī)生是一個(gè)水準(zhǔn)”（書中引用的一個(gè)研究論據(jù)），暢銷書作者們只是喜歡用這些清晰的行動(dòng)規(guī)則來吸引讀者們的注意，這就像今天我們在書店會(huì)經(jīng)�？吹揭欢训摹�21天成才系列秘籍”一樣；想要在某一方面追求卓越，必須知道“正確的練習(xí)”是什么？

　　事實(shí)上自從2006年《The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance》 出版，我們對天才的研究也算是有了一本里程碑式的學(xué)術(shù)著作，大量的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)以及暢銷書對這本書加以引申和細(xì)化，包括前面談的一萬小時(shí)定律和《刻意訓(xùn)練》。我們越來越明白作為人類我們是具備進(jìn)化的天賦的，很多傳統(tǒng)的技能也有大量的訓(xùn)練方法沉淀，利用這些訓(xùn)練方法，參加鋼琴培訓(xùn)的孩子可以越來越小，技巧上也能夠越來越難，這都是大量正確練習(xí)下的成果。大部分人得不到想要的結(jié)果，往往只是在持續(xù)訓(xùn)練的過程中無法堅(jiān)持和得不到顯性反饋就放棄（網(wǎng)絡(luò)上甚至為此有個(gè)“積極廢人”的人群定義）；甚至有人利用這個(gè)普遍現(xiàn)象悶聲發(fā)財(cái)，例如健身房的生意，當(dāng)然這是另外一個(gè)話題了，在這里我們不做過多引申。

　　《刻意訓(xùn)練》圍繞著讓人明白什么是“有效練習(xí)”，做了大量的場景鋪墊和定義，即使你沒有一個(gè)好的導(dǎo)師，你也可以依據(jù)規(guī)律自我訓(xùn)練，如果你已經(jīng)有了很好的教練，通過這些規(guī)律你能更好的理解訓(xùn)練的不同階段的不同表征，你能從內(nèi)心里去理解和相信，從而自發(fā)加強(qiáng)你的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，而這也是這本書能帶給你的意義。

　　《刻意訓(xùn)練》是一本實(shí)操性很強(qiáng)的書，它清晰的告訴你訓(xùn)練背后一些普適性的原理，還有相應(yīng)的實(shí)驗(yàn)根據(jù)，所有的正確練習(xí)都是為了訓(xùn)練一個(gè)有效的“心理表征”，這個(gè)詞理解起來很拗口，大概可以這么理解，心理表征是外部事物在心理活動(dòng)中的一種存在形式，讀書筆記.例如心理學(xué)家們認(rèn)為人類至少有四種類型的心理表征：認(rèn)知地圖、心像、圖式和心理語言。任何訓(xùn)練都是圍繞著怎么建立有效的心理表征來展開的，而且心理表征是動(dòng)態(tài)的，不同的年齡，不同的訓(xùn)練階段，人的事物接受方式是會(huì)變化的，所以我們需要理解訓(xùn)練的一些普適性現(xiàn)象，從而加速自己的適應(yīng)能力。關(guān)于刻意訓(xùn)練的一些普適性現(xiàn)象，我總結(jié)了作者不同篇章的各種觀點(diǎn)，歸納了下面五點(diǎn)。

　　1，有目的的練習(xí)，可以歸納為“三個(gè)F”。即便沒有導(dǎo)師也能有效地練習(xí)某種技能，這三個(gè)F，其實(shí)是以字母F開頭三個(gè)單詞，即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們。

　　2，有目的的練習(xí)一定要走出舒適區(qū)�？梢孕蜗蟮睦斫猓�人的大腦對訓(xùn)練結(jié)果存儲(chǔ)在兩個(gè)區(qū)里，對于已經(jīng)熟悉掌握了的是舒適區(qū)，對于從未了解過的技能是”恐懼區(qū)“，大腦和身體一樣，對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速，學(xué)生需要持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物，不斷擴(kuò)展舒適區(qū)的邊界。我們可以看到頂級的運(yùn)動(dòng)員總喜歡練習(xí)那些做不好的動(dòng)作，真正的練習(xí)不是為了完成練習(xí)量，而是持續(xù)地訓(xùn)練做不好的事。

　　3，有目的的練習(xí)，一定要分解訓(xùn)練過程。出色的教練總是會(huì)分解出很多小目標(biāo)，積跬步以至千里，并根據(jù)練習(xí)反饋實(shí)時(shí)去糾正和調(diào)整訓(xùn)練進(jìn)度，而被訓(xùn)練者也會(huì)因?yàn)槟繕?biāo)已經(jīng)明確，而變得非常專注，并且從能得到及時(shí)的反饋，從而看到自己的提升。

　　4，刻意練習(xí)最大的敵人，是保持動(dòng)機(jī)。有目的的練習(xí)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。它難以堅(jiān)持下去，即使你仍然在堅(jiān)持練習(xí)，比如，你還是經(jīng)常去健身房，或者你每個(gè)星期依然花很多時(shí)間練習(xí)彈吉他，但你難以保持專注和努力，因此，到最后你不再能推動(dòng)自己前進(jìn)，而且不再進(jìn)步。因此你需要找到你的”學(xué)習(xí)共同體“，將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)。 不過，要注意的一件事情是：確保團(tuán)體中的其他成員也制訂了和你相類似的進(jìn)步目標(biāo)。如果你想成為一位吉他手，你想取得足夠的進(jìn)步，以達(dá)到將來可以依靠音樂表演來謀生，那你在選擇參加哪支樂隊(duì)的時(shí)候要觀察他們的動(dòng)機(jī)是否和你一致，還是只是為了每個(gè)周六的晚上能聚集在車庫里大聲嘶吼而已。

　　5，每個(gè)人的刻意訓(xùn)練，都會(huì)遇到停滯期。記憶大師史蒂夫的經(jīng)歷對每個(gè)學(xué)習(xí)的人都感同身受，總有一段時(shí)間覺得我們的努力沒有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，這就是學(xué)習(xí)效應(yīng)上的停滯期，要越過這種停滯階段，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體，嘗試不同的做法而不是更難的做法。例如，健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)改變他們訓(xùn)練的類型，增加或減少他們舉重的力量或反復(fù)練習(xí)的次數(shù)，并且每周變換一下訓(xùn)練日程。實(shí)際上，他們大多數(shù)人會(huì)主動(dòng)地變換訓(xùn)練模式，使自己不至于一開始就陷入停滯。各種類型的交叉訓(xùn)練，也是基于這一相同的原則——在不同類型的訓(xùn)練之間切換，以便可以持續(xù)不斷地以不同方式挑戰(zhàn)自己。

　　最后，最為本書最好的實(shí)踐，就是我用一個(gè)月自學(xué)練習(xí)出一首吉他曲目的和弦彈奏，希望刻意練習(xí)能讓你相信，你也有“天賦”。

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