電腦族的桌前健身方法

　　練習(xí)一：活動您的手腕

　　以下四點(diǎn)每只手分別做10到15次，每天重復(fù)兩到三遍。

　　1、屈前臂，伸前臂

　　2、順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕

　　3、同時伸縮5個手指

　　4、打開手掌，一次用力合上一根手指

　　練習(xí)二：活動您的頸部

　　您可能整天坐在一個地方盯著屏幕一動不動，您肯定有時會覺得脖子酸疼。以下的練習(xí)是專門適用于頸部的，每項(xiàng)練習(xí)可以重復(fù)10到15次，每天做兩到三遍�，F(xiàn)在就開始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上。

　　1、向前聳肩，然后回復(fù)

　　2、向上聳肩，然后回復(fù)

　　3、順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)頸部

　　4、向右、向左轉(zhuǎn)頭

　　5、向前伸下巴

　　6、還可以做一些強(qiáng)化練習(xí)例如平舉雙臂至胸前、兩側(cè)，旋轉(zhuǎn)胳膊等（這需要站著實(shí)施）

　　練習(xí)三：下腰訓(xùn)練

　　下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護(hù)的`情況下進(jìn)行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運(yùn)動解除下腰的僵硬感。1、身體上直緊靠坐椅后背

　　2、伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒，然后回復(fù)（每條腿分別實(shí)施）

　　3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復(fù)（站著實(shí)施）

　　4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲

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