原版好書 - 慢思考：大腦超載時代的思考學

“專注力不夠” 和 “大腦效率低” 應該是這個時代的學生和職場青年最大的兩個焦慮。

今天我們要講的是一本關于大腦的書,不是那種高冷的醫學教科書,也不是沒什么油水的樂活雞湯,而是一本專門寫給普通人讀、卻有扎實的學術背景的書。

就是這本:

《慢思考:大腦超載時代的思考學》

中文書名聽著挺玄乎,原版英文的名稱倒是很直接:

大腦的枷鎖:探索你的大腦,釋放它的潛力來應對這個持續在線、多任務并行的世界

這本書號稱是: 歐洲工商管理學院最受歡迎的思維課

它的作者特奧·康普諾力 (Theo Compernolle) ,同時在歐洲工商管理學院、荷蘭自由大學、比利時根特大學管理學院3處當教授,而且還是多個跨國公司的顧問。他的精通的領域包括:

· 醫學 (medical science)
· 生物學 (biology)
· 心理學 (psychology)
· 神經學 (neurology)
· 企業管理 (business administration)

他在這本書里告訴了:我們大腦到底是怎么一回事兒(至少是在普通人需要了解的層面),以及它超載的幾個原因和相應的應對方法。

大腦是如何工作的

作者在書中把大腦按功能分為3個組塊:

· 反射腦 (reflecting brain)
· 思考腦 (thinking brain)
· 存儲腦 ( archiving brain)

1. 反射腦處理的是我們對各種刺激 (stimulus) 的反應,也就是我們平時說的下意識( subconscious) 。它的特點是反應快,不需要我們花費注意力,比如當你打字熟練了以后幾乎都不用去想每個字母在哪。但是,反射腦很容易出錯。

我們把反射腦的思考稱為快思考 (fast thinking) 。

2. 思考腦負責各種邏輯思考 (logical thinking) ,當我們學習新知識的時候就是用這一部分腦在處理、整合。它的特點是速度慢、需要保持專注、容易引起疲勞、不能多任務并行 (multitasking) ,但它可以做到準確。

我們把思考腦的思考稱為慢思考 (slow thinking) 。

3. 存儲腦對我們來說就像電腦的數據庫 (database) ,顧名思義是用來儲存信息的。值得提出的是:存儲腦的一部分功能是在我們休息的時候發揮的,所以休息不足會抑制存儲腦的功能。

是什么讓你的大腦變得低效

作者在書中將原因歸為了4個:

· 隨時在線 (always being connected)
· 多任務并行 (multitasking)
· 負面壓力 (stress)
· 睡眠不足 (lack of sleep)

1. 其實 隨時在線 并不是高效率的表現。

高效率包含兩面:高速度+高質量,高質量必須要在注意力集中的情況下才能達到,因為思考腦要在這種狀態下工作,而每次回應突如其來的信息都會打斷我們的專心。

另外,白天接收的碎片化信息 ( fragments of information) 越多,你的存儲腦處理他們的難度就越大。

書中引用了一個數據:在對1000個腦力工作者 (mental workers) 的采訪中,發現他們每天平均有28%的工作時間因為隨時在線而被干擾了 (interupted) 。

2. 多任務并行 會增加錯誤率 (error rate) 、延長任務的總時長 (total time) ,它讓你的思考腦不斷地跳入和跳出工作模式。

有一個針對公司職員的關于多任務并行的研究顯示:當同時操作2個任務的時候,一般人平均只有80%的時間花在了任務上,另外20%花在了切換上;而如果同時操作5個任務時,花在切換上的時間增加到了70%,真正用來完成任務的時間只有30%。

3. 壓力的積累 ( accumulation of stress) 會全面地影響大腦的功能,并且它還會影響你身體的其他部位。

而壓力的最大來源是不確定性 (uncertainty) 。

書中提到了一個比較殘忍的實驗:一只貓每次進食都會受到恒定的弱電擊,另一只貓有時候被電有時候不被電,結果一段時間后第一只貓已經完全適應了,健健康康地挨電擊,而第二只貓,卒,死前出現了嚴重的精神問題,身體消瘦而且拒絕進食;后來研究人員發現第二只貓得了嚴重的胃潰瘍。

4. 睡眠不足 影響的是我們的存儲腦,它使我們的內存 (internal storage) 縮小,換句話說就是記憶力減弱。

如何解決這些問題

作者給我們提出了4個應對方式:

· 離線思考 (disconnect)
· 批量處理 (batch processing)
· 充足睡眠 (sufficient sleep)
· 科學面對壓力 (dealing with stress scientifically)

1. 其實 離線思考 和 批量處理 一般是歸到一起運用的,作者建議你先將自己的事分為4類:

· 重要又緊急 (important and urgent)
· 重要不緊急 (important but not urgent)
· 緊急不重要 (urgent but not important)
· 既不緊急也不重要 (neither important nor urgent)

重要的事情要規劃出整塊的時間、并在不被干擾的情況下處理,也就是離線思考。每完成一項,或者每隔2小時,就對不重要的瑣事 (chores) 進行批量處理。

2. 每天最好保證 8小時的睡眠 。

而且睡前1小時最好遠離電子設備,這不光是因為電子設備的藍光會讓你難以入睡,也是因為電子設備會讓你不斷處于“持續在線”的狀態。

3. 至于如何 科學應對壓力 ,作者在這本書里到沒有講太多。對此英大推薦給大家另一本書: 《消除壓力,從大腦開始》 。

這是個日本人寫的書,目前還沒看到英文版,它深入淺出地講解了壓力和睡眠到底是怎么一回事,英大覺得非常實用。

而且,它有個非常大的優點: 短!

最后給大家分享一點今天這本書里的一些金句:

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